41 خوراکی برای مقابله با فشار خون بالا | تغذیه سالم

41 خوراکی واسه مقابله با فشار خون بالا

41 خوراکی واسه مقابله با فشار خون بالا

سیمرغ

دیگه زمان مقابله با فشارخون بالا فرارسیده س. واسه داستن یه زندگی طولانی و سالم تحتِ کنترل گرفتن فشار خون لازمه و حالا خوبیش اینه در این مورد بهترین دارو همون غذاییه که میخورید

کاهش فشارخون با تغذیه مناسب

با مصرف این غذاهای خوشمزه فشار خونتون رو پایین آورده و خطر دچار شدن به سکته مغزی رو کاهش داده و وزن کم کنین.

تصور کنین که مثل همیشه دارین به زندگیتون میرسید و با شنیدن این 5 کلمه وحشت زده شدین: "شما گرفتار به فشارخون بالا شدین". بدون این دست اون دست کردن حس میکنین همه دنیای شما تو یه لحظه تغییر کرده.

واسه خیلی از ما فشار خون (BP) و سلامت دستگاه گردش خونمون اهمیت زیادی نداره تا وقتی که دکترمان به ما اطلاع دهد که فشار خونمون زیادتر از اندازه بالا رفته. ما یهو با تشخیص فشار خون بالا روبرو میشیم و در بدترین حالت قربونی سکته مغزی میشیم. با این حال بالا بودن فشارخون به سرعت ما رو به سمت یه عمر دست و پنجه نرم کردن با مشکلات سلامتی، افزایش خطر دچار شدن به حمله قلبی، سکته مغزی، و مرگ خیلی زود می بره. حتی در شرایطی بدتر تعدادی از افراد با نوسان همیشگی فشار خون روبرو هستن. براساس تخمین CDC یه سوم مردم آمریکا گرفتار به فشار خون هستن و تنها نصف اونا خوب این مشکل رو کنترل میکنن. بدیش اینه بحران فشارخون یکی از عوامل مهم مرگ و میره: روزانه بیشتر از 1100 مرگ رو میشه به شرایط مربوط به فشار خون بالا در رابطه دونست.
الان زمان مقابله با این مشکله. واسه داستن یه زندگی طولانی و سالم تحتِ کنترل گرفتن فشار خون لازمه و حالا خوبیش اینه در این مورد بهترین دارو همون غذاییه که میخورید:

1. انار

خوردن انار لذت بخشه، خوردنش سرگرم کننده س، براتون سلامتی به ارمغان می آورد، و راهی ساده و فوری واسه کاهش فشار خون تو یه لحظه سانار پر از آنتی اکسیدان است که گردش خون و انتقال اکسیژن از راه جریان خون رو بهتر کرده و در کنترل فشار خون به شما کمک میکنه و دندانهای شیری شما رو تقویت میکنه. فقط از آب انار انتظار نداشته باشین که همین اثرات رو داشته باشه خیلی از برنده های آب انار که در فروشگاه ها پیدا میشه شامل شکر اضافه س.

2. لوبیای لیما (یه جور باقالی) Lima Beans

ممکنه باقالی غذای مورد علاقه بچه ها نباشه ولی اگه شما در حال مقابله با فشار خون بالا هستین باید باقالی جزء اصلی رژیم غذاییتان باشه. این حبوبات پر از پروتئین میتونه مدت زمان طولانی تری شما رو سیر نگه داشته و وابستگی شما رو به غذاهای ناسالم کم کنه و در کاهش فشار خون اثر داشته باشه. تحقیق منتشر شده در مجله کالج آمریکایی تغذیه نشون می ده که مصرف لوبیا به طور زیادی فشار خون، وزن و اندازه دور کمر رو کم می کنه در حالیکه مواد مغذی زیادی رو به بدن میرسونه.

3. زردآلو

زردآلو میوه ای خوشمزه و شیرینه که تاثیر فوق العاده ای روی فشار خون داره. زردآلو رو می تونین خیلی راحت به برنامه خود واسه مقابله با فشار خون بالا اضافه کنین. چه به صورت خشک و چه تازه پر از آنتی اکسیدان، فیبر، بتا کاروتن است که اونو تبدیل به انتخابی مناسب واسه آدمایی میکنه که از فشار خون بالا رنج میبرن. پژوهشی که در مورد طب داخلی منتشر شده نشون می ده فیبر بالای رژیمی موجود در زردآلو میتونه جلوی فشار خون بالا، سکته مغزیو قلبی رو بگیره.

4. گندم اسپلت Spelt

 

به جای استفاده همیشگی از غذاهایی که براساس گندم جفت و جور می شن تلاش کنین از گندم اسپلت استفاده کنین! این دانه پر از فیبر و پر از پروتئین یه جانشین عالی واسه گندمه که شامل منیزیم، آهن، ویتامین B6  است که جزو عوامل پایین آورنده فشار خون به حساب میان.

5. خرما

با خوردن خرما به عنوان میان وعده انرژی خود رو با دست کم اندازه شکر زیاد کنین. خرما پر از فیبر است و با وجود منیزم و پتاسیم، فشار خون رو کم می کنه. مصرف خرما راه ساده ای واسه بهبود فشار خون شما بدون کم کردن غذای روزانه شماس. واقعا غذاهایی با پتاسیم بالا و سدیم پایین مثل خرما به طور گسترده واسه استفاده در رژیم غذایی مقابله با فشار خون بالا پیشنهاد می شن.

6. تخم مرغ

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" />

اضافه کردن پروتئین اضافه به رژیم شما ممکنه کلید رانده فشار خون بالا یه بار واسه همیشه باشه. تحقیق منتشر شده در مجله فشار خون آمریکا نشون می ده که مصرف دراز مدت رژیم غذایی با پروتئین بالا میتونه منتهی به کاهش فشارخون شده و خطر دچار شدن به فشار خون بالا رو کم کنه.

7. بلغور جو دوسر Oatmeal

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" />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" />

لذت بردن از یه کاسه بلغور جو دوسر خوشمره به عنوان صبحونه پاداشی که به شما می ده کاهش فشار خونتونه. بلغور جو دسر یکی از غذاهای شدیدا پیشنهاد شده واسه بیماران فشار خونیه، به لطف محتوای عالی فیبر و پروتئینی که داره . می تونین به کاسه صبحونه خود میوه های مثل بلوبری و بلک بری که قند پایینی دارن اضافه کنین.

8. انبه

میان وعده های شیرینی مثل انبه میتونه بخش سالمی از یه رژیم غذایی کم کننده فشار خون باشه. انبه منبع خوبی از بتاکاروتن و ویتامین C است که هر دو به طور زیادی فشارخون رو کاهش میدن. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه تولان کشف کردن که بتاکاروتن 11 درصد پتانسیل دچار شدن به فشار خون بالا رو کم می کنه در حالی که ویتامین C  به طور زیادی فشار خون دیاستولیک رو بهتر کنه.
در ثبت فشارخون بالای هر فرد دو مقدار داریم که بعبارتند از :

  1. فشار خون سیستولیک : فشار درون سرخرگ هاست .
  2. فشار خون دیاستولیک : همون فشاریه که هنگام منبسط شدن قلب ثبت میشه .

9. کلم برگ سبز  Collard Greens

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *