41 خوراکی برای مقابله با فشار خون بالا | تغذیه سالم

41 خوراکی واسه مقابله با فشار خون بالا

41 خوراکی واسه مقابله با فشار خون بالا

سیمرغ

دیگه زمان مقابله با فشارخون بالا فرارسیده س. واسه داستن یه زندگی طولانی و سالم تحتِ کنترل گرفتن فشار خون لازمه و حالا خوبیش اینه در این مورد بهترین دارو همون غذاییه که میخورید

کاهش فشارخون با تغذیه مناسب

با مصرف این غذاهای خوشمزه فشار خونتون رو پایین آورده و خطر دچار شدن به سکته مغزی رو کاهش داده و وزن کم کنین.

تصور کنین که مثل همیشه دارین به زندگیتون میرسید و با شنیدن این 5 کلمه وحشت زده شدین: "شما گرفتار به فشارخون بالا شدین". بدون این دست اون دست کردن حس میکنین همه دنیای شما تو یه لحظه تغییر کرده.

واسه خیلی از ما فشار خون (BP) و سلامت دستگاه گردش خونمون اهمیت زیادی نداره تا وقتی که دکترمان به ما اطلاع دهد که فشار خونمون زیادتر از اندازه بالا رفته. ما یهو با تشخیص فشار خون بالا روبرو میشیم و در بدترین حالت قربونی سکته مغزی میشیم. با این حال بالا بودن فشارخون به سرعت ما رو به سمت یه عمر دست و پنجه نرم کردن با مشکلات سلامتی، افزایش خطر دچار شدن به حمله قلبی، سکته مغزی، و مرگ خیلی زود می بره. حتی در شرایطی بدتر تعدادی از افراد با نوسان همیشگی فشار خون روبرو هستن. براساس تخمین CDC یه سوم مردم آمریکا گرفتار به فشار خون هستن و تنها نصف اونا خوب این مشکل رو کنترل میکنن. بدیش اینه بحران فشارخون یکی از عوامل مهم مرگ و میره: روزانه بیشتر از 1100 مرگ رو میشه به شرایط مربوط به فشار خون بالا در رابطه دونست.
الان زمان مقابله با این مشکله. واسه داستن یه زندگی طولانی و سالم تحتِ کنترل گرفتن فشار خون لازمه و حالا خوبیش اینه در این مورد بهترین دارو همون غذاییه که میخورید:

1. انار

خوردن انار لذت بخشه، خوردنش سرگرم کننده س، براتون سلامتی به ارمغان می آورد، و راهی ساده و فوری واسه کاهش فشار خون تو یه لحظه سانار پر از آنتی اکسیدان است که گردش خون و انتقال اکسیژن از راه جریان خون رو بهتر کرده و در کنترل فشار خون به شما کمک میکنه و دندانهای شیری شما رو تقویت میکنه. فقط از آب انار انتظار نداشته باشین که همین اثرات رو داشته باشه خیلی از برنده های آب انار که در فروشگاه ها پیدا میشه شامل شکر اضافه س.

2. لوبیای لیما (یه جور باقالی) Lima Beans

ممکنه باقالی غذای مورد علاقه بچه ها نباشه ولی اگه شما در حال مقابله با فشار خون بالا هستین باید باقالی جزء اصلی رژیم غذاییتان باشه. این حبوبات پر از پروتئین میتونه مدت زمان طولانی تری شما رو سیر نگه داشته و وابستگی شما رو به غذاهای ناسالم کم کنه و در کاهش فشار خون اثر داشته باشه. تحقیق منتشر شده در مجله کالج آمریکایی تغذیه نشون می ده که مصرف لوبیا به طور زیادی فشار خون، وزن و اندازه دور کمر رو کم می کنه در حالیکه مواد مغذی زیادی رو به بدن میرسونه.

3. زردآلو

زردآلو میوه ای خوشمزه و شیرینه که تاثیر فوق العاده ای روی فشار خون داره. زردآلو رو می تونین خیلی راحت به برنامه خود واسه مقابله با فشار خون بالا اضافه کنین. چه به صورت خشک و چه تازه پر از آنتی اکسیدان، فیبر، بتا کاروتن است که اونو تبدیل به انتخابی مناسب واسه آدمایی میکنه که از فشار خون بالا رنج میبرن. پژوهشی که در مورد طب داخلی منتشر شده نشون می ده فیبر بالای رژیمی موجود در زردآلو میتونه جلوی فشار خون بالا، سکته مغزیو قلبی رو بگیره.

4. گندم اسپلت Spelt

 

به جای استفاده همیشگی از غذاهایی که براساس گندم جفت و جور می شن تلاش کنین از گندم اسپلت استفاده کنین! این دانه پر از فیبر و پر از پروتئین یه جانشین عالی واسه گندمه که شامل منیزیم، آهن، ویتامین B6  است که جزو عوامل پایین آورنده فشار خون به حساب میان.

5. خرما

با خوردن خرما به عنوان میان وعده انرژی خود رو با دست کم اندازه شکر زیاد کنین. خرما پر از فیبر است و با وجود منیزم و پتاسیم، فشار خون رو کم می کنه. مصرف خرما راه ساده ای واسه بهبود فشار خون شما بدون کم کردن غذای روزانه شماس. واقعا غذاهایی با پتاسیم بالا و سدیم پایین مثل خرما به طور گسترده واسه استفاده در رژیم غذایی مقابله با فشار خون بالا پیشنهاد می شن.

6. تخم مرغ

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" />

اضافه کردن پروتئین اضافه به رژیم شما ممکنه کلید رانده فشار خون بالا یه بار واسه همیشه باشه. تحقیق منتشر شده در مجله فشار خون آمریکا نشون می ده که مصرف دراز مدت رژیم غذایی با پروتئین بالا میتونه منتهی به کاهش فشارخون شده و خطر دچار شدن به فشار خون بالا رو کم کنه.

7. بلغور جو دوسر Oatmeal

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" />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" />

لذت بردن از یه کاسه بلغور جو دوسر خوشمره به عنوان صبحونه پاداشی که به شما می ده کاهش فشار خونتونه. بلغور جو دسر یکی از غذاهای شدیدا پیشنهاد شده واسه بیماران فشار خونیه، به لطف محتوای عالی فیبر و پروتئینی که داره . می تونین به کاسه صبحونه خود میوه های مثل بلوبری و بلک بری که قند پایینی دارن اضافه کنین.

8. انبه

میان وعده های شیرینی مثل انبه میتونه بخش سالمی از یه رژیم غذایی کم کننده فشار خون باشه. انبه منبع خوبی از بتاکاروتن و ویتامین C است که هر دو به طور زیادی فشارخون رو کاهش میدن. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه تولان کشف کردن که بتاکاروتن 11 درصد پتانسیل دچار شدن به فشار خون بالا رو کم می کنه در حالی که ویتامین C  به طور زیادی فشار خون دیاستولیک رو بهتر کنه.
در ثبت فشارخون بالای هر فرد دو مقدار داریم که بعبارتند از :

  1. فشار خون سیستولیک : فشار درون سرخرگ هاست .
  2. فشار خون دیاستولیک : همون فشاریه که هنگام منبسط شدن قلب ثبت میشه .

9. کلم برگ سبز  Collard Greens

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

40 نکته سلامتی که در۱۰دقیقه انجام می شوند!

▪ نبود مصرف دخانیات

▪ پایین نگه داشتن وزن

▪ تغذیه مناسب

▪ ورزش

جالبه بدونین از بین ۱۵۳۰۰۰ نفر که بررسی شده شدن، فقط ۳ همه چهار مورد بالا رو رعایت می کردن. بیشتر مردم وقتی وارد زندگی بزرگسالی می شن به دلیل مشغله های جور واجور دچار عادتای بد و ناسالم می شن. هممون بارها مقالاتی مثل همین رو خوندیم و عزممونو جزم کردیم اونا رو عملی کنیم ولی نکرده ایم. ولی اگه هیچوقت شروع نکنیم مطمئن باشین ضرر بزرگی می کنیم و بعدا افسوس می خوریم. چون زمان و سلامتی و جوونی دیگه هیچوقت باز نخوان گشت. عاقلانه تر نیس با کمی غلبه براحساس تنبلی چندین سال زندگی خوشحال تر و سالم تری واسه خود بسازیم؟

در زیر ۴۰ کار به درد بخور واسه سلامتی آورده شده که انجام دادن اونا بیشترین حد ده دقیقه طول می کشن، فکر می کنم واسه شروع یه زندگی سالم خوب باشه:

۱-مسواک بزنین.۲-۱۵ تا بشین پاشو برید.۳-صاف بشینین.

