5 اشتباه رژیمی | چاقی

5 اشتباه رژیمی

  1. بسیار محدود شدن

هممون دنبال برنامه های رژیمی غذایی هستیم. واسه رسیدن به یافته های جدی، یه برنامه غذایی سخت لازمه. اما اگه به مدت طولانی رژیم سختی داشته باشین به مرور خسته و فرسوده میشین و رو به رژیم ناسالم میارید یا اینکه بدنتون دیگه به رژیمای سخت جواب نمی ده. باید اینم بگیم که که تحقیقات نشون میدن استرس خیلی زیاد واسه رژیم درست یا ورزش کردن، موجب بالا رفتن سطح کورتیزول می شه که موجب می شه بر خلاف تلاش هاتون بدن سخت تر چربی بسوزونه.

  1. آشپزی نکردن

واسه رژیم گیرندگان سالم موقعی رقابت ایجاد میشه که در رستوران غذا بخورند. حتی زمانیکه که تلاش می کنین غذای سالم در رستوران بخورین، حتی اگه غذای با کالری بسیار پایین سفارش بدین بازم نمی تونین تصور کنین غذاهای آماده بیشتر با روغن، نمک و شکر آماده می شن.

هرچه بیشتر آشپزی کنین بیشتر بر غذاهایی که وارد بدنتون می شه کنترل دارین و خیلی راحت تر می تونین رژیم خود رو دنبال کنین. بعضی وقتا چاره ای ندارین به خاطر کار، راحتی یا مزه کردن یه طعم جدید بیرون غذا بخورین اما تلاش کنین ۷۰ الی ۸۰ درصد از زمان غذا خوردنتون  رو به درست کردن غذا در آشپزخانه خودتون اختصاص بدین و خودتون لذت اونو ببرین.

  1. کربوهیدرات و چربی کافی نخوردن

خیلی از رژیما و برنامه های غذایی بدنبال کمبود کالری هستن که برعکس تصور همه کالری واسه کاهش وزن واقعی لازمه. مشکل وقتی شروع می شه که شما یکهو کالری رو از رژیم تون کامل خط بزنین. بیشتر رژیم گیرندگان تازه کار و نابلد، اولین کاری که می کنن قطع کامل کربوهیدراتا و چربی هاس.

همه چربیا بد نیستن همه کربوهیدراتا دشمن بدن نیستن. بدن ما به هر دو نیاز داره تا بتونه بعضی از عملکردای بدن مثل عضله سازی و چربی سوزی رو بکنه.

  1. تسلیم شدن

حتی بعضی وقتا رژیم داران با تجربه هم انتظارات غیر واقعی در مورد یه وقتی که میخوان یه رژیم کل زندگی اونا رو تغیر دهد دارن. واسه کسی که تازه شروع به رژیم گرفتن کرده این باید عادی باشه که بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نبیند. بدن شما دست کم به ۶ الی ۸ هفته زمان لازم داره تا تغیراتی در بدن شما بسازه. البته ممکنه دو هفته بعد تغییراتی در خود ببینین اما اگه تغیر موندگاری می خواین باید چند هفته بیشتر رژیم خود رو ادامه بدین.

  1. اعتماد زیاد به مکملا

تیکهای پازل زیادی واسه چربی سوزی و کاهش وزن هست. مکملا تنها یه تیکه کوچیک از این پازل هستن. وقتی زیاد به پودرهای مکملی تکیه می کنین تا نیاز پروتئینی خود رو برآورده کنین شاید مواد معدنی و ویتامینای مهم رو فراموش میکنین. منابع پروتئینی خوب مثل گوشت، مرغ و ماهی شامل ریز مغذیای مهم مثل  ویتامینای گروه b، منیزیم، آهن، امگا ۳ و چیزای دیگه ای به جز اینا هستن.

خوردن شیک پروتئین واسه رژیم شما به طور کامل خوبه اما اجازه ندین این مکملا تنها منبع پروتئین روزانه شما باشن.

ترجمه : بادی فول

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات مخصوص چاقا سایت آکا

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *