5 باور غلط در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

:  اشتباهات عجیب اما عادی در کاهش وزن

کاهش وزن کار آسونی نیس و نیاز به تلاش و گذشتن از چیزایی که به اونا علاقه دارین، داره. چیزی که نگران کننده س اندازه اطلاعات زیادیه که از راه های جور واجور واسه کاهش وزن در اختیار افراد قرار داده می شه. سخت تر از کاهش وزن اینه که بدونین به چه اطلاعاتی می تونین اطمینان کنین. در این نوشته 5 اشتباه عادی در مورد کاهش وزن به صورت اصلاح شده، آورده شده.

: 5 باور غلط در مورد کاهش وزن و تناسب اندام

کاهش وزن

5 اشتباه عادی در مورد کاهش وزن:

1. وعده های کوچیک بدون در نظر گرفتن رژیم به سلامتی شما کمک می کنن

بیشتر افراد فکر می کنن خوردن یه وعده بر خلاف رژیمشان کار درستی نیس و رژیمشان رو به خطر میندازه. محققان در تحقیقات خود به این نتیجه رسیدن که باکتریای موجود در دستگاه گوارش از تعداد کالریای مصرفی مهم تره. مصرف شکلات به بدی که فکر می کنین نیس. تحقیق انجام شده نشون داده که این باکتریا علاقه زیادی به شکلات دارن و مصرف شکلات باعث جذب ویتامینا و بهبود سیستم ایمنی می شه. ما پیشنهاد نمی کنیدم موقع رژیم شکلات زیادی بخورین، یه مقدار کم کافیه.

2. واسه جلوگیری از خوردن زیاد برنامه غذایی منظم داشته باشین

واسه افراد پر مشغله یه برنامه غذایی منظم داشتن کار آسونی نیس و ممکنه این افراد یه یا دو وعده غذایی رو ندیده بگیرن. این کار معمولا به خوردن زیادتر از اندازه میرسه. بدن ما هر 3-4 ساعت نیاز به مواد مغذی داره و وقتی که شما خیلی گرسنه میشین سطح گلوکوز شما کم میشه و زیادتر از اندازه غذا میخواس.

3. ورزش به اندازه ای که فکر می کنین کالری نمی سوزونه

ما بیشتر فکر می کنیم وقتی که ورزش می کنیم می تونیم هرچه خواستیم بخوریم.واقعیت اینه که وقتی که ورزش می کنین اشتهای شما زیاد میشه و اشتباه عادی در تعداد کالریای سوزونده شده در ورزشه. کم خوردن بسیار مهم تر از بیشتر ورزش کردنه و نباید به دلیل ورزش غذای بیشتری خورد.

4. به جای کلاسای تناسب اندام هر روز قدم بزنین

قدم زدن پس از غذا و یا در شب می تونه فواید خیلی بیشتری از شرکت در نوین ترین کلاس تناسب اندام باشه. در تحقیقاتی که در دانشگاه Cornell انجام شده نشون داده شده پیاده روی مغذی ترین نوع ورزشه. با داشتن عادت پیاده روی منظم می تونین به یه ورزش عالی بپردازید و در هزینه هم صرفه جویی کنین.

5. چربی رو از رژیم خود حذف نکنین، قند و کربوهیدارت رژیم شما رو خراب می کنن

در گذشته بنظر میاد کات کردن چربی راه اصلی کاهش وزنه ولی تحقیقات نوین خلاف این قضیه رو نشون داده. ثابت شده که قند و کربوهیدرات رژیم رو به هم میزنن. تمرکز خود رو از نخوردن چربیای خوب به کاهش مصرف شیرینی جات و کربوهیدراتا انتقال بدین.

کاهش وزن کار سختیه و با در اختیار داشتن اطلاعات نادرست سخت تر هم می شه. این 5 نکته در مورد کاهش وزن رو یادتون باشه تا بتونین سریع تر نتیجه بگیرین.

نظر شما در مورد این 5 اشتباه عادی در مورد کاهش وزن چیه؟ با نکات بیان شده در این نوشته موافقید؟/ ایسام

.

منبع :

5 باور غلط در خصوص مصرف ویتامین ها | رژیم غذایی

یکی از نیازای بدن، نیاز به ویتامینا هستش که بدن نمی تونه به اندازه کافی واسه فرایندهای حیاتی اونا رو بسازه. در این مقاله از دکتر سلام به باورهای اشتباه در مورد ویتامینا پراختیم. با ما همراه شید.

ویتامینا در غذاهایی که می خورید هستن و حتی می تونین اونا رو در بطری هم بخرین و هر وقت که لازم بود مصرفشون کنین! ویتامینا ترکیباتی هستن که بدن شما واسه فرایندهای حیاتی جورواجور به اونا نیاز داره. بدن شما نمی تونه این ترکیبات رو بسازه یا اینکه دست کم به اندازه کافی نمی تونه بسازه.

کمبود ویتامین موجب مشکل در سیستم بدن می شه و اگه شدت پیدا کنه می تونه موجب مرگ شه. باخبر شدن از اهمیت ویتامینا در زندگی آدم دلیل شده تا پیشنهادای زیادی در این مورد ارائه شه که در میان اونا باورهای غلط هم دیده میشه.

باور اشتباه اول: شما می تونین یه رژیم غذایی ضعیف رو با مصرف مولتی ویتامین جبران کنین

شاید فکر کنین مصرف مولتی ویتامین یه راه ساده و ارزون واسه تأمین ویتامینای لازم بدن است. اما واقعیت اینه که مصرف مولتی ویتامین بیشتر نمی تونه به اندازه دریافت این ویتامینا از راه تغذیه، به درد بخور باشه.

مکملای ویتامین از بقیه ترکیباتی که در طبیعت همراه با بقیه مغذیا هستن جداست. مثلاً وقتی شما یه مکمل ویتامین مصرف می کنین، فیتونوترینتا و فیبرهایی رو که همراه با غذاهای طبیعیه دریافت نمی کنین، بلکه به مجزاترین صورت ممکن اونو میل می کنین و این ترکیبات جدا از هم، همیشه هم در بدن کارکرد مناسبی ندارن.

باور اشتباه دوم: مصرف یه سری از ویتامینا، خطر بیماریا رو کم می کنه

بعضی وقتا نتایجی که محققان به اون می رسن، متفاوت از اون چیزیه که انتظار میره. مثلاً این باور هست که ویتامین E در پیشگیری از بیماریای قلبی نقش داره اما مصرف ویتامین E به شکل مکمل اون، به اندازه مصرف ویتامین E از راه تغذیه به درد بخور و مؤثر نیس. شاید یه دلیلش این باشه که ویتامین E، ۸ ایزومر داره که از نظر ساختاری با هم فرق می کنن. یه مکمل ویتامین E با دوز متوسط، فقط یک یا چند تا از این ایزومرها رو داره.

طبق تحقیقات انجام شده مصرف مکمل مولتی ویتامین حتی می تونه مضر باشه. حتی در تحقیقی مشخص شد زنائی که مکمل مولتی ویتامین یا مکمل مواد معدنی مصرف می کردن، خطر بالاتری در مرگ و میر داشتن! مخصوصاً در مورد مکملایی که شامل آهن بوده.

باور اشتباه سوم: مصرف ویتامینا به شما انرژی میده

شاید پیش اومده که شنیده باشین کسی بگه به مولتی ویتامین نیاز داره چون همیشه احساس خستگی می کنه. اگه شما کمبود یه جور ویتامین داشته باشین، مولتی ویتامین ضعف و خستگی شما رو برطرف نمیکنه. این درسته که بعضی از ویتامینا، مخصوصاً ویتامینای گروه B، به متابولیسم انرژی کمک می کنن و اگه در این مورد کمبود داشته باشین ممکنه احساس ضعف و بی حالی کنین، اما مصرف ویتامین E به این امید که انرژی بیشتری در بدنتون تولید شه و با قوای بیشتری به کاراتون برسین، فایده ای نداره مگه اینکه الان کمبود ویتامین E داشته باشین. کمبود بعضی از ریزمغذیا، به غیر از ویتامینای گروه B هم می تونه موجب احساس خستگی شه، مانند آهن و ویتامین D. به هر حال مهمه که بدون نظر دکتر و خودسرانه، خستگی تون رو با مولتی ویتامین درمان نکنین!

باور اشتباه چهارم: ویتامینی که می خرید، همون چیزی رو داره که روی برچسبش گفته شده

تستایی که در مورد یکی بودن محتوای مولتی ویتامینا با برچسب شون انجام شده نشون داده ناهمخوانیایی بین اینا هست که بیشتر این مغایرتا مربوط به کمتر بودن یه عنصر خاص نسبت به اندازه گفته شده روی برچسب محصوله. مواردی هم هستن که بعضی عناصر در خود دارو، بیشتر از اندازه گفته شده روی برچسب هستن، مثلاً فلزات سنگین مانند سرب، اون هم در ویتامینایی که افراد هر روز مصرف می کنن!

باور اشتباه پنجم: ویتامینا طبیعی هستن، پس ضرری ندارن

ویتامینا می تونن محلول در آب و یا محلول در چربی باشن. ویتامینای A،D، E و K، محلول در چربی هستن، یعنی بدن شما می تونه اونا رو ذخیره کنه. در واقع این وظیفه کبده که ویتامینای محلول در چربی رو ذخیره کنه. اما اگه شما مقادیر خیلی از یکی از این ویتامینا رو دریافت کنین، ممکنه کبدتون واسه تلنبار کردن این مقدار اضافی دچار مشکل شه. مثلاً اگه بیشتر از اندازه پیشنهاد شده، ویتامین A استفاده کنین کبدتون ممکنه سمی شه و با سمی شدن کبد شما دچار دردهای استخوانی، مشکل بینایی و آسیبای کبدی میشین. البته قرار نیس با مصرف یه عدد مولتی ویتامین در روز، کبدتون مسموم شه اما اگه اونو همراه با بقیه ویتامینای محلول در چربی که بدنتون جمع شدن می کنه استفاده کنین شایدً دچار مشکلاتی میشین.

.

منبع : hidoctor.ir

5 باور رایج درباره‌ی شیرهای با ماندگاری بالا | تغذیه سالم

5 باور عادی درباره شیره های با موندگاری بالا

شیره های با موندگاری بالا از بهترین کالاهایی هستن که در شکلای جور واجور بسته بندیای کوچیک و بزرگ واسه کمتر شدن مشکلات مربوط به فساد سریع شیر، در بازار وجود دارن.

سرانه مصرف شیر در ایران تقریباً یه چهارم سرانه مصرف این محصول لبنی پرخاصیت بین اروپایی هاست. وقتی سرانه مصرف شیر و اجناس لبنی در کشوری پایین بیاد، بی دودلی آمار دچار شدن به بعضی از مریضیا از جمله پوکی استخون، کوتاهی قد و پوسیدگی دندون ها در میان مردم اون کشور بالا میره. مریضیایی که هزینه کردن واسه درمان یا پیشگیری از حادتر شدنشون، هزینه هایی به مراتب سنگین تر از خرید اجناس لبنی داره.

درسته که یارانه شیر و لبنیات حذف شده و هر چی مقامات بهداشتی از بحران پایین اومدن سن دچار شدن به بعضی از مریضیا رو با گران و کم شدن مصرف شیر سخن گفتن، صدای شون به گوش دولت نرسید؛ این درست که هوا کم کم گرم می شه و بیرون موندن سبد شیر مغازه ها می تونه باعث فاسد شدن اونا شه و این درست که وقتی می خواین واسه تغذیه بچتون یا خودتون کمی شیر جفت و جور کنین، باید همیشه نگران خراب شدنش باشین، اما هیچ کدوم از اینا دلیلی واسه حذف شیر از رژیم روزانه و آسیب رسوندن به بدنتون نمی شه. شیره های با موندگاری بالا از بهترین کالاهایی هستن که در شکلای جور واجور بسته بندیای کوچیک و بزرگ واسه کمتر شدن مشکلات مربوط به فساد سریع شیر، در بازار وجود دارن. البته بعضی آدما به دلیل باورهای درست و غلط زیادی که درباره این اجناس دارن، از مصرف اونا دوری می کنن. به خاطر همین در این مطلب به بررسی این باورها پراختیم تا خیال شما و خودمون رو از این واسه راحت کنیم.

 

باور اول: شیره های با موندگاری بالا شامل مواد نگه دارنده هستن

غلط. کارخانه هایی که شیره های با موندگاری بالا تولید و به بازار عرضه می کنن، باید واسه افزایش مدت موندگاری اجناس خود، تموم میکروبای موجود در اونا رو از بین ببرن. واسه نابود کردن میکروبا فقط کافیه شیر رو 2 تا 4 ثانیه حدود 130 تا 150 درجه سانتی گراد گرما بدن. با این کار محصول پایانی با گرما دهی بالا استریلیزه می شه و دیگه میکروبی در اون باقی نمی مونه که واسه پیشگیری از رشد اونا به به کار گیری مواد نگه دارنده نیاز باشه. به شیره هایی که با این روش استریلیزه و بسته بندی می شن، «فرادما» هم می گن، پس باور به کار گیری مواد نگه دارنده در شیره های استریلیزه به طور کامل غلطه.

 

باور دوم: ارزش تغذیه ای شیره های با موندگاری بالا از بقیه شیره ها کمتره

غلط. خیلی افراد فکر می کنن وقتی شیر واسه استریلیزه شدن در برابر دمای بالا قرار میگیره، خیلی از ریزمغذیای اون از جمله املاح، پروتئین و ویتامین هاش هم از بین می رن و دیگه نمیشه اون محصول رو یه محصول لبنی به درد بخور و پرخاصیت دونست، اما بهتره بدونین گرما بالا فقط باعث از دست رفتن بعضی ویتامینای حساس به گرما مانند ویتامین C در شیره های استریلیزه می شه. پروتئین و بقیه املاح شیر اصلا در روند استریلیزه کردن از بین نمی رن. حالا خودتون فکرش رو بکنین که هدف شما از مصرف شیر، دریافت ویتامینای مختلفی از جمله ویتامین C هستش یا پروتئین و کلسیم و بقیه املاح؟ با این باور نادرست، نباید دور شیره های استریل رو خط کشید.

از مصرف احتیاجی به جوشوندن ندارن

باور سوم: شیره های با موندگاری بالا رو میشه خارج از یخچال نگهداری کرد

درست. شیره های استریلیزه خالی از هر نوع میکروبی هستن و بسته بندی اونا هم به شکلیه که امکان ورود هیچ گونه نور یا اکسیژنی به داخل اونا وجود نداره؛ پس شما می تونین اونا رو با خیال راحت با خود به محل کار یا حتی مسافرت ببرین و نگران خراب شدنشون هم نباشین. فقط حواستون باشه که بهتره این اجناس رو در برابر تابش مستقیم نور خورشید قرار ندین. اگه هم در پاکت شیر رو باز کردین، حتماً اونو داخل یخچال بذارین و بیشترین حد ظرف مدت 3 روز هم مصرفش کنین. این نکته رو هم یادتون باشه که پاکت این شیره ها از جنس مقواه و اگه زیاد در برابر فشار یا در کنار وسایل تیز و برنده قرار بگیره، ممکنه بترکه و براتون دردسرساز شه.

 

باور چهارم: پوشش آلومینیومی داخل پاکت شیره های با موندگاری بالا، واسه سلامت خطرناکه

غلط. شیره های استریل رو پس از گرما دادن داخل بسته بندیای چندلایه ای (5 تا 6 لایه) می ریزن تا امکان ورود هیچ نوع مواد ثانویه و نور و هوایی به درون اونا وجود نداشته باشه. بسته بندی شیره های استریل شامل مقواهای چندلایه ایه و واسه پیشگیری از انتقال مواد آلاینده و رطوبت بین مواد داخل و خارج از پاکت، روی هر لایه داخلی مقوا رو با یه لایه نازک از آلومینیوم هم می پوشونن. بعضی افراد فکر می کنن این لایه آلومینیومی با مواد موجود در شیر عکس العمل نشون میده و حتی می تونه باعث تغییر رنگ، طعم و کیفیت شیر شه و سلامت افراد رو به خطر بندازه درحالی که یه لایه بسیار نازک از پلاستیک پلی اتیلن بر داخلی ترین لایه آلومینیومی بسته بندی که با شیر در تماسه، کشیده شده تا احتمال ایجاد عکس العمل بین شیر و ورق آلومینیوم به صفر برسه.

 

باور پنجم: شیره های با موندگاری بالا احتیاجی به جوشوندن ندارن

درست. از اونجا که امکان وجود آلودگیای میکروبی در شیره های فله ای و کیسه ای هست، کارشناسان پیشنهاد می کنن واسه نابود کردن آلودگیای احتمالی، در صورت امکان اونا رو قبل از مصرف بجوشونین، اما از مصرف احتیاجی به جوشوندن ندارن، پس اینم یکی دیگه از امتیازات شیره های استریله.


منبع : tebyan.net

5 اکسیر شفابخش برای دستگاه گوارش | طب ایرانی

اسفرزه به عنوان ملین، سنا به عنوان مسهل، شیرین بیان و بابونه به عنوان ضد زخم معده و ضد التهاب و نعنا به عنوان ضد نفخ واسه کارکرد و تنظیم دستگاه گوارش به درد بخور هستن.

1- اسفرزه؛ ضد یبوست

دانه های اسفرزه به دلیل وجود لایه موسیلاژی به عنوان ملین و برطرف کننده ناراحتیای به وجود اومده به وسیله بواسیر مطرحه.

مهمترین اثر اسفرزه رفع یبوست است که واسه تاثیر بهتر باید دانه ها با مقدار زیادی آب یا مایعات مصرف شه چون که موسیلاژ سطح دانه ها واسه حجیم شدن احتیاج به آب زیادی داره تا کارکرد اون به بیشترین حد برسه.

مصرف اسفرزه بهتره همراه با مایعات یا آب زیادتر از حد عادی باشه؛ بزرگسالان یه قاشق غذاخوری پر رو تو یه استکان ریخته و با مقداری آب مخلوط کرده، بعد اونو مصرف کنن و بدون این دست اون دست کردن بعد از اون یه یا دو لیوان آب دیگه بخورن و واسه تاثیر ایده ال اون میشه به مدت 3 روز این کار رو تکرار کرد تا کارکرد اون به بیشترین حد برسه.

هم اینکه واسه کودکان 6 تا 12 ساله میشه نصف این مقدار رو در صبح و شب مصرف کرد و واسه کودکان زیر 6 سال بهتره با مشورت دکتر استفاده شه. مقدار مصرف متوسط اسفرزه ، 1 تا 2 بار در روزه. شروع و مصرف یهویی و مقدار تقریبا زیاد اسفرزه ممکنه باعث نفخ شدید و بزرگ شدن شکم شه که واسه جلوگیری از این مسئله باید از کم شروع و به سه بار در روز رساند و یا دوره درمان رو طولانی تر کرد.

در مورد تداخل اسفرزه با دیگر مواد معدنی (از جمله کلسیم، منیزیم، مس و روی)، ویتامین B12، گلیکوزیدهای قلبی و مشتقات کومارین باید گفت که مصرف خوراکی هم زمان اسفرزه باعث کاهش جذب و طول اثر کاربامازپین می شه که باید مصرف این جور داروها رو به طور جداگونه و با بیشترین حد زمان مصرف، بین این داروها و اسفرزه تنظیم کرد.

2- سنا؛ بهترین گیاه واسه تخلیه روده در اعمال جراحی و یا عکسبرداری از روده ها

سنا بهترین گیاه واسه درمان یبوست است. این گیاه اثر مسهلی تقریبا قوی داشته و واسه تخلیه روده در اعمال جراحی و یا عکسبرداری از روده ها استفاده می شه. بهتره سنا از فرآورده های صنعتی اون که به شکل قرصه مصرف شه اما نیم تا یه گرم از برگ سنا به صورت دم کرده یا جوشونده با یه لیوان آب در روز هم می تونه استفاده شه که محلول جفت و جور شده بسیار تلخه.

دردهای شکمی و تنبلی روده ها نتیجه مصرف زیادتر از اندازه سنا

مصرف زیادتر از اندازه این گیاه می تونه دلیل دردهای شکمی، دل پیچه و تنبلی روده ها رو به دنبال داشته باشه؛ واسه جلوگیری از تنبلی روده ها و مشکلات دراز مدت سنا بهتره پس از یه یا دو هفته مصرف اون قطع شه. سنا در حاملگی و شیردهی منع مصرف داره چون که مدارکی مبنی بر اثرات موتاژنیک و ژنوتوکسیک گزارش شده. هم اینکه میوه سنا واسه کودکان مناسبه و اثری ملایم تر از برگ داره و مقدار مصرف اون مثل برگه.

3- شیرین بیان؛ ضدالتهاب راه های تنفسی

شیرین بیان از قدیم به عنوان بهترین جلوگیری کننده و درمان کننده التهاب و زخمای معده مورد مصرف بوده.

خلط آور، ضد سرفه و ضدالتهاب بودن قسمتای فوقانی راه های تنفسی از دیگر اثرات مهم این گیاه س.

چگونگی مصرف شیرین بیان بدین ترتیبه که 2 تا 15 گرم پودر ریشه رو میشه روزانه تو یه لیوان آب ریخته و به مدت 5 دقیقه جوشاند بعد اونو صاف و تو یک یا چند نوبت مصرف کرد که این مقدار شامل حدود 200 تا 800 میلی گرم گلی سریزین بوده که مقدار مجاز مصرف گلی سریزین در روز 2 دهم میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنه.

مصرف روزانه بیشتر از 50 گرم به مدت بیشتر از 6 هفته شیرین بیان ممکنه باعث عوارضی از جمله احتباس آب در بدن، کاهش سدیم، افزایش پتاسیم و فشار خون شه؛ پس آدمایی که دارای پرفشاری خون بوده و یا زمینه اونو دارن باید فراوردهای شیرین بیان رو با احتیاط مصرف کنن.

واسه آدمایی که دارای پرفشاری خون هستن، فرآورده هایی از شیرین بیان جفت و جور شده که دارای گلی سریزین کمتریه که به نام فرآورده های دگلی سریزه در بازار هست هم اینکه بی خطر بودن اون در دوران بارداری و شیردهی به اثبات نرسیده و بهتره مصرف نشه.

4- بابونه؛ مرهم زخمای سطحی گوارش

بابونه گیاهیه علفی و در بیشتر نقاط ایران می رید. بابونه شیرازی به عنوان تقویت کننده معده، ضد خونریزی، بازسازی کننده زخمای سطحی و ضد اسپاسم گوارشی مصرف سنتی داره.

به خاطر جفت و جور چای بابونه یه لیوان آب جوش رو با 1 تا 2 گرم از گلای خرد شده مخلوط کنین و پس از 15 دقیقه اونو صاف و استفاده کنین این اندازه می تونه تا 3 بار در روز تکرار شه و واسه کودکان میشه از همین روش استفاده کرد فقط اندازه گیاه در هر نوبت2 گرم باشه.

بابونه رو همزمان با داروهای وارفارین و سیکوسپورین مصرف نکنین

مصرف بابونه و فراوردهای شامل اون در آدمایی که حساسیت به گرده های علف هرز دارن، مضره. مصرف اون در بارداری منع شده اما در دوره شیردهی مشکلات جانبی گزارش نشده.

مصرف همزمان بابونه با داروهایی مثل وارفارین و سیکوسپورین تداخل دارویی داره و آدمایی که این داروها رو مصرف می کنن باید از بابونه دوری کنن.

بابونه دشتی نوع دیگه بابونه موجود در بازار دارویی ایرانه. این گیاه مجموعه کاپیتولای دکمه ای شکل زرد رنگ و یا گلای کوچیک زرد رنگ و لوله ای شکله که به عنوان، ضدخونریزی و تقویت کننده معده و ضد عفونی کننده و بازسازی کننده و هم شستشو دهنده و ایجاد کننده رنگ طلایی واسه مو مصارف سنتی داره.

5- نعنا، ضد دردهای گوارشی و رفع سردی

نعنا، عرق نعنا و اسانس اون به عنوان ضد نفخ، آسون کننده هضم غذا، ضد دردهای گوارشی و رفع سردی، مصرف سنتی دارن.

نعنا به دوگونه نعنا قمی و نعنا فلفلی یا سوسنمبره که بیشتر خواص اون مربوط به وجود منتول در اسانس اون هستش و شامل اثرات ضد نفخ، ضد درد، ضد اسپاسم، ضداحتقان و صفرا آوره.

مصرف گیاه نعنا و یا عصاره های اون حتی در دراز مدت ایجاد آسیب نمی کنن و مشکلات احتمالی اکثرا به اسانس و یا منتول در فراورده مربوط می شه.

جفت و جور چای از گیاه نعناع: 2 گرم از برگ خرد شده نعنا رو با یه استکان آب جوش مخلوط و پس از 10 دقیقه صاف کرده و مصرف شه.

به کار گیری اسانس خالص نعنا در التهاب و زخم به صورت موضعی یا خوراکی ممنوع!

به دلیل ایجاد تحریک، التهاب و زخم، هیچ وقت نباید از اسانس خالص نعنا به طور موضعی یا خوراکی استفاده کرد. گزارشی مربوط به تداخلات دارویی، غذایی، مصرف در حامگی و شیردهی یا مشکلات دیگه وجود نداره و به نظر می رسه مصرف در حد دارویی اون بی آسیب باشه. با این حال ممکنه باعث کاهش شیر مادران شه که باید با احتیاط اونو مصرف کنن.

شیرین بیان از قدیم به عنوان بهترین جلوگیری کننده و درمان کننده التهاب و زخمای معده مورد مصرف بوده

فرآورده خوراکی نعنا از گونه Spicata به وسیله صنایع دارویی الان تولید می شه که به صورت قطره ای به نام «کارمینت» در داروخونها هست و این قطره واسه رفع نفخ، درد واسپاسم بسیار ایده آل بوده و کارکرد اون بین 10 تا 15 دقیقه س.

منبع: ایسنا – دکتر نرگس ساداتی، متخصص فارماکوگنوزی

منبع:tebyan.net

جمع آوری سلامت اکاایران

5 افسانه و حقیقت در مورد بادام زمینی

: 5 افسانه و حقیقت در مورد بادام زمینی

:  
وقتی که ما  در شماره گذشته مجله EatingWell درباره سالم ترین آجیلایی که باید خورد، مطلبی نوشتیم ، بعضی از خوانندگان ما  می خواستن بدونن که به چه دلیل ما بادام زمینی  رو از فهرست  بیرون گذاشته ایم.

دلیل شماره یه ما: اونا از نظر تکنیکی بنشن ، و جزو سبزیای به حساب میان. با اینحال فرق ، اونا  شمار خیلی از خواص  دیگه آجیلا رو دارن، اونا  شامل چربیای به درد بخور واسه قلب ، ویتامین E و روی هستن. با این حال، ما  درباره اینکه بادام زمینی دارای همون منافع آجیلای درختی دیگه(مانند بادام  و گردو)  واسه سلامتیه  یا خیر، و هم اینکه درباره حساسیتا به اون اطلاع کافی نداشتیم.

پس من به "موسسه تحقیقات بادام زمینی " رفته و با تعدادی از محققان اونجا صحبت کردم  و درباره بادام زمینی چیزای جدید  عجیبی فهمیدم.

افسانه یا حقیقت؟
همه اجناس  جفت و جور شده از بادام زمینی  واسه افراد گرفتار به آلرژی به بادام زمینی، ممنوع و خطرناک هستن.
در بیشتر موارد این درسته ، اما یه استثنای بزرگ هست و اونم روغن بادام زمنی بسیار تصفیه شده. اداره غذا و داروی آمریکا (FDA) اعلام کرده که روغنای بسیار تصفیه شده از جمله روغن بادام زمینی بسیار تصفیه شده، جزو مواد حساسیت زای کلی نیستن" دلیلش اینه که پروتئینی که باعث واکنشای آلرژیک  می شه رو از این روغن جدا می کنن. (البته ممکن است مقدار کمی از این پروتئین هنوز در این روغن وجود داشته باشه ،که اداره غذا و دارو میگه :  این مقدار واسه بروز واکنشای آلرژیک  کم است). از طرف دیگه روغن بادام زمینی عطردار ، کمتر تصفیه شده  است ، اونو از پایه از فشردن بادام زمینی ، استخراج شده و در نتیجه دارای پروتئین بادام زمینیه  و باید در صورت داشتن  آلرژی، از اون دوری شه.

افسانه یا حقیقت؟
 بادام زمینی ، چاق کننده است.
درست است که بادام زمینی  دارای چربی  است ، اما خوب  این آجیل دارای چربیای اشباع نشده به درد بخور همه که در آجیلای درختی هم وجود دارن. اگه اندازه پروتئین مورد نیازتون رو رعایت کنین، بادام زمینی شما رو چاق نمی کنه، 1 اونس (حدود 30 گرم که تقریبا 32 عدد بادام زمینی می شه) دارای 166 کالری است. مانند بقیه آجیلا، بادام زمینی هم اینکه شامل فیبره،  که به سیر شدن کمک می کنه.

تو یه مطالعه که تازگیا انجام شده ، به دانش آموزان دبیرستانی به عنوان تنقلل بادام زمینی داده شد. دکتر کریک جانستون ، محققی که در این مطالعه شرکت داشته داشته، میگه: اگه در کنار این تنقل، تغییرات دیگری هم در سبک زندگی  مانند ورزش و آموزش تغذیه هم باشه، کاهش زیادی در BMI دانش آموزان (نسبت وزن به توان دوی قد) رخ میده. اون دلیل این رو تا حدودی مربوط به این می دونه که بادام زمینی جانشین تنقلات دیگری مثل چیپس و نوشابه های گازدار که از نظر کالری خالی هستن، می دونه.

افسانه یا حقیقت؟
 بادام زمینی شامل بعضی از ترکیبات ضد پیری است.

بادام زمینی ، به خصوص  وقتی پوست هم داره، شامل رسوراترول  است که روند پیری سلولی رو از جا در آورد می کنه و سلامت قلب رو بهتر می کنه. بادام زمینی آب پز از بالاترین سطح  رسوراترول برخورداره، اما بادام زمینی بو داده هم دارای مقدار مناسبی از این ماده س.

افسانه یا حقیقت؟
 آرد بادام زمینی بدون گلوتن است.

اگه چه آرد بادام زمینی مطمئنا واسه آدمایی که به بادام زمینی آلرژی دارن، یه ماده حساسیت زا هستش، ولی بدون گلوتنه. این آرد کمی دارای طعم فندقه و می تونه در پخت  و پز به کار بره، هم اینکه میشه اونو به ماهی و جوجه قبل از کباب کردن اضافه کرد. جالبه  که این آرد، دارای  پروتئین بالا و فیبر می  باشه.

افسانه یا حقیقت؟
 آدمایی که بادام زمینی  می خورن، کمتر به بعضی از بیماریای طولانی گرفتار می شن.
در بعضی تحقیقات ثابت شده که مصرف  مغزها(که بادام زمینی رو هم شامل می شد) خطر ابتلای به بیماریای قلبی عروقی و دیابت  رو پایین می آورد.

اختصاصی سلامت

.

منبع :

5 اشتباهی که مانع لاغری می شوند | چاقی

مصرف کافئین در بدن باعث ترشح هورمونای انسولین و آدرنالین در بدن می شه.
کاهش وزن واسه آدمایی که اضافه وزن دارن یه نیاز اساسی و لازم واسه سلامتی هستش، پس واسه کاهش وزن حتما باید نکاتی رو رعایت کنین. در این مقاله نکات و اشتباهاتی که مانع از کاهش وزنتون می شن رو ارائه می دیم.

1. رژیمای خیلی کم چرب وکم شکر یا بدون چربی و شکر :
وقتی که رژیم غذایی شما خیلی کم چرب و کم شکر یا به طور کامل بدون چربی و بدون شکر باشه بدن شما واسه گرفتن انرژی تمایل بیشتری به خوردن پیدا می کنه و ریزه خواری ها باعث زیاد شدن وزن شما می شه پس شما باید در رژیم خود حتما مقداری چربی به درد بخور و قندای طبیعی مثل قند میوه استفاده کنین.

2. مصرف زیاد قهوه و کافئین : مصرف کافئین در بدن باعث ترشح هورمونای انسولین و آدرنالین در بدن می شه و این هورمونا به سرعت در بدن باعث ایجاد اضطراب و گرسنگی و در نتیجه زیاد شدن وزن می شن. پس فکر نکنین چون قهوه کالری خیلی کمی داره باعث زیاد شدن وزن نمی شه بلکه تلاش کنین اونو با نوشیدنیای گیاهی به درد بخور جانشین کنین.

3. خواب خیلی کم : تازگیا محققان مطالعاتی روی آدما که ۵ ساعت در شبونه روز می خوابن انجام دادن و فهمیدن که این افراد وقتی که رزیم می گیرن واسه کاهش وزن ، کمتر چربی بدن خود رو از دست میدن نسبت به آدمایی که ۸ ساعت کامل در شبونه روز می خوابن ، پس باید تلاش کنین که در هر شبونه روز حتما ۸ ساعت بخوابین.

4. تمرینای ورزشی آهسته اما سنگین : اگه تمرینای ورزشی شما سنگین و آهسته باشه بجای کاهش وزن باعث می شه که توانایی ذخیره چربی در بدن رو بالا ببره پس حتما باید ورزش خود رو اول با نرمش بعد با تمرینهای سریع اما سبک شروع کنین.

5. محاسبه کالریا : رژیمایی که برپایه و پایه محاسبه کالری باشه خیلی درست نیستن چون خیلی از مواد غذایی که مصرف می کنیم مقدار کالری اونا درج نشده یا اینکه درست و دقیق درج نشده پس بهتره رژیمایی بگیرین که پزشکا یا کارشناسان تغذیه تایید می کنن.

منبع : آرایشیک

جمع آوری سلامت اکاایران

5 اشتباه که شش تکه شدن شکم ( سیکس پک ) شما را به تاخیر می اندازند | رژیم غذایی

5 اشتباه که شش تیکه شدن شکم ( سیکس پک ) شما رو به تاخیر میندازن

شمام می خواید شکم خود رو عضله ای و شش تیکه کنین؟ دوست دارین یه هیکل باب روز و دلپذیر و ورزشکاری داشته باشین؟ دوست دارین از شر چربیای ذخیره شده در شکمتون راحت شید و به جای اون زیبایی عضلاتش رو به رخ بکشین؟ دوست دارین شکم سیکس پک و شش تیکه داشته باشین؟ بسیار . تاحالا چه کارایی واسه رسیدن به هدفتون انجام دادین؟ میدونید که تمرینات ۶ تیکه کردن شکم خود به تنهایی شما رو به خواسته تون نمیرسونه؟ باید بدونین که هر تمرینی شکم شما رو عضله کنه بازم به اون معنی نیس که عضلات شکم شما خود رو نشون بدن. درصورتی که شکمتون چربی جمع شده داشته باشه هیچ وقت نمی تونی عضلات شکم خود رو ببینین. شما در کنار تمریناتی که واسه عضله ای کردن شکمتون انجام می دید باید روی آب کردن چربی های شکمتون هم تمرکز کنین. در ادامه ۵ اشتباه که موقع آب شش تیکه کردن شکمتون مرتکب میشین رو تقدیم حضوتون می کنیم.

۱. انجام یه حرکت ورزشی. انجام دادن تنها یه حرکت ورزشی و فقط از یه زاویه هرچقدر هم که با فشار و تمرین زیاد انجام شه بازم شما رو به خواسته تون نمیرسونه. شما باید عضلات شکمتون رو با تمرینات جور واجور و از جهات متفاوت ورزش بدین تا بتونین به یه شکم شش تیکه برسین. تلاش کنین تمرینات مختلفی مثل دوچرخه ثابت، دراز نشست، بارفیکس و دیگه تمرینا به صورت همزمان استفاده کنین.

۲. انجام هر روزه تمرینات. شاید فکر کنین تلاش یه ریز شما رو به هدفتون می رسونه و هر چی بیشتر تلاش کنین زودتر شکم شش تیکه دارین اما نکته ای که اونو از یاد بردین اینه که عضلات شما نیاز به استراحت دارن. شما هرچقدر که عضلاتتون رو ورزش بدین لازمه یه تایم هم واسه ریکاوری و استراحت بدنتون اختصاص بدین.

۳. فرم نادرست حرکت. مهم نیس چقدر به خودتون سختی می دید اگه یه تمرین رو درست انجام ندین به نتیجه که نمی رسین هیچ شاید دچار آسیب هم بشوید. هنگام تمرینات شکم باید دقت کنین که عضلات شکم شما باید در تمرینات موثر شن. اگه حس می کنین به جای شکمتون بیشتر فشار روی گردن یا نیم تنتانه بدایند که روش انجام حرکت رو درست نشناخته اید.

۴. انجام تمرینات با سرعت بالا. شاید عجله دارین و دوست دراید زودتر نتیجه بگیرین و یا شاید انرژی زیادی دارین و می خواین اونو خالی کنین اما یادتون نره که انجام زیادتر از اندازه سریع حرکات ورزشی باعث می شه که شما به نتیجه دلخاهتان نرسید. تمرینا باید سیکل درست خود رو طی کنن به این صورت که در کنار فرم درست انجام تمرین به فواصل وقتی که باید بین تمرینات باشه هم توجه کنین.

۵. تنفس غلط. بیشتر ما هنگام ورزش تمایل به نگه داشتن نفسای خودمون داریم و فراموش می کنیم که باید تنفس عمیق و منظم داشته باشیم. خیلی مهمه که هنگام ورزش با تنفس درست به موقع و منظم نفس بکشین تا سیستم گردش خون شما اکسیژن رسانی به عضلاتتون رو خوب بکنه.

.

منبع : 7ganj.org

5 اشتباه پزشکان در برخورد با بیماران | تغذیه سالم

5 اشتباه پزشکان در برخورد با بیماران

یکی از بزرگترین امتیازات دکتر بودن اینه که خودم میتونم خیلی از مراقبتای سلامت خودمو انجام دهم و با احتمال خیلی کم به عنوان یه مریض به مطب یه دکتر دیگه میرم. با این حال هروقت واسه راهنمایی بیشتر به پزشکی مراجعه نمودم، تجربیات نا امید کننده ای کسب نمودم.

اهمیت رابطه دکتر و مریض

در طول سالای طبابتم، شکایات خیلی از طرف بیمارانم در مورد بقیه پزشکان شنیدم و بدیش اینه فهمیدم این شکایات درست بودن. من می دونم که پزشکان تحصیلات عالیه علمی دارن اما در مورد ارتباطات، آموزش چندانی ندیده ان اما این واقعا تعجب آوره که در قرن بیست و یکم پزشکان هنوز به اهمیت رابطه دکتر و مریض پی نبرده ان.

به نظر من باید در طرز برخورد یه دکتر به عنوان بخشی از جنبش اصلاح نظام درمانی، تاثیر سیستم درمانی و مقرون به صرفه کردن هزینه ها، تجدید نظر شه.

اینجا به 5 مورد از مواردی که در چگونگی برخورد پزشکان باید اصلاح شه رو ذکر می کنیم:

اونا گوش نمی کنن.

این شایع ترین شکایتیه که من از بیماران می شنوم و خودمم وقتی که به مدت کوتاهی مریض بودم این رو تجربه کردم. تحقیقات نشون دادن که در طول مراجعه مریض به مطب اون تنها 19 ثانیه فرصت داره تا صحبت کنه، قبل اینکه دکتر صحبت اونو قطع کنه! از اون لحظه به بعد دکتر با پرسیدن سوالات جهت دار و محدود کردن زمان پاسخگویی مریض، صحبت رو کنترل می کنه.

یکی از مشکلات این برخورد اون هستش که دکتر اطلاعات مهمی رو که مریض امیدوار بود واسه دکتر بگه از دست میده که بعضی وقتا به تشخیص اشتباه و درمان ناجور منجر می شه. علاوه بر این مریض از این که به حرف هاش گوش داده نشده احساس سرخوردگی می کنه.

اونا با مریض رابطه برقرار نمی کنن.

مطالعه منتشر شده در JAMA نشون دهنده اون هستش که اگه مریض با دکتر رابطه برقرار کنه، به مراتب احتمال شکایت اون از دکتر حتی در مواردی که در درمان اشتباهی کرده باشه، به مراتب کم تره.

با این حال خیلی از پزشکان در مورد بیماران مشکل دارن و نمی تونن خوب با اونا رابطه برقرار کنن. با در نظر گرفتن تحقیقات منتشر شده در NEJM، این باعث می شه بیماران کمتر از روشای درمانی پیروی کنن، رضایت مریض کم میشه و یافته های ضعیف می شه. همدردی و رابطه واسه ایجاد روابط سازنده دکتر و مریض حیاتیست.

اونا به مریض به عنوان یه فرد کامل نگاه نمی کنن.

خیلی از پزشکان غربی تنها علائم فیزیکی مریض رو درمان می کنن و از تاثیر ذهن، روح و احساسات بر سلامت چشم پوشی می کنن. اونا از این حقیقت غافل ان که مشکل در روان و روح ممکنه به صورت علائم فیزیکی ظاهر شه حتی اگه هیچ مریضی فیزیکی در فرد وجود نداشته باشه.

تلاش واسه تشخیص یه مریضی در حالی که فقط به قسمت فیزیکی بدن مریض توجه می کنین مانند کنار هم قرار دادن یه پازله در حالی که 75 درصد از قطعات اون در دسترس نیستن، شما هیچوقت درک دقیقی از کل تصویر دارین.

اونا در مورد مسائل مهم به موقع گفتگو نمی کنن.

یه گزارش جدید از موسسه پزشکی نشون داده که گفتگوی بین بیماران و پزشکان در مورد گزینه های مراقبتی قبل اینکه مریضی پیشرفت زیادی کنه، صورت قبول نمی کنه و بیشتر صحبت درباره اینجور موضوعاتی بسیار دیر شکل میگیره و امکان انجام هیچ اقدامی وجود نداره.

پزشکان باید در مورد این موضوع با افراد سن بالا و آدمایی که به مریضی ناعلاج گرفتار هستن گفتگو کنن تا بهترین راه مراقبت رو واسه اواخر عمر این بیماران و برابر نیاز اونا جفت و جور کنن. این کمک می کنه تا از مراقبتای الکی و غیر لازم در آخرین هفته های زندگی دوری شه.

اونا ترس رو به جای عقل انتخاب می کنن

با در نظر گرفتن یه بررسی آنلاین به وسیله مرکز بهداشت و درمان جکسون گزارش شده که از هر 10 دکتر آمریکایی 9 نفر در طبابت از راه دفاعی استفاده می کنه که هزینه اون هرساله 650 تا 850 میلیارد دلار برآورد شده.

وقتی که پای اراده کردن پزشکان واسه بیماران وسط باشه، به جای تکیه بر اصول آموزشی و آگاهیای بدست اومده از درمان هزاران مریض، پزشکان اجازه میدن ترس، از دادخواست و دادگاه بر تصمیمات عقلانی جهت سلامت مریض، بر اونا غالب شه. اونا به جای اینکه بر علم و تحصیلات خود تکیه کنن، آزمایشای غیر لازم پیشنهاد می کنن تا مریض رو از نگرانی در بیارن. همونطور که در شماره 2 ذکر شد وقتی که دکتر با مریض یه رابطه واقعی داره احتمال این که از اون شکایت شه کمتره، حتی وقتی اشتباه کنه.

حرفه پزشکی سخته و من شک نداشته باشین همه فشارها و خواسته های همکارانم رو در این حرفه درک می کنم. اما هیچ بهونه ای واسه بی فکری و بی محبتی در مراقبت از مریض ان وجود نداره که تاثیر، کارایی و رضایت مریض و دکتر رو کاهش دهد. من می دونم که ما پزشکان می تونیم کارمون رو بهتر انجام بدیم و زمان اون رسیده که برخوردمان رو اصلاح کنیم. ما می تونیم مراقبتای سلامتی رو بهبود بخشیم مشروط بر اینکه اول خودمون رو تغییردهیم.

/ healthmag.ir

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • چگونگی برخورد با بی اشتهایی کودکان
  • چیجوری با پرخوری به وجود اومده به وسیله استرس برخورد کنیم

5 اشتباه ورزشی که نمی گذارد لاغر شوید | رژیم غذایی

یه گروه از خطاها وجود دارن که انجام دادن اونا میتونه جلوی لاغری رو بگیره. این ۵ تا اشتباه رو بخونید تا ببینین اشکال کار شما کجا میتونه باشه.

اگه لاغر شدن یکی از اهداف روزانه تون بوده،اما  اصلا بهش نرسیدید، یا به اندازه  کافی وقت نگذاشتید  یا خطایی در کارتون وجود داشته. لاغرشدن همون اندازه که به کنترل خوراک و رژیم غذایی رابطه داره ، به ورزش کردن هم احتیاج داره. اما یه گروه از خطاها  وجود دارن که انجام دادن اونا میتونه  جلوی  لاغری رو بگیره. این ۵ تا اشتباه رو بخونید تا ببینین اشکال کار شما کجا میتونه باشه.

 

اشتباه 1 : صبحونه نمیخورید!

خیلی از خانوما قبل اینکه ورزش صبحگاهی شون رو انجام بدن، صبحونه نمیخورن که کالری اضافه به بدنشون اضافه نکنن، یا اینکه با تکون خوردن در بین ورزش حالشون بد نشه. باید گفت که این بدترین عادتیه که می تونین داشته بشین، چون اول صبح صبحونه خوردن نه فقط متابولیسم بدنتون رو بالا میبره، بلکه بهتون انرژی کافی واسه انجام برنامه ورزشی تون رو میده. بدون سوخت کافی، شاید بعد از ورزش سرگیجه یا سردرد میگیرید و همین باعث میشه تموم توانتون رو واسه ورزش نذارید و شاید حتی زودتر دست از کار بکشین.