۴-یه سیب بخورین. ۵ -تیترهای مربوط به سلامتی روزنامه ها رو بخونین.

6-وایسید و کمی به بدنتون کش و قوس بدین.۷ -۱۰ بار وزن بدن رو از دو طرف روی یکی از پاهاتون بندازین.

۸ -یه لیوان آب بخورین.۹- لبخند بزنین.۱۰ -یه نقل قول خوب و روحیه بخش واسه دوستانتون بفرستین.

11-یه نفس عمیق بکشین.۱۲-ده دقیقه زودتر از خواب بیدار شید.۱۳-کمربندتان رو ببندین.

۱۴-دست هاتون رو بشورید.۱۵-به مادرتون تلفن کنین.۱۶-یه دستور غذای خوب و سالم رو به دوستانتون بدین.

۱۷-خودکاری که نمی نویسه رو دور بندازین. ۱۸-هنگام آگهیای بازرگانی تلویزیون ۱۰ تا شنا برید.

۱۹-کمی فلفل به سالادتان اضافه کنین.۲۰-کنترل تلویزیون رو کمی دور بذارین تا واسه عوض کردن کانال بلند شید.

۲۱-پنجره ای رو باز کنین.۲۲-نظری تو یه وبلاگ بنویسین.۲۳-فرزندانتان رو بغل کنین

۲۴-کمی کرم مرطوب کننده و ویتامینه به دستانتون بزنین.۲۵-از کسی که لیاقتش رو داره تشکر کنین.

۲۶-لباس هاتون رو واسه فردا آماده کنین.۲۷-یه بار به جای چای، قهوه بخورین.

۲۸-کلیدهایتان رو یه جای مشخص بذارین.۲۹-نامه یا ایمیلی دوستانه واسه یکی از دوستانتون بفرستید.

۳۰-به یه موسیقی آرامش بخش گوش بدین و ذهن تون رو آزاد کنین.۳۱-۱۰ دقیقه استراحت کنین.

۳۲-میز کار و صفحه نمایشگرتان رو تمیز کنین. ۳۳-به پارک برید.

۳۴-یکی از دوستان خوبتون رو واسه یه شام سالم دعوت کنین.۳۵-یه خوردنی واسه فقیری جفت و جور کنین و به اون بدین

۳۶-چشماتون رو ببندین و فکر کنین چه چیزای خوبی در زندگی دارین. ۳۷-این مطلب رو با دوستانتون به اشتراک بذارین.

۳۸-دست و صورتتون رو بشورید و ۳ دقیقه از پنجره به دوردست نگاه کنین. (واسه چشم خوبه.)

۳۹-واسه پرنده ها دانه بریزین.۴۰-یکی از کارای بالا رو همین حالا انجام بدین!

کارای بالا هر کدوم طوری به درد بخور هستن و باعث سلامتی جسمی، اجتماعی و روانی می شن. انجام دادن هر کدوم از اونا بیشترین حد ۱۰ دقیقه زمان میبره. پس تنبلی رو کنار بذارین و همین الان چند تا رو انتخاب کرده و انجام بدین. مثلا اول لبخند بزنین بعد یه لیوان آب بخورین. بعد یه سیب رو در حالی که از پنجره به بیرون نگاه می کنین بخورین.

منبع:mardomsalari.com

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

40 نکته بهداشتی برای حفظ سلامت دندان ها

: 40 نکته بهداشتی واسه حفظ سلامت دندانا

1- دست کم روزی 2 بار، اول صبح و شب، لازمه دندانا مسواک زده شن.

2- دست کم روزی یه بار قبل از مسواک زدن باید با نخ دندون شامل فلوراید، بین دندانا تمیز شن.

3- هفته ای 2 تا 3 بار باید از دهن شویه فلوراید 2/0 درصد استفاده شه.

4- هفته ای 1 تا 2 بار باید از دهن شویه کلرهگزیدین 12/0درصد استفاده شه.

5- افراد با خطر بالای پوسیدگی دندون، باید هر 3 تا 4 ماه یه بار به دندون دکتر مراجعه کنن و افراد با خطر کمتر، هر 6 تا 9 ماه یه بار.

6- افراد با خطر بالای پوسیدگی دندون باید هر 12 تا 18 ماه یه بار از دندونای خود کلیشه رادیوگرافی جفت و جور کنن و افراد با خطر کمتر، هر 24 تا 36 ماه یه بار.

7- به کار گیری آدامسای بدون قند پس از مصرف غذاهای شامل ساکارز یا تنقلات به مدت 5 تا 30 دقیقه پیشنهاد می شه.

8- به کار گیری خمیر دندون های شامل فلوراید مناسب و مواد ساینده کم همراه با مسواک پیشنهاد می شه.

9- دهن شویه آب نمک ممکنه به درد بخور باشه اما جانشین روشای پیشگیری اشاره شده نمی شه.

10- دندونای شیری کودکان تا سن 11 تا 12 سالگی باید تحتِ کنترل باشن و بدون حفظ فضایشون نباید اونا رو کشید.

11- کشیدن دندونای شیری منتهی به از دست رفتن فضای دندونای دائمی زیرین می شه و نیاز به درمانای ارتودنسی رو واجب می کنه.

12- به محض رویش اولین دندون دائمی در سن 6 تا 8 سالگی باید شیارهای اون از نظر دچار شدن به پوسیدگی مورد معاینه قرار گرفته و در صورت ضرورت بسته شن.

13- اگه به صورت ژنتیکی ناهنجاریای دندانی یا فکی در والدین یا بستگان کودک وجود داشته باشه، بهتره کودک از سنین 10 سالگی تحتِ کنترل دندون دکتر متخصص کودکان یا ارتودنسی قرار گیرد.

14- وجود فاصله بین دندونای شیری معمولا طبیعیه و نباید موجب نگرانی والدین شه.

15- مقادیری بی نظمی و درهم رفتگی دندونای پایینی در سنین 8 تا 9 سالگی معمولا طبیعیه و به مرور برطرف می شه.

16- درد نداشتن دندانا نشون دهنده سالم بودن اونا و نداشتن پوسیدگی نیس.

17- اگه دندانی درد شدید داشته باشه، نشون دهنده تخریب وسیع عاج و عصب دندون است و احتمال نیاز به درمان ریشه رو مطرح می کنه.

18- قسمتایی از دندون که در برابر پوسیدگی بودن، در صورت بهبود بهداشت، موادمعدنی جذب می کنن و پوسیدگی رو متوقف می کنن.

19- نواحی متوقف شده اشاره شده می تونن رنگ جذب کنن و قهوه ای باشن و احتیاجی به بازسازی نیس.

20- هر تغییر رنگی روی سطح جونده دندانا، پوسیدگی نیس و نیاز به بازسازی نداره.

21- در صورت بازسازی دندون با مواد فلزی غیرهمرنگ (آمالگام)، احتمال حساس بودن دندون به سرما و بقیه محرکا ظرف مدت 45 روز تا 2 ماه هست.

22- در صورت بازسازی دندون با مواد همرنگ، حساسیت دندون ها بیشتر از یه هفته قابل توجیه نیس و باید بررسی شه.

23- اگه پس از بازسازی دندون خود احساس بلندی می کنین، در اولین فرصت به دندون دکتر خود مراجعه کنین.

24- بلندی بازسازی می تونه دلیل حساسیت به سرما و گرما شده یا دلیل شکستگی بازسازی یا دندون شه.

25- در مراحل اولیه پوسیدگی دندون که بیشتر به صورت حساسیت به شیرینی یا سرما نشون داده می شه، به دندون دکتر خود مراجعه کنین.

26- پس از بروز درد شدید، خودبه خود و شبونه که بعضی وقتا با داروهای مسکن هم آروم نمی شه، دندون نیاز به درمان ریشه پیدا می کنه.

27- ظرف مدت 3 هفته پس از پایان درمان ریشه حتما باید پانسمان با مواد ترمیمی دائمی جانشین شه.

28- دندونای درمان ریشه شده به دلیل از دست دادن بیشتر بافتای خود، بسیار ضعیف شده و مستعد شکستن هستن.

29- پس از درمان ریشه، خوردن غذاهای سفت ممکنه دلیل شکستن دندون شه.

30- بافتا و دیواره های دندون درمان ریشه شده باید تقویت شه تا احتمال شکستن کم بشه.

31- درصورتی که دندون درمان ریشه شده دچار شکستگی شه، لبه اون معمولا به زیر لثه امتداد یافته و نیاز به جراحی لثه رو هم مطرح می کنه.

32- ریشه دندونای درمان ریشه شده در رادیوگرافی به صورت نوارهای سفیدی دیده می شن.

33- این نوارهای سفید باید به صورت متراکم و یکنواخت تا نوک ریشه امتداد یافته باشه.

34- هر دندون درمان ریشه شده ای نیاز به روکش نداره.

35- دندانایی که درمان ریشه نشده ان هم ممکنه به دلایل دیگری مانند تخریب وسیع یا زیبایی نیاز به روکش داشته باشه.

36- در مواردی که چند دندون در کنار هم به صورت جداگونه قرار گرفتن و لازمه همه اونا روکش شن، اصلا نباید به همدیگه چسبونده شن بلکه باید به صورت جداگونه روکش شن تا امکان تمیز کردن نواحی بین دندانی و حفظ سلامت لثه ها ممکن شه.

37- اگه دندانی کشیده شده، واسه جایگزینی دندون از دست رفته، دو دندون مجاور ناحیه بی دندانی پایه گرفته شده و ناحیه وسط پر شه. به این روش که کامل بوده و 3 دندون (2 دندون پایه و یه دندون وسط) وصل به هم هستن، بریج یا پل می گن.

38- زیر بریج باید به وسیله نخایی که از نخ دندون کلفت تره و «سوپر فلاس» نامیده می شه، تمیز شه.

39- عبور دادن دهن شویه با فشار از زیر بریج به پاکسازی بیشتر کمک می کنه.

40- اگه دندونای دو طرف ناحیه بی دندانی سالم هستن، واسه دوری از آسیب دیدن این دندانا میشه به کمک ایمپلنت فضای بین دو دندون رو جانشین کرد.

منبع :

40 نکته ای که دندانپزشکان به شما نمی گویند

:  

با40 نکته ای که از رازهای مهم حفظ سلامت دند انا هستن و معمولا دندون پزشکان در مطب خود فرصت و فراغتی واسه گوشزد کردن اونا به شما ندارن، آشنا می کنیم.

 

 

1 دست کم روزی 2 بار، اول صبح و شب، لازمه دندونا مسواک زده شن.

2 دست کم روزی یه بار قبل از مسواک زدن باید با نخ دندون شامل فلوراید، بین دندونا تمیز شن.

3 هفته ای 2 تا 3 بار باید از دهن شویه فلوراید 2/0 درصد استفاده شه.

4 هفته ای 1 تا 2 بار باید از دهن شویه کلرهگزیدین 12/0درصد استفاده شه.

5 افراد با خطر بالای پوسیدگی دندون، باید هر 3 تا 4 ماه یه بار به دندون دکتر مراجعه کنن و افراد با خطر کمتر، هر 6 تا 9 ماه یه بار.

6 افراد با خطر بالای پوسیدگی دندون باید هر 12 تا 18 ماه یه بار از دندونای خود کلیشه رادیوگرافی جفت و جور کنن و افراد با خطر کمتر، هر 24 تا 36 ماه یه بار.

7 به کار گیری آدامسای بدون قند پس از مصرف غذاهای شامل ساکارز یا تنقلات به مدت 5 تا 30 دقیقه پیشنهاد می شه.

8 به کار گیری خمیر دندون های شامل فلوراید مناسب و مواد ساینده کم همراه با مسواک پیشنهاد می شه.

9 دهن شویه آب نمک ممکنه به درد بخور باشه اما جانشین روشای پیشگیری اشاره شده نمی شه.

10 دندونای شیری کودکان تا سن 11 تا 12 سالگی باید تحتِ کنترل باشن و بدون حفظ فضایشون نباید اونا رو کشید.

11 کشیدن دندونای شیری منتهی به از دست رفتن فضای دندونای دائمی زیرین می شه و نیاز به درمانای ارتودنسی رو واجب می کنه.

12 به محض رویش اولین دندون دائمی در سن 6 تا 8 سالگی باید شیارهای اون از نظر دچار شدن به پوسیدگی مورد معاینه قرار گرفته و در صورت ضرورت بسته شن.

13 اگه به صورت ژنتیکی ناهنجاریای دندانی یا فکی در والدین یا بستگان کودک وجود داشته باشه، بهتره کودک از سنین 10 سالگی تحتِ کنترل دندون دکتر متخصص کودکان یا ارتودنسی قرار گیرد.

14 وجود فاصله بین دندونای شیری معمولا طبیعیه و نباید موجب نگرانی والدین شه.

15 مقادیری بی نظمی و درهم رفتگی دندونای پایینی در سنین 8 تا 9 سالگی معمولا طبیعیه و به مرور برطرف می شه.

16 درد نداشتن دندونا نشون دهنده سالم بودن اونا و نداشتن پوسیدگی نیس.

17 اگه دندانی درد شدید داشته باشه، نشون دهنده تخریب وسیع عاج و عصب دندون است و احتمال نیاز به درمان ریشه رو مطرح می کنه.

18 قسمتایی از دندون که در برابر پوسیدگی بودن، در صورت بهبود بهداشت، موادمعدنی جذب می کنن و پوسیدگی رو متوقف می کنن.

19 نواحی متوقف شده اشاره شده می تونن رنگ جذب کنن و قهوه ای باشن و احتیاجی به بازسازی نیس.

20 هر تغییر رنگی روی سطح جونده دندونا، پوسیدگی نیس و نیاز به بازسازی نداره.

21 در صورت بازسازی دندون با مواد فلزی غیرهمرنگ (آمالگام)، احتمال حساس بودن دندون به سرما و بقیه محرکا ظرف مدت 45 روز تا 2 ماه هست.

22 در صورت بازسازی دندون با مواد همرنگ، حساسیت دندون ها بیشتر از یه هفته قابل توجیه نیس و باید بررسی شه.

23 اگه پس از بازسازی دندون خود احساس بلندی می کنین، در اولین فرصت به دندون دکتر خود مراجعه کنین.

24 بلندی بازسازی می تونه دلیل حساسیت به سرما و گرما شده یا دلیل شکستگی بازسازی یا دندون شه.

25 در مراحل اولیه پوسیدگی دندون که بیشتر به صورت حساسیت به شیرینی یا سرما نشون داده می شه، به دندون دکتر خود مراجعه کنین.

26 پس از بروز درد شدید، خودبه خود و شبونه که بعضی وقتا با داروهای مسکن هم آروم نمی شه، دندون نیاز به درمان ریشه پیدا می کنه.

27 ظرف مدت 3 هفته پس از پایان درمان ریشه حتما باید پانسمان با مواد ترمیمی دائمی جانشین شه.

28 دندونای درمان ریشه شده به دلیل از دست دادن بیشتر بافتای خود، بسیار ضعیف شده و مستعد شکستن هستن.

29 پس از درمان ریشه، خوردن غذاهای سفت ممکنه دلیل شکستن دندون شه.

30 بافت ها و دیواره های دندون درمان ریشه شده باید تقویت شه تا احتمال شکستن کم بشه.

31 درصورتی که دندون درمان ریشه شده دچار شکستگی شه، لبه اون معمولا به زیر لثه امتداد یافته و نیاز به جراحی لثه رو هم مطرح می کنه.

32 ریشه دندونای درمان ریشه شده در رادیوگرافی به صورت نوارهای سفیدی دیده می شن.

33 این نوارهای سفید باید به صورت متراکم و یکنواخت تا نوک ریشه امتداد یافته باشه.

34 هر دندون درمان ریشه شده ای نیاز به روکش نداره.

35 دندونایی که درمان ریشه نشده ان هم ممکنه به دلایل دیگری مانند تخریب وسیع یا زیبایی نیاز به روکش داشته باشه.

36 در مواردی که چند دندون در کنار هم به صورت جداگونه قرار گرفتن و لازم است همه اونا روکش شن، اصلا نباید به همدیگه چسبونده شن بلکه باید به صورت جداگونه روکش شن تا امکان تمیز کردن نواحی بین دندانی و حفظ سلامت لثه ها ممکن شه.

37 اگه دندانی کشیده شده، واسه جایگزینی دندون از دست رفته، دو دندون مجاور ناحیه بی دندانی پایه گرفته شده و ناحیه وسط پر شه. به این روش که کامل بوده و 3 دندون (2 دندون پایه و یه دندون وسط) وصل به هم هستن، بریج یا پل می گن.

38 زیر بریج باید به وسیله نخایی که از نخ دندون کلفت تره و «سوپر فلاس» نامیده می شه، تمیز شه.

39 عبور دادن دهن شویه با فشار از زیر بریج به پاکسازی بیشتر کمک می کنه.

40 اگه دندونای دو طرف ناحیه بی دندانی سالم هستن، واسه دوری از آسیب دیدن این دندونا میشه به کمک ایمپلنت فضای بین دو دندون رو جانشین کرد.

 

 

.

منبع :

40 ساله ها در برابر هپاتیت واکسینه می شوند | برنامه واکسن هپاتیت ایران

: 40 ساله ها در برابر هپاتیت واکسینه می شن | برنامه واکسن هپاتیت ایران

<>

: 40 ساله ها واکسینه می شن

رئیس مرکز مدیریت بیماریای واگیر وزارت بهداشت از برنامه نوین وزارت بهداشت واسه واکسینه کردن افراد ۴۰ سال در برابر هپاتیت B خبر داد. هپاتیت B مریضی عفونی و ویروسیه که کبد رو مورد حمله خود قرار میده و در آخر موجب التهاب یا از کار افتادگی کبد می شه. جزئیات خبر فوق رو در ادامه و از سلامت دات لایف بخونین.

محمد مهدی انگار – رئیس مرکز مدیریت بیماریای واگیر وزارت بهداشت در جلسه تازه های هپاتیت C و تدوین قرارداد درمان اون در ایران، با بیان اینکه دلیل اصلی برگزاری این جلسه اینه که دنیا می خواد تا سال ۲۰۳۰ به سمت حذف هپاتیتای ویروسی بره، گفت: بر همین پایه برنامه ای ۱۵ ساله آماده شده تا از راه اون بشه مریضیایی که از راه تماس خونی یا جنسی انتقال پیدا میکنن رو ریشه کن کنیم که از جمله اونا هپاتیت B و C هستش.

ایشون اضافه کرد: ما از سال ۱۳۷۲ به بعد برنامه واکسیناسیون خاص در کشور رو واسه هپاتیت B ساختیم و در سال ۸۵، ۴ گروه سنی زیر سال ۷۲ رو انتخاب کرده و واسه هپاتیت B واکسینه کردیم؛ این در حالیه که هپاتیت C واکسنی واسه پیشگیری نداره اما یه روش درمانی خیلی مطمئن واسه اون پیدا کردن و کسائی که تحت درمان قرار می گیرن بین ۳ تا ۶ ماه بهبودی کامل پیدا میکنن. حال این نشست واسه اینه که بتونیم این امکان رو در ایران هم بسازیم.

رئیس مرکز مدیریت بیماریای واگیر وزارت بهداشت با بیان اینکه حالا بین ۲۰۰ تا ۲۵۰ هزار گرفتار به هپاتیت C طولانی در کشور هست، ادامه داد: بدیش اینه تعداد خیلی از این مبتلایان از مریضی خود خبر ندارن طوریکه میشه گفت در ایران و دنیا بیشتر از ۹۰ درصد از مریضی شون اطلاع ندارن.

به گزارش وزارت بهداشت – انگار مهمترین انتقال هپاتیت C رو تزریق از سرنگ مشترک گفت و گفت: البته هزینه های دارویی و درمانی این مریضی تا حدودی تحت پوشش بیمه قرار دارن. در عین حال ما در حال بحث با سازمان بیمه سلامت هستیم تا بتونیم با بیمه ها بر سر افزایش پوشش بیمه ای این مریضی به توافق برسیم. الان یه دوره درمانی واسه هر مریض ۲ میلیون تومنه اما اگه این درمان تحت پوشش بیمه قرار گیرد، هزینه اون کمتر می شه.

رئیس مرکز مدیریت بیماریای واگیر وزارت بهداشت با بیان اینکه الان داروی اصلی هپاتیت B در کشور هست، گفت: ما در برنامه حذف هپاتیت B تلاش می کنیم گروه های سنی دیگری رو هم واکسینه کنیم و هدف بعدی مون اینه که افراد زیر ۴۰ سال رو در برابر هپاتیت B واکسینه کنیم.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

.

منبع : سلامت دات لایف

40 دقیقه ورزش بهینه در روز | ورزش

چیجوری ورزش روزانه بهینه داشته باشیم

5 دقیقه اول جلسه ورزش رو بهتره به گرم کردن بدن اختصاص بدین. این کار شما رو واسه ورزش آماده می کنه. گرم کردن بدن به خصوص در فصول سرد خیلی با اهمیته. چه مدت زمان ورزش شما 10 دقیقه باشه چه یه ساعت باید بدن رو گرم کنین. بهتره قبل از شروع ورزش تنفس شکمی انجام بدین. این تنفس از ناحیه بینی و بسیار عمیق انجام می شه. تنفس شکمی بدن رو فعال تر می کنه. واسه گرم کردن بدن حرکات جنبشی انجام بدین. اگه بدن رو خوب گرم کنین می تونین حرکات ورزشی رو با شدت بیشتری انجام بدین.

بین دقیقه 5 تا 10 با شدت زیاد ورزش کنین. حرکات ورزشی رو در این زمان با سرعت و شدت بیشتر انجام بدین. اسکات پرش، شنای سوئدی و چیزای دیگه ای به جز اینا حرکاتی هستن که می تونین در این زمان انجام بدین. این حرکات رو در بازه های 15 ثانیه ای انجام بدین و 30 ثانیه بین اونا استراحت کنین. دست کم 5 بار هر حرکت رو انجام بدین. می تونین در تایم استراحت حرکاتی که شدت کمتری دارن انجام بدین.

بین دقیقه 10 تا 30 حرکات قدرتی انجام بدین. نصف 40 دقیقه ورزش شما باید صرف ورزش قدرتی شه. این حرکات باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می شه و سوخت و ساز بدن رو زیاد می کنه. انجام حرکات قدرتی باعث جلوگیری از آسیب هم می شه. بهتره حرکات قدرتی رو قبل از حرکات قلبی – عروقی انجام بدین.

40 دقیقه ورزش بهینه در روز

استفاده بهینه از 40 دقیقه ورزش در روز

 اینجوری انرژی بیشتری واسه انجام ورزش دارین. اینکه هر حرکت رو چند بار تکرار کنین به هدف شما وابسته. واسه اینکه حجم عضلات رو زیاد کنین باید دست کم 6 تا 12 بار حرکات رو تکرار کنین، بین حرکات 30 ثانیه استراحت کنین. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که حرکات ورزشی رو باید روی هر دو طرف بدن انجام بدین تا تعادل برقرار شه. بین دقیقه 30 تا 40 حرکات قلبی – عروقی انجام بدین. می تونین این حرکات رو با شدت زیاد و در بازیای وقتی کوتاه انجام بدین تا تاثیر بیشتری دارا باشن. این کار باعث می شه که کالری سوزی بیشتری داشته باشین.

می تونین از دستگاه هایی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت هم استفاده کنین.

بعد از این 10 دقیقه بدن رو خنک کنین و با تنفس ضربان قلب رو کم کنین. حرکات آروم انجام بدین تا جریان خون در بدن ادامه داشته باشه. سه بار در هفته این برنامه ورزشی رو تکرار کنین. می تونین 5 بار در هفته هم این کار رو انجام بدین.

40 دقیقه ورزش بهینه در روز

53
منبع : ایسنا/ی

.

منبع :

40 درصد تهرانی های دچار سکته قلبی آسپرین مصرف نمی کنند

: مجموعه: اخبار اجتماعی

تاریخ انتشار : یکشنبه, 20 خرداد 1397 14:21

: 40 درصد تهرانیای دچار سکته قلبی آسپرین مصرف نمی کنن

رئیس مرکز تحقیقات و پیشگیری از بیماریای متابولیک پژوهشکده علوم غدد درون ریز و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی گفت: یافته های تحقیق 13 ساله این مرکز نشون میده، 40 درصد مبتلایان به سکته قلبی در شهر تهران، قرص آسپرین رو مصرف نمی کنن. 

این تحقیق در بستر مطالعه قند و لیپید تهران با پیگیری 13 ساله (79-91) 282 نفر گرفتار به مشکلات قلبی انجام گرفته و نشون دهنده وضعیت ناجور کنترل عوامل خطر مریضی قلبی – عروقی پس از دچار شدن آدما به این بیماریه.

 

دکتر فرزاد حدائق روز یکشنبه در گفت و گو با  ایرنا بر ضرورت مصرف قرص آسپرین واسه جلوگیری از برگشت مریضی در افراد گرفتار به سکته قلبی تاکید کرد و اضافه کرد: بررسی و مطالعه 13 ساله این مرکز نشون میده، بخش کلی ای از بیماران تهرانی این دارو رو مصرف نمی کنن.

 

ایشون به کنترل ناجور عوامل خطر در بیماران قلبی – عروقی در شهر تهران اشاره کرد و گفت: هرچند این افراد باید کنترلای سخت گیرانه ای روی چربی خون خود دارا باشن، اما 50 درصد این بیماران اصلا دارو واسه کنترل چربی خون، مصرف نمی کنن.

 

 

ایشون با بیان اینکه چاقی، دیابت و بی تحرکی در افراد گرفتار به مریضی قلبی – عروقی افزایش قابل توجه ای داشته، این افراد باید جنب و جوش بدنی خود رو زیاد کنن و رژیم غذایی مناسب مصرف کنن

 

حدائق بر ضرورت ارائه آموزش مناسب به این افراد تاکید کرد و اضافه کرد: اصول آموزشی اولیه در مورد مشکلات کنترل نکردن عوامل خطر به این افراد کم بوده و پزشکان و دست اندراکاران باید توجه بیشتری به این موضوع دارا باشن.

 

ایشون با اشاره به اینکه اولین عامل مرگ و میر در کشور حوادث قلبی – عروقیه، گفت: این بیماران باید بیشتر مراقب خود باشن و ریزفاکتورهای خطر رو به دقت کنترل کنن تا دچار مشکلات جدی در این مورد نشن.

 

حدائق ادامه داد: هدف ما از مطالعه جواب به این سوال بوده که افراد گرفتار به مریضی قلبی و عروقی، کنترل بهتری در مورد عوامل خطر مریضی از جمله چربی و فشار خون خود بکنه یا نه ؟ 

 

.

منبع :

40 تا 75 درصد تلفن‌های همراه آلوده هستند

 

به گزارش فردا ؛ دکتر ایرج خسرونیا  به بررسیایی که محققان در این مورد انجام دادن، اشاره کرد و اضافه کرد: به کار گیری گوشی موبایل علاوه بر مشکلات شناخته شده اون مانند آسیبای عصبی، روانی و شنوایی، باعث انتقال میکروبای مقاوم به درمان از بیمارستانا و مراکز درمانی به بقیه محیطای زندگی می شه.

این متخصص بیماریای داخلی، ضمن اینکه خواهان ممنوع بودن به کار گیری موبایل در مراکز درمانی شد، اضافه کرد: گوشی موبایل گاه باعث انتقال میکروب از یه مریض به مریض دیگه می شه.

خسرونیا ادامه داد: تحقیقات نشون میده، علل انتقال خیلی از بیماریای مقاوم به درمان در بیمارستانا مخصوصا در بخشای خاص بیمارستانی، دستان آلوده پزشکان و پرستاران به میکروبای خطرناک بوده که به دنبال معاینه یه مریض آلوده و عفونی به بیماران دیگه منتقل می شه.

ایشون اعلام کرد: دستای آلوده علاوه بر این که مستقیما میکروب و ویروس رو از مریضی به مریضی دیگه منتقل می کنن، تلفنای همراه پزشکان و پرستاران رو که در طول روز به طور تکراری استفاده میشن، هم آلوده کرده، باعث انتقال میکروب از بیمارستانا به منازل و مطبا می شه.

خسرونیا گفت: بدیش اینه 10 درصد میکروبای انتقال یافته از راه گوشی موبایل از نوع میکروبای مقاوم به درمانه.

: بررسیا نشون میده 40 درصد گوشی موبایل افراد معمولی و 75 درصد گوشی موبایل پزشکان و پرستاران آلوده به میکروبای جور واجور بوده و 5 درصد این میکروبا خطرناک و مریضی زاست.

رئیس جامعه پزشکان متخصص داخلی ایران، به پزشکان و پرستاران پیشنهاد کرد در موقع معاینه بیماران از گوشی موبایل استفاده نکرده و بعد از معاینه و ضد عفونی کردن دستای خود با این وسیله مدرن خطرناک تماس داشته باشن.

*

منبع : tebyan.net

40 تا 60 ساله ها بخوانند | تغذیه سالم

«دوره میانسالی به سنین بین 40 تا 59 سالگی می گن. بیشتر کسائی که در این سنین قرار گرفتن، افراد فعال و شاغل جامعه هستن و هنوز می تونن تولیدمثل داشته باشن و بچه دار شن پس سوءتغذیه اونا می تونه به بچه هاشون هم آسیب بزنه. مهم تر اینکه افراد میانسال در آینده ای نه خیلی دور وارد دوره سالمندی می شن. بارها دیده ایم آدمایی که در طول زندگی خود شرایط تغذیه ای مناسبی نداشتن، در دوره سالمندی با بیماریا و مشکلات بیشتری مواجه شدن…»

اینا رو دکتر احمدرضا درستی مطلق، متخصص تغذیه و مدیرگروه آموزشی تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی تهران میگه که میانسالی رو فرصت مناسبی واسه اصلاح الگوی تغذیه ای اش می دونه تا بتونیم با آمادگی و سلامت بیشتری وارد دوره سالمندی شیم.

میانسالانی که به کلینیکای تغذیه مراجعه می کنن، معمولا از چه بیماریا و مشکلاتی شاکی هستن؟

– بدیش اینه در میان گروهی از میانسالان حتی در دهه 40 هم تماشاگر بروز پوکی استخون هستیم. هرچه سن این آدما به 60 سالگی نزدیک تر می شه، مشکل پوکی استخوانشان هم شدت میگیره. افراد زیادی هم به دلیل چاقی و واسه گرفتن رژیمای لاغری مراجعه می کنن. بعضی افراد هم از لاغری و ضعف بیشتر از اندازه شاکی هستن. علاوه بر این، افراد گرفتار به دیابت که مدتا از مریضی خود در رنج بودن و رژیم غذایی مناسبی دریافت نکرده ان یا مریضایی که در دوره میانسالی نشونه هایی از مریضی قلبی– عروقی، افزایش چربی خون، تصلب شرایی، کبد چرب و… در اونا خودنمایی پیدا کرده، واسه پیشگیری از شدت پیدا کردن مریضی هاشون در دوره میانسالی و سالمندی به کلینیکای تغذیه مراجعه می کنن.


دوره میانسالی دوره ایه که تقریبا همه خانوما یائسه می شن. چه پیشنهادایی در این باره دارین؟

– خانمایی که تغذیه نامناسبی داشتن، زودتر یائسه می شن و یائسگی زودرس بسیار آسیب زننده س. هم اینکه کاهش ترشح هورمونای زنونه عامل تشدیدکننده پوکی استخون و بیماریای زنونه. از طرف دیگه، پس از یائسگی، نیاز بدن به غذا کمتر می شه پس خانمی که یائسه شده باید کمتر بخوره و کالری کمتری دریافت کنه درغیر این صورت دچار چاقی و اضافه وزن خواهدشد. از این رو هرچقدر بشه یائسگی رو با بهبود تغذیه در جوونی به تاخیر انداخت و نگرانی در مورد تامین غذا رو کم کرد، سن یائسگی و سلامت خانوما در دوره میانسالی بیشتر خواهدشد. مطالعه ای که تازگیا در دانشکده تغذیه تهران در مورد سن یائسگی انجام شده، نشون داد خانمایی که در جوونی دچار ناامنی غذایی یا نگرانی از اینکه غذای کافی ندارن، بودن و بعضی وقتا حتی گرسنگی کشیده ان، زودتر از آدمایی که امنیت کامل غذایی داشتن، یائسه شدن. اینم بگیم حتی در شروع دوره یائسگی که خانوما از نشونه هایی مثل گرگرفتگی، بدخلقی و… رنج می برن، می تونن با تغذیه مناسب و مصرف به اندازه شکلای جور واجور میوه ها و سبزیای شامل آنتی اکسیدان و ترکیبایی که شامل شبه استروژنای طبیعی هستن مثل سویا و بقیه حبوبات تا حد خیلی از علائم و مشکلات یائسگی خود کم کنن.


