5 اشتباه مرگبار بعد از غذا | تغذیه سالم

5 اشتباه مرگبار بعد از غذا

واسه اینکه دچار مشکلات خطرناکی جسمی نشید به نکاتی مهم در مورد عادات روزانه پس از خوردن غذا در سایت نمناک توجه کنین.

بعد از اینکه غذا میل می کنین شاید بعضی از کارا رو که در طول روز نتونسته اید به دلایلی اونا رو انجام بدین به اشتباه بعد از شام قصد آنجامشان رو داشته باشین که در ادامه به بعضی از اونا هم اینکه مشکلات و خطراتشان اشاره هایی می شه:

 

بعد از غذا چای نخورین:

بعضی به اشتباه باور دارن که با نوشیدن چای بعد از غذا از تشنگی شون کم میشه اما نه فقط این مسئله اشتباهه بلکه اسید موجود در چای در معده ایجاد مشکل می کنه.

 

 

 بعد از غذا میوه نخورین:

وقتی که شما غذا میل کردین باید به طور طبیعی 1 ساعت تا 70 دقیقه به هضم اون وقت بدین که اگه بدون این دست اون دست کردن بعد از خوردن غذا میوه مصرف شه نه این میوه ها به مقصد درست می رسن و نه غذا.

 

بعد از غذا سیگار نکشید:

واسه این مسئله فقط کافیه بدونین که کشیدن یه سیگار بعد از غذا برابره با کشیدن 10 سیگار در بقیه اوقات روز.

 

بعد از غذا نخوابید:

بدون اینکه فعالیتی واسه هضم غذا انجام بدین هیچوقت به خواب نرید چون که این اشتباه زخم معده و توم معده و بعضی وقتا سکته قلبی رو به بار می آورد.

 

 

بعد از غذا دوش نگیرید:

حموم گرفتن بعد از غذا خون رسانی رو به اجزای حرکتی مانند دست و پا بیشتر می کنه و خون لازم واسه انجام عمل هضم غذا به معده نمی رسه. 

 


5 اشتباه مرگبار بعد از غذا

4.5/5

21

منبع : نمناک – /ن

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی

:
5 اشتباه عادی در تمرینات قدرتی

:

سایت تناسب اندام: زمان ارزشمنده؛ هیچکی نمی خواد وقتش رو در باشگاه تلف کنه. چیزی که بیشتر ما می خوایم اینه که در کمترین زمان ممکن، یه تمرین موثر داشته باشیم و یافته های اونو هم ببینیم. پس می خوام در مورد ۵ مورد از عادی ترین اشتباهاتی که می بینم افراد در بین انجام تمرینات قدرتی مرتکب می شن صحبت کنم. این اشتباهات، نه فقط وقت گیر هستن، بلکه می تونن مانع پیشرفت شما شن. بعد از خوندن این ۵ اشتباه، می تونین تصمیم بگیرین که تمریناتون به اون اندازه کافی موثر هستن یا نه.

اشتباه ۱: کار نکردن روی تموم گروه های عضلانی
به خاطر رشد یکنواخت قدرت، ایستادگی عضلانی، و اندازه عضلات، مهمه که روی تموم گروه های عضلانی کار کنین. مثلا یه گروه عضلانی که بیشتر ندیده گرفته می شه، عضلات پشت هستن. یه پشت قوی و سالم می تونه بهتر شما رو قادر سازه که فعال بمونین. تمریناتون رو بررسی کنین و مطمئن شید که تموم گروه های عضلانی رو در بر میگیره.
اشتباه ۲: تمرکز زیادتر از اندازه روی گروه های عضلانی کوچیک
گروه های عضلانی بزرگ مانند عضلات چهار سر (جلو پا)، عضلات سینه و عضلات پشت، نسبت به گروه های عضلانی کوچکتر مانند عضله دوسر (جلو بازو)، سه سر (پشت بازو) و کول، به مقدار توجه و کار بیشتری نیاز دارن. علاوه بر این، بعضی از تمرینات واسه گروه های عضلانی بزرگ، عضلات کوچیک رو هم درگیر می کنه.
مثلا، پرس سینه در درجه اول، عضلات سینه رو هدف میگیره، اما عضلات سه سر بازویی و عضلات جلویی شونه ها رو هم درگیر می کنه. پرس سر شونِه هم روی عضله سه سر کار می کنه، پس اگه تمرین شما شامل پرس سینه و پرس سر شونِه س، هیچ ضرورتی نداره که چند تمرین رو فقط به ماهیچه های سه سر اختصاص بدین. همیشه مطمئن شید تمریناتی که انتخاب می کنین، روی تموم گروه های عضلانی کار می کنن.
اشتباه ۳: انجام مقدار زیادی تمرینات تک عضله ای
تمرینات چند عضله ای یا کامپوند، اونایی هستن که روی بیشتر از یه گروه عضلانی کار می کنن. در حالیکه تمرینات تک عضله ای یا منزوی، فقط روی یه گروه عضلانی کار می کنن. مثلا، تمرین جلو بازو با هالتر فقط روی عضله دو سر کار میکنه، در نتیجه یه تمرین تک عضله ایه. اما اسکات، یه تمرین ترکیبیه، چون روی عضله چهار سر ران، و عضلات سرینی کار می کنه.

هر دو نوع این تمرینات، اهداف مناسب و صحیحی دارن. با اینحال، تمرکز کلی بر تمرینات تک عضله ای می تونه باعث شه مجبور شید واسه کار کردن روی هر گروه عضلانی، تمرینات بیشتری انجام بدین و در نتیجه تمرینتان طولانی و خسته کننده شه. این می تونه منجر شه که، به بدن، زیادتر از اندازه فشار بیاد و ورزشکار فرسوده شه.
اشتباه ۴: به کار گیری وزنه ای که زیادتر از اندازه سبکه
مرتکب شدن این اشتباه باعث می شه که بدن بقدر کافی به رقابت کشیده نشه، در نتیجه پیشرفت همیشگی دارین. به کار گیری وزنه هایی که به اندازه ای سنگینند که فقط می تونین ۱۵ تکرار یا کمتر از اونو انجام بدین، بقدر کافی روی تموم فیبرهای عضلانی کار می کنه، و به شما یافته های زیادی میده. ممکنه بدن شما قادر به بلند کردن وزنی، بیشتر از چیزی که فکر می کنین باشه. وزنه ای که بیشتر استفاده می کنین رو زیاد کنین و با احتیاط زیاد، همیشه فرم مناسب رو حفظ کنین.
اشتباه ۵: استفاده نکردن از دامنه حرکتی کامل
من یه بار فردی رو در باشگاه دیدم که با یه هالتر روی شونه ها، حرکات اسکات انجام می داد. اون در هر تکرار، بدنش رو فقط ۲ تا ۴ سانت به سمت زمین پایین می آورد! شاید هالتر، زیادتر از اندازه واسه اون سنگین بود. اگه اون وزن هالتر رو کم می کرد و در هر اسکات، بدنش رو اونقدر پایین می آورد که ران هاش موازی زمین شه، عضلات پایین تنه اش رو بهتر درگیر می کرد، و تماشاگر پیشرفت بیشتری می بود.
یه دامنه حرکتی کم، بیشتر در تمریناتی مانند پرس سینه و جلو بازو دیده می شه، تمریناتی که افراد تمایل دارن واسه تکمیل حرکت کامل، از وزن زیادتر از اندازه استفاده کنن. در حالیکه به کار گیری سنگین ترین وزنی که شما می تونین بدون خطر بلند کنین خوبه، اما اگه این وزن، مانع شه که کل حرکتتان رو کامل کنین، بیشترین حد یافته ها رو بدست نمیارید.

منبع : برترینا

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه

5 اشتباه رژیمی | چاقی

5 اشتباه رژیمی

  1. بسیار محدود شدن

هممون دنبال برنامه های رژیمی غذایی هستیم. واسه رسیدن به یافته های جدی، یه برنامه غذایی سخت لازمه. اما اگه به مدت طولانی رژیم سختی داشته باشین به مرور خسته و فرسوده میشین و رو به رژیم ناسالم میارید یا اینکه بدنتون دیگه به رژیمای سخت جواب نمی ده. باید اینم بگیم که که تحقیقات نشون میدن استرس خیلی زیاد واسه رژیم درست یا ورزش کردن، موجب بالا رفتن سطح کورتیزول می شه که موجب می شه بر خلاف تلاش هاتون بدن سخت تر چربی بسوزونه.

  1. آشپزی نکردن

واسه رژیم گیرندگان سالم موقعی رقابت ایجاد میشه که در رستوران غذا بخورند. حتی زمانیکه که تلاش می کنین غذای سالم در رستوران بخورین، حتی اگه غذای با کالری بسیار پایین سفارش بدین بازم نمی تونین تصور کنین غذاهای آماده بیشتر با روغن، نمک و شکر آماده می شن.

هرچه بیشتر آشپزی کنین بیشتر بر غذاهایی که وارد بدنتون می شه کنترل دارین و خیلی راحت تر می تونین رژیم خود رو دنبال کنین. بعضی وقتا چاره ای ندارین به خاطر کار، راحتی یا مزه کردن یه طعم جدید بیرون غذا بخورین اما تلاش کنین ۷۰ الی ۸۰ درصد از زمان غذا خوردنتون  رو به درست کردن غذا در آشپزخانه خودتون اختصاص بدین و خودتون لذت اونو ببرین.

  1. کربوهیدرات و چربی کافی نخوردن

خیلی از رژیما و برنامه های غذایی بدنبال کمبود کالری هستن که برعکس تصور همه کالری واسه کاهش وزن واقعی لازمه. مشکل وقتی شروع می شه که شما یکهو کالری رو از رژیم تون کامل خط بزنین. بیشتر رژیم گیرندگان تازه کار و نابلد، اولین کاری که می کنن قطع کامل کربوهیدراتا و چربی هاس.

همه چربیا بد نیستن همه کربوهیدراتا دشمن بدن نیستن. بدن ما به هر دو نیاز داره تا بتونه بعضی از عملکردای بدن مثل عضله سازی و چربی سوزی رو بکنه.

  1. تسلیم شدن

حتی بعضی وقتا رژیم داران با تجربه هم انتظارات غیر واقعی در مورد یه وقتی که میخوان یه رژیم کل زندگی اونا رو تغیر دهد دارن. واسه کسی که تازه شروع به رژیم گرفتن کرده این باید عادی باشه که بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نبیند. بدن شما دست کم به ۶ الی ۸ هفته زمان لازم داره تا تغیراتی در بدن شما بسازه. البته ممکنه دو هفته بعد تغییراتی در خود ببینین اما اگه تغیر موندگاری می خواین باید چند هفته بیشتر رژیم خود رو ادامه بدین.

  1. اعتماد زیاد به مکملا

تیکهای پازل زیادی واسه چربی سوزی و کاهش وزن هست. مکملا تنها یه تیکه کوچیک از این پازل هستن. وقتی زیاد به پودرهای مکملی تکیه می کنین تا نیاز پروتئینی خود رو برآورده کنین شاید مواد معدنی و ویتامینای مهم رو فراموش میکنین. منابع پروتئینی خوب مثل گوشت، مرغ و ماهی شامل ریز مغذیای مهم مثل  ویتامینای گروه b، منیزیم، آهن، امگا ۳ و چیزای دیگه ای به جز اینا هستن.

خوردن شیک پروتئین واسه رژیم شما به طور کامل خوبه اما اجازه ندین این مکملا تنها منبع پروتئین روزانه شما باشن.

ترجمه : بادی فول

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات مخصوص چاقا سایت آکا

5 اشتباه رایج که برای سلامتی مضر است

آکایران :قطع خودسرانه مصرف دارو بسیار خطرناکه

 

بنا : 5 اشتباه عادی که واسه سلامتی مضره
هممون می دونیم که هیچ انسانی کامل نیس و ممکنه در طول زندگی خود اشتباهات کوچیک و بزرگی مرتکب شه. اما حتما یادتون باشه بعضی اشتباهات کوچیک می تونن آسیبی جدی بر سلامتی ما وارد کنن. در این جا به پنج اشتباه عادی مربوط به سلامت می پردازیم و راه های جلوگیری از اونو به شما نشون میدیم.

1- تا دیر وقت بیدار موندن
بیشتر افراد، شب قبل از روز تعطیل رو تا دیر وقت بیدار می مانند و در روز تعطیل تا نیمه های روز می خوابن. شاید فکر می کنن این یه نوع استراحت واسه جبران روزای سخت کاریه. اما باید بدونین که این دلیل به هم خوردن نظم ساعت بدنتون می شه و سلامت بدنتون رو تهدید می کنه. هم اینکه دلیل می شه اولین روز کاری بعد از روز تعطیل رو به سختی سپری کنین.

2- قطع خودسرانه مصرف دارو
بعضی افراد وقتی احساس می کنن مریضی شون برطرف شده، خودسرانه مصرف دارو رو قطع می کنن، اما باید بدونن که این کار بسیار خطرناکه؛ مثلا قطع خودسرانه آنتی بیوتیکا و کامل نکردن دوره درمان، می تونه موجب بروز باکتریای مقاوم در بدن شه. باکتریایی که نمیشه خیلی راحت اونا رو نابود کرد. در بعضی موارد دیده شده که افراد خودسرانه داروهای مربوط به کنترل فشار خون بالا رو کنار می ذارن. این کار باعث می شه که بعدا نه فقط بهبودی انجام نشه، بلکه فشار خون زیاد شده و سکته های مغزی رو دلیل شه.
پس هروقت احساس کردین که حالتون رو به بهبودیه، معنیش این نیس که شما شک نداشته باشین درمان شدین و باید حتما به دکتر مراجعه کنین.

اگه از گفتگو درباره مشکلات خود با دکتر شرم دارین، اونا رو از قبل روی کاغذ بنویسین

 

3- از مراجعه کردن به دکتر خجالت می کشید

بیشتر مردم با وجود دچار شدن به مشکلات یا بیماریا، سکوت رو به مراجعه کردن به دکتر بهتر می دونن، مخصوصا در مورد مشکلات عصبی و یا جنسی. اگه از گفتگو درباره مشکلات خود با دکتر هول و ترس دارین و یا شرم دارین، اونا رو از قبل روی کاغذ بنویسین و به دکتر بدین. بدونین دکتر شک نداشته باشین شما رو درک می کنه.

4- انجام زیادتر از اندازه حرکات کششی قبل از ورزش
خیلی از مرم فکر می کنن که انجام حرکات کششی زیاد قبل از ورزش کردن می تونه احتمال آسیب رو شدیدا کم کنه، اما این تفکر اصلا غلطه. انجام حرکات کششی زیادتر از اندازه می تونه باعث کاهش قدرت عضلات و در نتیجه کاهش قدرت و تعادل بدن شه. بهتره این حرکات رو به طور متعادل انجام بدین. هچنین قسمت راست و چپ بدنتون رو به یه اندازه کشش بدین.

5- شستشو با شویندهای قوی آنتی باکتریال
به کار گیری شویندهای معمولی واسه شستن ظروف، نظافت منزل، شستشو دستا و … مناسب تره. با در نظر گرفتن بررسی محققان، به کار گیری مواد شوینده شامل مواد ضد باکتری قوی می تونه منتهی به تولید و افزایش باکتریای مقاوم به آنتی بیوتیک در محیط زیست شده و عفونتای شدید رو به دنبال داشته باشه.

منبع : tebyan.net

منبع :

5 اشتباه رایج خانواده‌ها در رستوران‌های فست‌فود | تغذیه سالم

5 اشتباه عادی خونواده ها در رستورانای فست فود

مصرف روزانه فست فودها، همراه کردن اونا با نوشابه ها، انتخاب رستورانای شلوغ، غرق کردن غذا در سُس و تموم کردن همه غذا از اشتباهات عادی افراد در فست فودهاست.

1- هر روز، فست فود!

بعضی خونواده ها عادت دارن هر روز فست فود بخورند اما اولین آسیب این عادت وحشتناک، افزایش بروز چاقیه و چاقی هم یـعـنــی افــزایــش احـتـمــال بـیـمــاری هــای قلبی عروقی، دیـابـت، سرطان روده، سرطان معده، سرطان سینه، آرتروز، فشار خون بالا، نازایی و چیزای دیگه ای به جز اینا.

 

2- غذا که بی نوشابه پایین نمی ره!

اگــر ســلامـتــی تــان رو دوســت داریــد، بــا نـوشـابـه هـای گـــازدار خـــداحـــافــظـــی کــنــیـــد. قبلاً از مــضـــرات این جور نوشابه ها زیاد نوشته ایم و احتیاجی به تکرار نیس.

مــی تــوانـیــد بــه جـای ایـن نـوشـابـه هـای نـاسـالـم، بـرویـد سـراغ آب، آب مـعــدنــی، ســودای رژیـمــی، آب مـیــوه هــای طـبـیـعـی یـا عـصـاره طـبـیـعـی میوه ها.

 

3-  رستوران خوب یعنی رستوران معروف و شلوغ

اتفاقاً در بیشتر رستورانای شلوغ، با در نظر گرفتن ازدحام مشتری و تـعـدد سفارشات، معمولاً نظافت به درستی رعایت نمی شه.

بعضی خونواده ها عادت دارن هر روز فست فود بخورند اما اولین آسیب این

عادت وحشتناک، افزایش بروز چاقیه و چاقی هم یـعـنــی افــزایــش

احـتـمــال بـیـمــاری هــای قلبی عروقی، دیـابـت، سرطان روده، سرطان معده، سرطان سینه، آرتروز، فشار خون بالا، نازایی و چیزای دیگه ای به جز اینا

تازگیاً بـــررســـی 1000 شــعــبــه از 10 تــا از بـهـتــریــن رسـتــوران هــای زنـجـیــره ای فست فود در 38 ایالت آمریکا نشون داد که در بیشتر از 60 درصد این رسـتـوران هـا، کـارکـنـان پـیـش از آغـاز بـه کـار، دستای شون رو نشسته بودن و اصلاً از دستکش استفاده نمی کردن.

حـالا کـه اشـتـبـاه کردین و می خواین فست فود بخورین، دست کم اشتباه تون رو با انتخاب یه رستوران غیربهداشتی تکمیل نکنین.

4- غرق کردن غذا در سُس

سُس چاق کننده س. ضمن این که فقط یه قاشق غذاخوری سس مایونز، حدود 80 میلی گرم سدیم داره و این واسه فشارخونیا خـطرناکه.

به خاطر همین پیشنهاد می شه: یا غذای تون رو با سُس رژیـمـی سـفـارش بـدهـید، یا سُس رو خودتون در منزل درست کنین و همراه ببرین (به جای استفاده 100 درصدی از سُسای مایونز، اونو به نسبت 50 ، 50 با ماست مخلوط کنین) و به پیشخدمت تاکید کنین که سس رو روی سالاد یا غذای تون نریزد یا در ظرفی جداگونه واسه تون بیاره.

طـعـم دهـنـده هـایـی مـثـل سُـس گـوجـه فـرنـگـی، سـُس خـردل یـا سـالـسا (سس تند مکزیکی) انتخابای سالم تری هستن.

 

5- رودربایستی با عالم و آدم

رودربایستی رو کنار بذارین. اگه پُرس غذای رستوران بزرگ تر از معموله، از پیشخدمت بخواین واسه تون ظرف یه بار مصرف بیاره تا نصف غذا رو در همون اول داخل ظرف بریزین و اونو بدون خجالت واسه ناهار یا شام فردای تون به خونه ببرین. اگه هم بتونین غذا رو همراه خودتون به منزل ببرین و اونجا بخورین، خیلی بهتره؛ چون فضای رستورانای فست فود طوریه که آدم معمولاً بی محابا غـذا مـی خـورد. بـه عـلاوه، در خـانـه مـی تـوانید میوه، سبزی، ماست و دیگه چیزای سالم و به درد بخور رو هم به غذای خودتون اضافه کنین.

منبع : tebyan.net

5 اشتباه در شستن دست ها

5 اشتباه در شستن دستا
شستن دستا به خودی خودش که بد نیس، مشکل از وقتی شروع می شه که یا راهکارهای قدیمی رو فراموش می کنیم یا روز به روز راهکارهای تازه ای می شنویم. این راهکارها بعضی وقتا عجیب و غریب هستن اما چون همه طبق اونا عمل میکنن، ما هم فکر می کنیم باید همین کار رو انجام بدیم. در مورد شستشو دست هم دقیقا شرایط به همین منواله. پنج اشتباهی رو که ممکنه در مورد شستن دست هاتون انجام بدین در ادامه می خونین.

1- با آب گرم می شویید؟
به کار گیری آب گرم موقع شستشو دستا بیشتر دو دلیل داره. اولی که منحصر به این فصله و اون احساس گرمای مطبوعه و دومی به یه باور نادرست برمیگرده: اینکه آب گرم می تونه جرمای دست رو نابود کنه. هرچند این باور به خودی خود نادرست نیس اما وقتی آب گرم روی پوست حساس دست بریزه حساب و کتابامون رو هم به هم خواهد ریخت! تحقیقات نشون دادن نتیجه به کار گیری آب گرم در شستن دستا باعث بالا رفتن حساسیت و آسیب دیدن پوست می شه. هم اینکه دستا نسبت به تغییرات آب و هوایی واکنشای بیشتری نشون میدن.

تحقیقات دیگه هم نشون داده اگه آدما به جای به کار گیری آب گرم واسه شستن دست هاشون سراغ آب سرد برن لطف بزرگی به زمین کردن چون آب گرم باعث آسیب به لایه ازن می شه. اگه آب شدن یخای زمین رو به همین شیر آب گرم ربط بدیم خیلی هم به بیراه س نرفته ایم!

2- از صابون آنتی باکتریال استفاده می کنین؟
نکنین! بله از این صابونای آنتی باکتریال استفاده نکنین. وزارت غذا و داروی آمریکا تازگیا اعلام کرده به کار گیری این صابونا می تونه نتیجه های ناخوشایندی داشته باشه و به صورت به طور کامل علمی ثابت کنه که محتویاتش نمی تونن بهتر از صابونهای معمولی عمل کنن. تحقیقات تکرار شده هم نشون دادن صابون معمولی و آب به اندازه صابونای آنتی باکتریال به درد بخور ثمر واقع می شه. تحقیقات دیگه نتایجی داشته که اصلا باحال نیستن.

می گن موادی مثل تریکلوسان و بقیه ضدباکتریای موجود در این صابونا باعث ایجاد مشکلات تیروئیدی، حساسیت، اضافه وزن و ضعیف کردن کارکردهای عضلانی بدن می شه. پس اول از همه سراغ آب و صابون معمولی برید و بعد هم مراقب مواد تشکیل دهنده صابونا باشین چون حتی بعضی از اسانسا ممکنه سمی باشن! به خاطر همین هم بهتره تا جایی که می تونین از صابونای بدون بو استفاده کنین که این خطر رو هم ندارن.

در آخر یادتون باشه برنده های نامعلوم شاید ارزون تر باشن اما شک نداشته باشین امن تر نیستن. از برنده هایی خرید کنین که به مشتری مداری معروف هستن و به سلامت مشتریانشان معتقد!