خوردن کله پاچه سر صبح هم شک نداشته باشین به وزن کم کردنتون کمک نمیکنه ولی پیشنهاد ما یه چیز سبک مثل نون و پنیر و گردو

 

اشتباه 2 : بعد از ورزش کردن به خودتون جایزه میدید!

همین الان یه جلسه پر حرکت اروبیک رو پشت سر گذاشتین و ۴۰۰ کالری سوزوندید. حالا حس می کنین باید کمی سوخت به بدنتون برسونید. این هیچ اشکالی نداره، اما یه اسموتی شکلاتی با موز و گردو شک نداشته باشین هر چیزی که از دست داده بودین رو بهتون برمیگردونه. یه چیز سبک بخورین.

 

اشتباه 3 : یه راست میرید سراغ کار با وزنه

درسته که ساختن عضله از راه تمرینای قدرتی خیلی مهمه، چون عضله خیلی بشتر از چربی میتونه کالری بسوزونه. اما همیشه باید یه ورزش هوازی که ضربان قلبتون رو بالا میبره و باعث میشه حسابی عرق بریزین رو هم در کنارش داشته باشین. واسه ساختن عضله، شما باید اول از شر چربیا خلاص بشین که این لازمه داشتن یه روتین پر جنب و جوشه.

 

اشتباه 4 : فقط پیاده روی کردن رو دوست دارین

پیاده روی دور محل خیلی حال آدم رو خوب میکنه و کلی کمک به خونرسانی سرتاسر بدن میکنه، اما بدیش اینه اونقدری که ازش توقع دارین کالری نمیسوزونه. اگه هدف اصلیتون وزن کم کردن هست، باید دست کم روزی یه ساعت ورزش پر جنب و جوش انجام بدین. دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا یا ورزشای دیگه هوازی گزینه ای خیلی خوبی هستن.

 

اشتباه 5 : به ۲ روز در هفته اکتفا می کنین

واسه دو روز ورزش کردن در هفته به خودتون افتخار کنین، ولی این دلیل نمیشه که بقیه هفته رو روی مبل بیفتید و دیگه فعالیتی نداشته باشین. تکراری ورزش نکردن میتونه یکی از دلایلی باشه که شما رو از وزن کم کردن دور میکنه. واسه اینکه مرتکب این اشتباه نشید، تلاش کنین ۵ روز در هفته رو ورزش کنین.

منبع : hidoctor.ir

“5 اشتباه مهم در هنگام مسواک زدن | تغذیه سالم”

5 اشتباه مهم موقع مسواک زدن

ممکنه شمام از اون دسته آدمایی باشین که فکر می کنین در مسواک زدن خبره هستین و این کار رو به بهترین شکل و بدون اشتباه انجام می دیهید. اما باید بدونین بدون اینکه بفهمین خطاهایی مرتکب میشین. این مطلب رو بخونین تا با 5 خطایی که بیشتر ما بین مسواک زدن مرتکب میشیم آشنا خواهید شید.

1.عجله می کنین

به نظر کارشناسان یکی از خطاهای شایع و معموا مسواک زدن در بین بیشتر افراد وقتی کوتاهیه که واسه این کار اختصاص داده می شه. واسه اینکه خوب دندون هاتون رو مسواک بزنین باید حدود دو دقیقه وقت واسه این کار صرف کنین. زمانیکه با عجله مسواک می زنید نمی تونین جرمای دندون رو از بین ببرین.

یافته های یه تحقیق انگلیسی نشون میده دو سوم آدمایی که از مریضی مربوط به لثه رنج می برن آدمایی هستن که با وجود پیشنهادای دندون دکتر شون باز از دادن دو دقیقه به مسواک زدن کوتاهی کردن. زمانیکه مسواک رو به دست می گیرین به ساعت خود نگاه کنین و دو دقیقه از وقت با ارزش تون رو به این کار مهم اختصاص بدین.

از اون دسته آدمایی هستین که تصور می کنن هر چی بیشتر مسواک رو فشار بدن دندانا بهتر تمیز می شن؟ باید بگیم بدیش اینه شدیدا اشتباه می کنین. به کار بردن انرژی زیاد در بین مسواک زدن از اون دسته خطاهای رایجیه که تموم مراجعین به دندون پزشکان مرتکب می شن. فشار دادن مسواک روی دندانا باعث می شه بافت لثه ها از دندانا فاصله بگیره و از بین بره.

حتی امکان داره به حساسیت دندانی یا افتادگی دندون دچار شید. خلاصه اینکه با دندون هاتون مهربون باشین. دندون پزشکان پیشنهاد می کنن از مسواکای نرم استفاده کنین. چون این جوری مسواکا به دندون آسیب نمی رسونن و راحت تر روی دندانا می لغزند.

3. دقت نمی کنین

خطای دیگری که زیاد مرتکب میشین اینه که بین مسواک زدن بعضی از مناطق دهن رو فراموش میکنین. باید با دقت برابر جلو، عقب و روی دندانا و هم اینکه لثه ها، زبون و کام رو تمیز کرد. بیشتر بخشایی از دهن که مسواک خیلی راحت به اونجا نمی رسه مثل دندونای عقب رها می شن. باید به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که با حوصله و دقت مسواک بزنین. بعضی افراد در مسواک زدن تموم دندانا تنبلی به خرج میدن.

4.حرکاتتان اشتباهه

اگه مسواک زدن از رشته های المپیک بود به نظرتون چه امتیازی از هیات داوران دریافت می کردین؟ اگه مسواک رو به صورت افقی از عقب به جلو و بر عکس روی دندون هاتون می کشید امتیاز بالایی نسیب تون نمی شد. مسواک رو با حرکات زمونه ای کوتاه و ملایم روی دندون هاتون حرکت بدین و این کار رو تکرار کنین. نزدیک لثه ها یه زاویه 45 درجه به مسواک بدین و از بالا به پایین مسواک بزنین.

5. در به کار گیری خمیر دندون زیاده روی می کنین

زیاده روی در خمیر دندون فی نفسه آسیبی به دندانا نمی زنه اما امکان داره به خاطر اینکه دوست ندارین دهنتون پر از کف باشه زمان مسواک زدن رو کوتاه کنین. واسه کودکان لایه نازکی از خمیر دندون کافیه و واسه بزرگسالان اندازه یه نخود یا تیله بسه و بهتره زیاده روی نکنین.

جفت و جور و جمع آوری : گروه سلامت پرداد /

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • هشت اشتباه موقع حموم کردن
  • سه اشتباه بزرگ هنگام رژیم گرفتن