آقایون هم دچار اینجور مشکلاتی می شن؟

– مردان معمولا از 60 سالگی به بعد در خطر بزرگی یا سرطان پروستات قرار می گیرن و کمتر در دوره میانسالی با اینجور مشکلاتی روبرو می شن. البته همین مشکلات هم با تغذیه دوران جوونی در ارتباطه. ضمن اینکه در همون زمان هم بهبود روشای تغذیه ای از پیشرفت مریضی و مشکلات اون پیشگیری خواهدکرد.

آدمایی که چاق هستن، می تونن خیلی راحت وزنشون رو در این دوران کم کنن؟

– این موضوع به نوع تغذیه اونا در دوران قبل از میانسالی بستگی داره. افراد زیادی هستن که بارها تصیم به کاهش وزن گرفتن و با رژیمای خطرناکی به خود سختی داده و بعد از یه مدت اونو رها کردن. حالا که سنشون بالا رفته، این نوع رژیم گرفتن کارشون رو سخت می کنه اما در بیشتر موارد با پیروی از رژیمایی که با نظر متخصص تغذیه تجویز شده، میشه هرچند با سرعت کمتر اما در آخر جواب گرفت و به وزن دلخواه رسید. چه بسا آدمایی که در کهنسالی هم تونسته ان، با همین روش وزن خود رو کم کنن.

به آدمایی که در حال وارد شدن به دوره میانسالی هستن، چه پیشنهاد ای دارین؟

– با ورود به این دوره چکاپای دوره ای رو جدی بگیرین. کار عاقلانه اینه که افراد هرچند وقت یه بار به دکتر و دندون دکتر مراجعه کنن و بررسیای لازم رو متناسب با سن و جنسشون بکننن. بهتره چکاپا با نظر متخصص و با در نظر گرفتن شرایط سنی، جنسی و نیاز فرد انجام شه. این جوری نیس که فردی به دکتر مراجعه کنه و بگه برام چکاپ کامل بنویس چون انجام چکاپ کامل نه فقط واسه همه افراد لازم نیس بلکه بعضی وقتا حتی بی دلیل نگران کننده هم می شه. حتی میانسالان که به ظاهر مشکلی ندارن، بهتره هرچند وقت یه بار به تخصص تغذیه مراجعه کنن و درباره نوع تغذیه شون، مشکلاتی که دارن و… مشاوره بگیرن و واسه بهتر شدن شرایطشان دست به کار شن. نباید اجازه داد مریضی بر آدم غلبه کنه و بعد واسه خلاص شدن از مشکلات ایجادشده به متخصص مراجعه کرد.

پوکی استخون در میانسالی

معمولا بعد از 40 سالگی استخوانا دیگه شکل پایانی خود رو پیدا کردن پس اگه پوکی داشته باشن، دیگه نمیشه اونا رو مثل قبل بازسازی کرد اما میشه با تغذیه مناسب جلوی پیشرفت اونو گرفت و به مقدار بسیار کمی به بهتر شدن اون کمک کرد و مشکلات اونو کم کرد. آدمایی زیادی هستن که به دلیل دچار شدن به پوکی استخون درد دارن اما وقتی تغذیه اونا بهبود پیدا میکنه، دردهایشان به طور کامل متوقف می شن اما بهتر اون هستش که قبل از رسیدن به دوره میانسالی از پوکی استخون پیشگیری کنین تا دچار مشکلات زیاد اون نشید.

لاغری بیشتر از اندازه در میانسالی

خیلی از کسائی که بیشتر از اندازه لاغر هستن، فکر می کنن به مریضی قلبی- عروقی، دیابت، جربی خون و… گرفتار نمی شن و هرچه دلشون بخواد می تونن بخورند در حالی که این دیدگاه اشتباهه و بعد از یه مدت به یهو با یه مریضی بدخیم و خطرناک روبروی می شن. اگه فردی تغذیه مناسبی نداشته باشه، شک نداشته باشین در برابر خطره هرچند لاغر باشه. لاغری خیلی زیاد به توانمندی ذهنی، یادگیری، طول عمر و حسن خلق افراد آسیب می زنه. حتی زودرنجی افراد می تونه با تغذیه اونا در رابطه باشه. پس با تغذیه مناسب باید لاغری بیشتر از اندازه رو هم برطرف کرد.

منبع : هفته نامه سلامت

40 اشتباهی که زحمات شما برای کاهش وزن را به باد می دهد

: اگه به شما بگن واسه لاغر شدن باید با همکارانتون غذا نخورین، تنهایی رژیم نگیرید، کتابای آشپزی نخونین، در مقابل آینه غذا نخورین، تنوع غذایی نداشته باشین و بین غذا خوردن آهنگ گوش نکنین، تعجب می کنین؟

: 40 اشتباهی که زحمات شما واسه کاهش وزن رو به باد میده

من که ورزش می کنم، من که رژیم می گیرم، من که همیشه نصف غذایم رو نمی خورم، پس به چه دلیل لاغر نمیشم؟  واقعا اینا سؤالاتیه که تقریبا همه آدمایی که واسه کاهش وزن تلاش می کنن، از خود می پرسن. هیچ مشکلی بی دلیل نیس و حتما این افراد مرتکب اشتباهایی می شن که از اون بی اطلاع هستن.

هفته گذشته یه موسسه تغذیه در انگلستان بیشتر از 100 عامل جور واجور رو شناسایی کرد که می تونه روی وزن ما اثر داشته باشه. بعضی از موارد گفته شده در این فهرست اونقدر عجیب و باورنکردنی هستن که ما عزممونو جزم کردیم اونا رو به طور کامل واسه شما توضیح بدیم. شاید شمام با خوندن این مطلب فهمیده باشین، به چه دلیل هیچ وقت در کاهش وزن خود به نتیجه دلخواه نمی رسید.

 

1. خوردن کورن فلکس در وعده صبحونه

خوردن کورن فلکس (غذایی که از غلات جفت و جور شده و با شیر مصرف می شه) در صبح باعث می شه شما قبل از رسیدن به وعده ناهار احساس گرسنگی کرده و در کل غذای بیشتری در روز بخورین. عوضش آدمایی که در وعده صبحونه، تخم مرغ می خورن هیچ وقت به این مشکل برنمی خورند چون پروتئین موجود در صبحونه تا ساعتا احساس سیری رو واسه اونا به ارمغان می آورد.

 

 

2. خوردن نون و برنج سفید

چند سال بود که ادعا می شد مصرف کربوهیدراتای تصفیه شده مانند نون سفید یا برنج سفید می تونه باعث زیاد شدن وزن به خصوص در قسمتای میانی بدن شه. واسه بررسی درستی این موضوع، محققان رژیم غذایی با کالری به طور کامل برابر رو به 2 گروه از آدما دادن و فهمیدن آدمایی که برنج سفید یا نون سفید بیشتری در رژیم غذایی خود دارن در هر سال 10 میلی متر دور شکمشون بیشتر از گروه دیگه افزایش پیدا می کنه.

 

3. زیاده روی در خوردن آبمیوه

آبمیوه و دیگه نوشیدنیای شیرین نسبت به غذاهای جامد اثرات بیشتری بر اضافه وزن آدما دارن. اگه شما فقط یه نوشیدنی شیرین رو در طول روز از رژیم غذایی خود خط بزنین، بعد از 6 ماه نیم کیلو گرم از وزن بدنتون کم میشه. هر چی کاهش نوشیدنیای شیرین بیشتر باشه، به همون اندازه نتیجه بهتر هستش.

 

 

4. خوردن شیر با چای

سال گذشته، محققان هندی فهمیدن چای ترکیباتی مانند theaflavins  و thearubigins داره که باعث کاهش جذب چربی در شکم و کم شدن اندازه کلسترول خون می شه. ولی پروتئینای موجود در شیر این اثر رو به طور کامل خنثی می کنه، پس بهتره هیچ وقت شیر خود رو با چای ترکیب نکنین.

 

5. نخواندن برچسبای غذایی

بررسیا نشون میده، آدمایی که از روی عادت برچسبای غذایی رو می خونن و ورزش می کنن، وزن بیشتری در مقایسه با بقیه از دست میدن. نکته عجیب اینه که خوندن برچسبای غذایی به تنهایی و بدون ورزش کردن هم می تونه باعث کاهش وزن شه. به باور محققان این کار دلیل می شه فرد درک بیشتری از کالریایی که هنگام غذا خوردن وارد بدن می شه پیدا کرده و به طور ناخودآگاه غذایش رو کم کنه.