3- نمی ذارین صابون کف کنه؟
اصلا کارکرد صابون به همین کف کردنش وابسته. قراره کف کنه و شما دست هاتون رو به هم بسایید تا تموم میکروبا و چربیایی که روی سطح پوست تون نشسته ان پاک شن. اگه فکر کنین یه دور گرداندن صابون واسه به وجود آوردن اصطکاک و پاک کردن دست هاتون کافیه فکرتون صد درصد از بیخ و بن غلطه. یادتون باشه بعد از اینکه صابون یا مایع دستوشیی تون خوب کف کرد تموم سطح دست، از پشت اون گرفته تا بین انگشتا و حتی زیر ناخنا باید تمیز شن. به خصوص این مورد آخر جای خیلی خوبی واسه جمع شدن و عیاشی و خوشگذرونی میکروب هاست!

4- تند می شویید؟
اشتباه دیگری که ممکنه در مورد شستن دست هاتون انجام بدین زود آب کشیدن اوناس. خیلی از پدر و مادرها بالای سر بچه ها وای میستن و اونا رو تشویق می کنن مدت زمان بیشتری دست هاشون رو به هم بسابند اما وقتی نوبت به خودشون می رسه این کار رو خیلی سریع انجام میدن و بهونه میارن که عجله داشتیم! سلامتی که عجله بردار نیس! اگه شمام جزو این دسته از افراد هستین بهتره خودتون رو مقید کنین که شستن دست هاتون دست کم بیست ثانیه طول بکشه. در این مدت به صابون اجازه می دید عملیات پاکسازی خودشو کامل کنه و میکروبا رو خوب نابود کنه.

5- ژل ضدعفونی رو بهتر می دونین؟
به کار گیری ژلای ضدعفونی خیلی هم خوبه؛ به شرطی که جانشین شستشو دست با آب و صابون نشه و فقط در شرایط لازم مورد استفاده قرار بگیره. اگه به آب دسترسی ندارین سراغ این ژلا برید اما اگه سینک دستشویی همین دور و بره به خطر به کار گیری ژل نمی ارزه چون این ضدعفونی کننده ها هر چقدر هم که خوب باشن فقط شکلای جور واجور خاصی از میکروبا رو نابودمی کنن نه همه شون رو؛ یادتون باشه!

5 اشتباه در زیبایی که شما را مسن نشان می دهد

: پربیننده ترین هـا

کرم اشتباه در آرایش

کرم آرایشی بسیار روشن باعث پررنگ تر شدن چین و چروک ها می شه. با افزایش سن به سراغ تن رنگای تیره تر برید و از کرم پودرهای دارای ذرات مشخص کننده نور استفاده کنین. اینا باعث جوون تر و سالم تر دیده شدن پوست می شن.

پودر در نزدیکی چشما

در مورد پودرهای صورت از پودرهای فشرده و جامد دوری کنین. هم اینکه دور و بر چشما و جاهای دیگری که زیاد چروک دارین پودر نزنین. کمی پودر روی بینی و گونه ها واسه درخشش پوست عالی ان اما روی چشما باعث برجسته تر شدن خطوط می شه.

خط چشم روی مژهای پایینی

خط چشم روی مژهای پایینی باعث می شه چشما کوچیک تر دیده شه و توجه رو به حلقه های مشکی دور اونا جلب می کنه. مشابه همین قضیه در مورد ریمل هم هست، مژهای خود رو فر داده و با دقت واسه پلک بالایی خط چشم بکشین. خط چشم باید به سمت لبه های خارجی کلفت تر شه.

رژ لب مناسب

از اونجایی که با افزایش سن لبا نازک تر می شن نباید از رژهای تیره استفاده کنین. رنگ رژ شما باید کمی تیره تر از رنگ طبیعی لب هاتون باشه. از رژهایی که رطوبت کافی ندارن استفاده نکنین.

مدل قدیمی

اگه واسه سالای زیادیه که مدل موهاتون رو تغییر نداده اید حالا وقت اون رسیده. یه مدل موی قدیمی باعث می شه سن بالا تر دیده شید.

منبع: پرسیار

.

منبع :

5 اسموتی خانگی راز زیبایی پوست هالیوودی | تغذیه سالم

5 اسموتی خونگی راز زیبایی پوست هالیوودی

تغذیه, سلامت پوست و مو

در این مطلب می خوایم با معرفی 5 اسموتی خونگی شما رو با راز زیبایی پوست هالیوودیا آشنا کنیم.

راز زیبایی پوست هالیوودی

شاید بخواین بدونین زیبایی پوست بازیگران هالیوودی از کجا سر میگیره و پشت پرده این زیبایی چه رازی نهفتهه، با ما همراه باشین تا پده از این راز ورداریم. شمام می تونین با درست کردن چند اسموتی خونگی آسون پوستی دلپذیر و هالیوودی داشته باشین.زیبایی پوست هالیوودی

بعضی اسموتیا وجود دارن که میتونه تاثیر بسیاری بر زیبایی چهره و پوست شما بزاره. در ادامه مطلب امروز با روش درست کردن 5 اسموتی گیاهی به درد بخور واسه پوست تون آشنا میشین.

روشی ساده واسه داشتن پوستی دلپذیر و سالم

کلا گیاهان خواص بسیار زیادی واسه سلامت بدن ما آدما دارن. خواص دارویی اونا، عطر و رایحه و حتی طعم بی نظیرشون به کار گیری اونا رو بسیار دلچسب و به درد بخور کرده. انعطاف پذیری به کار گیری گیاهان به گونه ایه که می تونیم از اونا به روشای مختلفی استفاده کنیم. مثلا، اونا رو به صورت تازه مصرف کنیم یا از دانه و روغن شون استفاده کنیم که این مختلفی بسته به نوع مصرف شون انتخاب و استفاده میشن. جفت و جور کردن اسموتیای سبز یکی از بهترین روش هاییه که علاوه بر لذت بردن از طعم، می تونه به حفظ سلامت بدن تون کمک کنه. اسموتی که ساخته شده از گیاهان سبز و تازه س می تونه خیلی راحت نوعای جورواجور ویتامینای لازم، مواد معدنی به درد بخور و فیبر لازم واسه بدن شما رو تامین کنه. واقعا این اولین قدم واسه دلپذیر، نورانی و سالم نگه داشتن پوست تون هم هست. در ادامه مطلب امروز با دستور جفت و جور چند اسموتی خوش طعم گیاهی آشنا میشین.

اسموتی ریحان و توت فرنگی

این اسموتی شیرین، غلیظ و خامه ای شکله و طعم عالی داره. ریحان خواص بسیار مفیدی واسه پوست تون داره. این گیاه شامل فلاونوئید خاصی به نام اورنیتین و ویسنینه که از پوست شما در روبرو شدن با عوامل محیطی و استرس زا مراقبت می کنه. توت فرنگی هم از خونواده بِریا هستش که همه شامل ویتامین هستن و خاصیت آنتی اکسیدانی دارن و واسه پوست تون بسیار به درد بخور هستن.

اسموتی توت فرنگی

مواد لازم واسه جفت و جور اسموتی ریحان و توت فرنگی

– توت فرنگی یخ زده 10 عدد

– ریحان تازه 16 تا 20 برگ

– اسفناج 2 فنجون

– شیر نارگیل 3 فنجون

– برگ بِه لیمو (انتخابی) چند عدد

روش درست کردن

تموم مواد رو با هم در مخلوط کن بریزین و بعد از اینکه به طور کامل با هم مخلوط شدن نوش جون کنین.

اسموتی جعفری

جعفری شامل لوتئو لین فلاونوئیده که یه آنتی اکسیدان عالی واسه پوست شما هستش. نصف فنجون جعفری می تونه 500 درصد از ویتامین K که واسه سفت و محکم موندن پوست شما لازمه رو تامین کنین. علاوه بر این، همین مقدار جعفری شامل 50 درصد ویتامین C هم هست که می تونه به شکل زیادی پوست شما رو روشن نگه داره. واسه اینکه طعم قوی و غالب جعفری رو کمی ملایم تر کنین، می تونین 2 عدد گلابی رسیده رو با اون مخلوط کنین و واسه طعم بهتر مقداری لیمو و یا زنجبیل به اون اضافه کنین. اسفناج هم می تونه همراه خوبی باشه، این گیاه شامل منیزیم، فولات، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین K هم هست.

اسموتی اسفناج و جعفری

مواد لازم واسه جفت و جور اسموتی جعفری

– جعفری نصف فنجون

زنجبیل تازه 1 قاشق غذا خوری

– گلابی رسیده 2 عدد

– عسل 1 قاشق چای خوری

– لیمو تازه و آب گرفته شده 1 عدد

– اسفناج 2 فنجون

– آب 1.5 تا 2 فنجون

روش درست کردن

تموم مواد رو با هم در مخلوط کن بریزین و بعد از اینکه به طور کامل با هم مخلوط شدن نوش جون کنین.

اسموتی گشنیز و آناناس

یکی از خواص خاص گشنیز سم زدایی است. این گیاه کمک می کنه تا فلزات سنگین مثل جیوه و سرب از بدن ما دفع شن. وجود هر کدوم از این فلزات می تونه باعث دچار شدن به بیماریای خطرناک و جدی شه. این فلزات ممکنه از راه خوردن ماهی و یا به کار گیری رژ لبا به بدن ما منتقل شن و خوش بختانه مصرف گشنیز می تونه اثرات داغون کننده اونا رو دفع کنه. جدا از خاصیت به درد بخور گشنیز، آناناس هم شامل آنزیم هاییه که به سیستم گوارشی شما کمک می کنه تا غذاها خیلی راحت تر و سریع تر هضم شن. وقتی که بدن شما سالم و سر حال باشه، پوست تون هم سالم، دلپذیر و با تازگی هستش.

مواد لازم واسه جفت و جور اسموتی گشنیز و آناناس

– سبزیجاتی مثل اسفناج و کاهو از هر کدوم 1 فنجون

– آناناس یخ زده 2 فنجون

– پرتقال آب گرفته شده 1 عدد

– گشنیز (برگ و ساقه) نصف فنجون

آب نارگیل 1.5 تا 2 فنجون

روش درست کردن

تموم مواد رو با هم در مخلوط کن بریزین و بعد از اینکه به طور کامل با هم مخلوط شدن نوش جون کنین.سلامتیسم

.

منبع : pezeshk.us

5 استان در صدر مهاجر فرست ها

: «13 استان مهاجرپذیر، میزبان مهاجران از 18 استان مهاجرفرست کشور هستن.» این موضوع رو نه فقط «مرکز آمار ایران» در نتیجه تحقیقای خود منتشر کرده بلکه مسئولان استانا هم اونو تأیید می کنن.

روزنامه ایران نوشت: تقسیم نادرست امکانات و اعتبارات میان استانا از یه سو و مشکلاتی مانند خشکسالی، بروز گرد و خاک، نبود زمینه اشتغال، نبود امکانات مناسب آموزشی و… از طرف دیگه باعث شده اولین گزینه واسه خلاص شدن از مشکلات موجود، مهاجرت به استانای بهره مند باشه. استانای البرز، اصفهان، گیلان، یزد و مازندران به دلیل شرایط مناسب آب و هوا و برخورداری نسبی از امکانات، 5 استان مهاجرپذیر هستن، اگه سیستان و بلوچستان، خوزستان، کرمانشاه، لرستان و فارس 5 استان کلی مهاجرفرست هستن.
به گفته خیلی از دهات نشینان اگه در محل آبا و اجدادیشان امکانات مناسب وجود داشت هیچوقت راضی به مهاجرت نمی شدن. البته مسئولان هم تا الان تلاش داشتن تا با شناخت عوامل اجتماعی- اقتصادی مؤثر بر مهاجرت و بررسی الگوهای مهاجرتی این مسأله رو به شکلی مناسب حل و زمینه رو واسه زندگی افراد در شهر خودشون آماده کنن.

جوون ترین استان کشور در فهرست مهاجر فرستا
این وسط سیستان و بلوچستان در حالی که به عنوان جوون ترین استان کشور معرفی می شه، در فهرست مهاجرفرست قرار گرفته و هرساله تعداد خیلی از دهات نشینان این استان که بیشتر جوون و تحصیلکرده هستن به دلیل مشکلات به شهرهای دیگه مهاجرت می کنن.

توانایی تبدیل شدن به قطب آنتی موان کشور
«علی اوسط هاشمی»، استاندار سیستان و بلوچستان گفت: 12 درصد روستاهای کشور در این استان هست پس باید به استان توجه خاص داشت. هم اینکه نیزبا توجه به وسعت زیاد استان و تراکم پایین جمعیت باید تلاش شه قضیه مهاجرت در استان برعکس شه. با ایجاد زیرساختا ازجمله مسکن مقاوم، تأمین آب، ایجاد اشتغال، حل مسأله گرد و غبار و… تلاش می کنیم از مهاجرت به شهرها جلوگیری کنیم. در همین زمینه کارخانه لاستیک سازی در شمال استان و کارخانه فولاد در چابهار راه اندازی می شه. هم اینکه کارخانه تولید آنتی موان (سنگ معدنی) هم در «سفیدآبه» گشایش و واسه راه اندازی دوباره کارخانه بافت بلوچ در ایرانشهر کارگشایی می شه. هاشمی اضافه کرد: عملیات ریل گذاری طرح راه آهن چابهار- ایرانشهر شروع شده و طبق زمانبندی اعلام شده از زاهدان به بقیه شهرستانا ریل وصل و به استفاده می رسه.

گرد و غبار از مهم ترین دلایل مهاجرت
استاندار سیستان و بلوچستان با اشاره به اینکه گرد و غبار از مهم ترین دلایل مهاجرت هستش، گفت: با اتمام طرح بیمارستان تنفسی در منطقه سیستان مشکلات بیماران تا حد زیادی رفع می شه. تموم اعتبارات تخصیص یافته و فعالیت علوم پزشکی زابل تعیین کننده زمان اتمام طرحه. واسه برطرف کردن مشکل معیشتی مرزنشینان و جلوگیری از مهاجرت فقط افراد واجدالشرایط و دهات نشینان محروم مرزنشین از امتیازات مبادلات مرزی بهره مند می شن.

خواسته های مردم
ایشون اضافه کرد: تصویب منطقه آزاد سیستان که یکی از خواسته های بحق مردم بوده، به عنوان یه طرح کلان و موثر به تصویب رسید. به کار گیری ظرفیتای مرز میلک هم می تونه استان رو به دروازه ارسال کالای کشور به شرق تبدیل کنه. هاشمی طرح انتقال گاز از ایرانشهر به زاهدان رو از دیگر طرحای در دست اقدام دولت گفت و اضافه کرد: در سال ۹۵ مرکز استان به خط لوله گاز وصل می شه.

بیشترین مهاجرت به شمال استان
«علی اصغر جمشید نژاد»، معاون سیاسی اجتماعی استاندار سیستان و بلوچستان هم گفت: به دلیل وضعیت خشکسالی و گرد و غبار بیشترین مهاجرت استان مربوط به شمال سیستانه. معیشت ساکنان این منطقه به تالاب هامون گره خورده و متأسفانه خشکسالیای سنوات گذشته، پرداخت نکردن حقابه از بالادست و دیگه مسائل باعث خشکی تالاب و ایجاد کانونای ریزگرد در منطقه شده و همین مسائل زمینه مهاجرت رو جفت و جور کرده.
البته پیگیریای دیپلماتیک با کشور افغانستان در مورد تالاب هامون انجام شده و امیده با همکاری دو کشور بتونیم این مشکل رو برطرف کنیم.

مهاجرت به استانای شمالی
این مقام مسئول گفت: مهاجرت مسأله دراز مدت بوده و متأسفانه در سنوات گذشته مردم سیستان و بلوچستان به دلیل مشکلات بیشترین مهاجرت رو به استانای شمالی، خراسان رضوی و تهران داشتن. 20 درصد مهاجران به گلستان رفته ان که از این تعداد 16 درصد به سیستانیا و 4 درصد مربوط به بلوچستانی هاست.

اجرای طرح آبیاری با لوله
ایشون اضافه کرد: طرح آبیاری اراضی دشت سیستان با لوله با بودجه 5 هزار میلیارد دلاری با به کار گیری منابع صندوق پیشرفت ملی و با مجوز رهبر معظم انقلاب در 46 هزار هکتار از اراضی دشت سیستان اجرا می شه. این طرح 3 ساله بوده و پیمانکاران به شکل 11 کارگاه کار خود رو شروع کردن. این بودجه فریز شده و در طول اجرای طرح کم کم در اختیار استان قرار میگیره.

50 درصد جوانان لرستان بیکار هستن
«سید سعید شاهرخی»، معاون سیاسی امنیتی استاندار هم گفت: بیکاری و خشکسالیای چند ساله از مهم ترین دلایل مهاجرت در استان هستش. 50 درصد جوانان لرستان بیکار هستن و طبق آمار از هر 2 جوون در استان یکی با مشکل اشتغال رو به روه. در این مورد کارخانه کشت و صنعت لرستان با تلاش استاندار احیا شد و بیشتر از 32 هزار و 500 فرصت شغلی مستقیم و غیرمستقیم در این مجموعه به وجود اومد. از زمان حضور دولت یازدهم در استان ۳ هزار و ۵۰۰ میلیون تومن در طرحای عمرانی هزینه کردیم که واسه اتمام اونا 7هزار میلیارد تومن لازمه.

مهاجرت 20 هزار نفر از ایلام در 5 سال
مهاجرت 20 هزار نفر در 5 سال، ایلام رو هم جزو استانای مهاجرفرست قرار داده. همین موضوع بار مسئولان رو در مورد برنامه ریزی مناسب واسه افزایش موندگاری در روستاهای استان دو برابر می کنه.

دولت نگاه پیشرفت ای به ایلام داره
«شاپور پولادی» معاون عمرانی استاندار ایلام گفت: دولت نگاه جدی به طرف پیشرفت روستاها داره به همین منظور سال گذشته 3 میلیارد و 100 میلیون تومن به پیشرفت داهاتای ایلام اختصاص پیدا کرده. تلاش دولت اینه که با نگاه مساوی در پخش اعتبارات مانع مهاجرت دهات نشینان شه.
تا آخر سال ۹۵ در سطح استان ایلام ۱۰۰ درصد مناطق شهری و ۸۵ درصد مناطق دهاتی می تونن از گاز استفاده کنن. الان 640 روستای دارای کد شناسه در استان هست که از این تعداد 256 داهات دارای دهیاری هستن.

منبع :

5 اسانس ضروری که علائم آلرژی را کنترل می کنند

: مجموعه: بیماریا و راه درمان

: 5 اسانس لازم که علائم آلرژی رو کنترل می کنن

آلرژی یه مریضی جدی نیس ولی علائم اون می تونه آزاردهنده باشه 

 

آلرژی یه وضعیت شایعه و وقتی اتفاق میفته که سیستم ایمنی بدن شما به عوامل خارجی مانند گرد و غبار، عکس العمل نشون میده. این اتفاق وقتی میفته که بدن شما هیستامین تولید می کنه؛ ماده ای که موجب التهاب و تحریک در قسمتای تنفسی شما می شه.

 

حالا خوبیش اینه، درمانای طبیعی واسه رفع علائم آلرژی هست. مثلا، اسانسای نیاز به واسطه خاصیت آنتی هیستامینی و ضد التهابی به کنترل علائم آلرژی کمک می کنن:

 

روغن نعنا با آروم کردن ماهیچه های بینی باعث بیرون اومدن مخاط و مواد حساسیت زا می شه

 

روغن نعنا:

تحقیقات نشون داده که روغن نعنا ضد التهاب است. این ماده دلیل کم شدن نشونه های مشکلات التهابی طولانی مانند رینیت (التهاب مخاط بینی) و آسم برونشی می شه. هم اینکه این ماده به عنوان یه خلط آور می تونه در درمان آلرژی، سینوزیت، سرفه و سرماخوردگی اثر داشته باشه. روغن نعنا با آروم کردن ماهیچه های بینی باعث بیرون اومدن مخاط و مواد حساسیت زا می شه. واسه کاهش التهاب می تونین مستقیما یه یا دو قطره خالص از اونو بخورین. روغن نعناع کمی رو به آب جوش اضافه کنین و بخارات رو به مدت پنج دقیقه وارد سیستم تنفسی خود کنین.

 

روغن بابونه باعث کاهش احتقان و از بین رفتن قرمزی چشم می شه

 

روغن بابونه:

دارای خواص ضد التهابی و آرامبخشه. این روغن به مقابله با علائم آلرژی کمک می کنه. مصرف روغن بابونه باعث کاهش احتقان و از بین رفتن قرمزی چشم می شه و تحریکات پوستی و خارش رو نابود می کنه. می تونین این روغن رو روی پشت، سینه و گردن ماساژ بدین. یه قاشق چای خوری از روغن بابونه رو می تونین به یه فنجون آب گرم اضافه کنین و روزی دو بار اونو بخورین.

 

روغن اوکالیپتوس باعث کاهش حساسیت فصلی می شه

 

روغن اوکالیپتوس:

این اسانس یکی از درمانای موثر واسه مشکلات و بیماریای تنفسی است. ترکیبات فعال روغن اوکالیپتوس منتهی به آرامش احتقان بینی می شه و از تنفس شما در برابر عفونتای ویروسی و باکتریا پشتیبانی می کنه. قدرت آنتی هیستامینی این اسانس باعث کاهش حساسیت فصلی می شه. مقدار کمی روغن اوکالیپتوس رو به آب جوش اضافه کنین. بعد، بخارات رو به مدت پنج دقیقه وارد ریه کنین.

 

 با اسپری کردن روغن لیمو در خونه می تونین عوامل حساسیت زا و باکتریا رو نابود کنین

 

اسانس لیمو:

این ماده می تونه سیستم لنفاوی بدن رو بهتر کنه و شرایط تنفسی رو بهتر کنه. طبق تحقیقات روغن لیمو می تونه از رشد باکتری در محیط جلوگیری کرده و سیستم ایمنی رو تقویت کنه. با اسپری کردن این ماده در خونه می تونین عوامل حساسیت زا و باکتریا رو نابود کنین. یه یا دو قطره از عصاره این گیاه رو با یه لیوان آب مخلوط کرده و اونو بخورین تا اندازه متعادل PH رو در بدن خود حفظ کنین. هم اینکه می تونین موقع شستشوی لباسها اونو به مواد شوینده خود اضافه کنین یا چند قطره از اونو روی پرده، ملحفه و فرش اسپری کنین تا باکتریا رو نابود کنه.

 

مصرف روغن اسطوخدوس منتهی به کاهش تراکم عطسه می شه 

 

روغن اسطوخدوس:

یه محصول آرامش بخش است که به کاهش التهاب راه های هوایی شما کمک می کنه. مصرف این اسانس مخصوصا وقتی که دچار عفونتای ویروسی هستین، پیشنهاد می شه. مصرف روغن اسطوخدوس منتهی به کاهش تراکم عطسه می شه و واسه کاهش خارش به وجود اومده به وسیله آلرژی و حساسیت خوبه. وقتی احساس کردین که آلرژی به سراغتون اومده، چند قطره از این گیاه رو به کف دستانتون بمالید، دستانتون رو جلوی بینی خود گرفته و نفس عمیق بکشین. واسه فصلای حساسیت زا بهتره همیشه مقداری پنبه آغشته به عصاره اسطوخودوس رو به همراه داشته باشین.

 

.

منبع :