 

6. اضافه نکردن ادویه به غذا

اضافه کردن فلفل تند به وعده های غذایی می تونه سرعت سوزوندن کالریا رو بیشتر کنه. علاوه بر اون فلفل اشتهای آدم رو واسه خوردن غذاهای چرب، شور و شیرین کم می کنه.

 

7. نخوردن ماست

یافته های یه تحقیق در نشریه بین المللی چاقی نشون داده، افراد بزرگسالی که هر روز 3 مرتبه ماست می خورن، 22درصد بیشتر از بقیه وزن خود رو از دست داده و زمان بیشتری هم این کاهش وزن رو نگهداشتن. علاقه مندان به مصرف ماست 81 درصد چربی بیشتری رو هم در ناحیه شکم آب کردن. به نظر می رسه چربی و پروتئین موجود در این محصول لبنی نقش زیادی در سوزوندن چربی داره.

 

8. دوستی با دوستان چاق

اگه دوست شما در حال افزایش وزنه، به احتمال زیاد شمام در برابر چاق شدن هستین. به گفته محققان دانشگاه هاروارد اگه فردی 4 دوست چاق داشته باشه شاید 2 برابر بیشتر از فردی که دوست چاق نداره در آینده نه خیلی دور زیاد شدن وزن رو تجربه می کنه. کلا آدما علاقه دارن رفتارای همدیگه رو تقلید کنن و خوردن غذا هم بخشی از این رفتارهاست.

 

 

9. خوندن کتابا و مجلات آشپزی

کشف نوین روانشناسان دانشگاه ساوث کالیفرنیا یکی دیگه از عوامل عجیب چاقی رو رو کرد و اون چیزی نیس جز خوندن کتابا و مجلات آشپزی. نگاه کردن به تصاویر غذاهای چرب و پرکالری موجود در این مجلات باعث تحریک قسمتای کنترل اشتها در مغز شده و علاقه ما  به خوردن غذاهای شیرین و خوشمزه رو زیاد می کنه. خوندن دستورالعملای طبخ غذا هم شدیدا مغز رو تحریک کرده و شما رو علاقه مند به خوردن غذا می کنه.

 

 

10 نجویدن غذا به اندازه کافی

هر قدر غذا زمان بیشتری در دهن بمونه، به همون اندازه زبون سیگنالای بیشتری رو به مغز می فرستد و اونو به ترشح مایعات گوارشی تحریک می کنه. جویدن بیشتر غذا سریع تر احساس سیری رو به آدما داده و اندازه ورود به بدن رو محدود می کنه.

 

11. غذا خوردن در محل کار

تحقیقات نشون میده، ما در محل کار 30 درصد بیشتر از وقتی که در خونه هستیم غذا می خوریم که دلیل اصلی اون وجود همکاران در کنار ماست. باحال اینجاس که زنان بیشتر از مردان تحت تاثیر همکاران خود قرار می گیرن. مثلا منشیای خانوم که میزشون در فاصله نزدیک از همکاران دیگه قرار داره 6/5برابر بیشتر از وقتی که فاصله میز اونا از بقیه بیشتر از 2 متر باشه شکلات می خورن.

 

12. غذا خوردن در بشقابی با رنگ اشتباه

یکی از عجیب ترین یافته های محققان در هفته های گذشته، تاثیر رنگ بشقاب روی اندازه غذا خوردن آدماس. بر این پایه وقتی که رنگ بشقاب با رنگ غذای داخل اون شباهت داشته باشه به طور ناخودآگاه اندازه غذا خوردن مردم بیشتر می شه. بر عکس اگه شما غذایی مانند ماکارونی قرمز رنگ رو  در بشقاب سبز بخورین، حجم غذا بیشتر نشون داده شده و شما زودتر دست از غذا خوردن می کشید.

 

13. نداشتن خواب به اندازه کافی

محققان به این نتیجه رسیدن که نداشتن خواب کافی ژنای بدن رو تشویق به زیاد شدن وزن می کنه. خواب بیشتر از 9 ساعت هم همین اثر رو روی بدن داره و احتمال چاقی رو بیشتر می کنه.

 

14. رژیم گرفتن به تنهایی

اگه شما تصمیم به کاهش وزن دارین، بهتره حتما واسه خود یه هم تیمی پیدا کرده و با اون به رقابت بپردازید. همونجوریکه چاقی می تونه مانند مریضیای ساری منتشر شه، تلاش واسه کاهش وزن به صورت گروهی هم تاثیر بسیار زیادی در افزایش انگیزه و تعهد به رژیمای غذایی داره. یه چند وقت پیش محققان فهمیدن، آدمایی که واسه کاهش وزن در کلاسای گروهی مخصوص این کار شرکت می کنن، دو برابر بیشتر از اشخاصی که به تنهایی این کار رو انجام میدن نتیجه می گیرن.

 

 

15. گفتن جمله من نمی تونم!

وقتی که به شما یه تیکه کیک تعارف می شه، به جای گفتن جمله «من نمی تونم» بگید «من نمی خوام!» دکتر «ونسا پاتریک» از دانشگاه «بوفالو» با انجام تحقیقات عجیبی مدعی شده، وقتی که شما می گین: «من نمی تونم» به بدن خود پیام می دین که دچار کمبود غذا هستین و خود رو واسه خوردن وسوسه می کنین. اما وقتی می گین: «من نمی خوام» و از موضع قدرت با احساس گرسنگی برخورد کرده و توانایی بیشتری واسه نخوردن پیدا می کنین.

 

16. فرار کردن از آینه

غذا خوردن روبه روی آینه تاثیر بسیار قدرتمندی در کم شدن اندازه کالریایی داره که شما مصرف می کنین. دکتر روانشناس «دیربلا مک کولا» از دانشگاه «روهامپتون» ادعا کرده، مردم هنگام خوردن غذا در مقابل آینه یه سوم غذای خود رو کاهش میدن. با نگاه کردن همیشگی به آینه مرتبا به شما یادآوری می شه که چاق هستین و باید وزنتون رو کم کنین.

 

17. تنهایی

هر قدر ارتباطات اجتماعی شما بیشتر باشه، به همون اندازه موفقیت در کاهش وزن هم بیشتره. یافته های این تحقیق دست کم در مورد موشا یافته های رضایت بخشی به همراه داشته. محققان فهمیدن، اندازه چربیای قهوه ای که بیشتر به انرژی تبدیل می شن در بدن موشای اجتماعی بیشتره و عوضش در بدن موشای تنها، چربیای سفید جمع می شه که به سختی آب می شن.

 

18. غذا خوردن در برابر تلویزیون

محققان دانشگاه «بیرمنگام» ادعا کردن، اگه تمرکز شما بر سر میز غذا روی خوردن تون نباشه، بیشتر از مواقع دیگه کالری وارد بدنتون می کنین. خیلی از مردمی که هنگام تماشای تلویزیون غذا می خورن، مقدار زیادی مواد غذایی وارد بدن خود می کنن و حتی نمی تونن به یاد بیارن که چه خورده ان.

 

 

19. استرس داشتن

استرس، بدن رو تشویق به انباشته کردن چربی در دور و بر شکم می کنه که دلیل اصلی اونم ترشح هورمون «کورتیزول» در رگای خونیه. این هورمون نه فقط چربیا رو تشویق به جمع شدن در میونه بدن می کنه بلکه نقش مهمی هم در بزرگ تر شدن سلولای چربی داره.

20. داشتن تنوع غذایی

نداشتن تنوع غذایی و خوردن غذاهای یکنواخت، کلید موفقیت در کاهش وزن هستش. به گفته محققان آمریکا در  مجله تغذیه، زنائی که یه غذا رو هر روز پشت سر هم می خورن کم کم اشتهایشان کمتر شده و لاغر می شن.

 

21. طلاق گرفتن یا ازدواج کردن!

یافته های مطالعه روی بیشتر از 10 هزار نفر اثبات کرده ازدواج و طلاق یکی از بزرگ ترین شوکا رو به وزن بدن وارد می کنه. پروفسور دمیتری تومین از دانشگاه اوهایو در این باره میگه: ازدواج و طلاق افراد بالای 30 سال باعث می شه اونا به دلیل استرس یا ناامیدی حجم زیادی غذا خورده و به سرعت چاق شن.

 

22. گوش دادن به موسیقی بین غذا خوردن

محققان دانشگاه جورجیا استیت فکر می کنن، این کار اندازه غذا خوردن شما رو بیشتر می کنه. دست کم اگه تمایل دارین هنگام خوردن ناهار یا شام فضای اتاقتون ساکت نباشه، تلاش کنین از موسیقیای بسیار ملایم استفاده کنین. هرچقدر ریتم موسیقی سر میز غذا سریع تر باشه به همون اندازه اندازه و سرعت غذا خوردن هم افزایش پیدا می کنه.

 

23. تنها ورزش کردن

وقتی که شما به تنهایی ورزش می کنین با احتمال بیشتری اونو رها می کنین یا حرکات خود رو به درستی انجام نمی دین. اما عوضش ورزش گروهی باعث ترشح مقدار خیلی از هورمونای خوشحال کننده در مغز شده و تعهد شما رو به انجام کامل حرکات ورزشی بیشتر می کنه. ورزش گروهی توانایی تحمل فشار و درد تمرین رو بیشتر کرده و باعث تقویت انگیزه می شه.

 

24. حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا)

50 دقیقه انجام حرکات کششی ذهن و جسم فقط 144 کالری می سوزوند که تقریبا به اندازه راه رفتن آرومه. حتی شدیدترین و سخت ترین حرکات فقط 237 کالری انرژی می سوزوند و تعداد ضربان قلب رو فقط 62 درصد زیاد می کنه.

 

25. کار با وزنه های سنگین

تمرین کردن با وزنه های سبک همراه با افزایش تعداد دفعات، درست به اندازه بلند کردن وزنه های سنگین در ساخت عضلات موثره. به کار گیری وزنه های سبک به شما کمک می کنه چربیای اضافه رو آب کنین، در حالی که وزنه های سنگین بیشتر به افزایش حجم کمک می کنن.

 

26. ورزش کردن به صورت اشتباه

اگه شما چند ساعت با سرعت یکنواخت ورزش می کنین، بدونین که روش اشتباهی رو در پیش گرفتین. کارشناسان ورزش میگن، به جای این کار بهتره ورزشای پرفشار و سریع رو در مدت زمان کوتاه انجام بدین. انجام این کار نه فقط تاثیر بیشتری در کاهش وزن داره، بلکه زمان کمتری هم از شما میگیره.

 

27. غذا خوردن بدون این دست اون دست کردن بعد از پایان ورزش

زنان و مردانی که بدون این دست اون دست کردن بعد از ورزش شروع به غذا خوردن می کنن، تقریبا به همون اندازه که چربی سوزونده ان، کالری وارد بدن خود می کنن و اینطوری نتیجه کمتری در کاهش وزن می گیرن.

 

 

28. انتخاب رشته ورزشی اشتباه

بدن بعضی از مردم طوری برنامه ریزی شده که به ورزشای ایروبیک جواب نمی ده. واقعا این ورزشا کمک زیادی به تناسب اندام و حساسیت بدن این افراد نسبت به انسولین نمی کنه و اونا نمی تونن با این نوع ورزشا خود رو از خطر دچار شدن به مریضی دیابت در امان نگه دارن. بهترین ورزش واسه این گروه کار با وزنه ها با شدت بالا و زمان کوتاهه.

 

29. ورزش کردن در محیط بسته

تحقیقات بسیار زیادی هست که نشون میده، ورزش کردن در فضاهای سبز و محیطای باز تاثیر خیلی بیشتری روی بهبود روحیه و کاهش ناامیدی داشته و احتمال ادامه ورزش رو بیشتر می کنه.

 

30. ورزش ناجور با سن

از 30 سالگی به بعد، ما به ازای هر سال افزایش سن، 90 گرم از ماهیچه های خود رو از دست می دیم. اما با انجام حرکات ورزشی به خصوص کار با وزنه ها میشه جلوی این اتفاق رو گرفت. عوضش حرکات ایروبیک دیگه نمی تونه خیلی به حفظ ماهیچه ها کمک کنه و بهتره از یه سن خاص به بعد، شکل حرکات ورزشی عوض شه. اما اهمیت ماهیچه ها چیه؟ جواب روشنه، ماهیچه ها اهمیت بسیار زیادی در سوخت کالری دارن.

 

31. ترکیب نکردن حرکات ورزشی

واسه اینکه تناسب اندام داشته باشین، باید ورزشایی مانند دوچرخه سواری، دویدن، کار با وزنه ها، ورزشای استقامتی و پیلاتس رو با هم ترکیب کنین.

 

32. ورزش بدون موسیقی

موسیقی کلید اصلی ایجاد انگیزه هنگام ورزش کردنه. گوش دادن به آهنگای تند نه فقط توجه شما رو از درد و خستگی بین ورزش کردن دور می کنه بلکه واسه بدن طوری برنامه ریزی می کنه که زمان طولانی تری جنب و جوش داشته باشه. به گفته دکتر «کاستاس کاراگوریگز» موسیقی مانند داروهای نیروزای مجاز و بی ضرره که می تونه کارایی بدن رو بین ورزش کردن تا 15درصد بیشتر کنه.

 

33. نداشتن چربیای قهوه ای

 افراد لاغر بیشتر از چاقا چربیای به درد بخور قهوه ای رنگ دارن. این چربیا کالریا رو سریع تر می سوزونن و کمک زیادی به حفظ سلامت بدن می کنن. یه نوع از چربیای قهوه ای وجود دارن که همراه با کاهش دمای بدن شروع به سوختن می کنن تا بدن رو گرم کنن.

 

34. داشتن حس بویایی قوی

 افراد چاق به خاطر این دچار اضافه وزن شدن که بویایی قوی دارن و حساسیت شون نسبت به بوی غذا بیشتر از افراد لاغره.

 

35. مشکل سن

اندازه سوخت و ساز بدن به ازای هر 10 سال افزایش عمر بین یک تا 2درصد کاهش پیدا می کنه. یعنی، بعد از20 سالگی به ازای هر 10 سال، بدن 150 کالری کمتر می سوزوند. به خاطر همین شما باید همراه با افزایش سن، اندازه غذای خود رو کم کنین.

 

36. داشتن ژنای گرسنه کننده

 خیلی از ژنا در بدن وجود دارن که باعث چاق شدن ما می شن. یه چند وقت پیش محققان فهمیدن، بعضی از جهشای ژنتیک می تونه جواب مغز به هورمونای اشتها رو دچار مشکل کرده و اینطوری مانع رسیدن پیامای مناسب هنگام سیر شدن به مغز می شه. در این هنگام شما بعد از سیر شدن، به موقع متوجه این موضوع نمی شین و اینطوری بیشتر از آدمای دیگه غذا می خورید.

 

 

37. زن بودن!

 با به کار گیری اسکنای مغزی، محققان فهمیدن مردان چاق توانایی بیشتری در کنترل اشتها و تمایل به غذا خوردن در مقایسه با زنان دارن. مهم ترین دلیل هم وجود هورمونای متفاوت در بدن مردان و زنونه.

 

38. داشتن مغز متفاوت

 هورمون «لپتین» کمک زیادی به کنترل اشتها می کنه، اما محققان  فهمیدن اندازه حساسیت مغز افراد چاق به این هورمون زیاد نیس و به خاطر همین اونا توانایی کمتری در کنترل اشتهای خود دارن.

 

39. مشکل بدن

 محققان تازگیا فهمیدن وقتی که افراد چاق وزن خود رو از دست میدن، اندازه سوخت وساز بدن اونا کاهش پیدا کرده و تغییرات هورمونی در بدن اونا به وجود میاد که منتهی به افزایش اشتها می شه. سال گذشته محققان استرالیایی فهمیدن، این تغییرات دراز مدت هستن. به خاطر همین آدمایی که لاغر شدن باید باهوش باشن و بدونن با رسیدن به وزن ایده آل جنگ با چربیا تموم نشده.

 

40. داشتن والدین چاق

همه میدونیم که چاقی و لاغری ارثیه. در سال 2009 محققان انگلیسی اثبات کردن، فقط 4درصد از دخترائی که مادرشون وزن نرمال دارن چاق می شن، اما در میان دخترائی که مادر چاق دارن این آمار به 41 درصد می رسه. بررسیای بیشتر نشون میده از دید وزنی دختران بیشتر به مادر خود و پسران بیشتر به پدر خود می رن.

.

منبع : migna.ir

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه