4کاری که هرگز نباید با واژنتان انجام دهید

4کاری که هیچوقت نباید با واژنتان انجام بدین با اینحال حقیقت قبول شده جهانی که “واژن شما می تونه از خودش مراقبت و خود رو پاکسازی کنه” هنوزم هستن خانمایی که با روشهایی خلاقانه و سرخود تلاش در پاکسازی این بخش از بدن شون رو دارن. در این مقاله با 4 حرکت به طور کامل اشتباهی که بین زنان رایجه آشنا میشین:

1. از بخار دور بمونین (پیشنهادای گوینت در مورد واژن رو ندیده بگیرین )

ما همیشه به دنبال پیشنهادایی هستیم که زندگیمون رو بهتر کنه و سالم تر بمونیم. ولی وقتی که گوینت پالترو Gwyneth Paltrow (بازیگر هالیوود)شروع به ارائه پیشنهادای اشتباهی واسه زنان کرد، خیلیا از راه درست منحرف شدن. واژن شما فرش نیس که واسه تمیز کردنش به بخار نیاز داشته باشین. پالترو عنوان کرده بود که واسه بهداشت واژن خود از بخار استفاده می کنه و گفته بود ” روی یه صندلی کوچیک می شینه و با ترکیبی از مادون قرمز و بخور درمنه mugwort رحم خود رو پاکسازی می کنه. با این کار انرژی تخلیه شده و سطح هورمونای زنونه متعادل می شه. “دکتر راکل داردیکRaquel Dardik، مددکار، دانشیار گروه زنان و زایمون مرکز پزشکی NYU Langone، نظر کمی متفاوتی داره: “بخور دادن اصلا ممکن نیس چون ممکنه شما واژن (مهبل) رو بسوزونین”

2. خود درمانی همیشه نتیجه بدی داره

کرمای واژینال یا شیافایی که واسه عفونت مخمری معمولا بدون نسخه استفاده می شن یا بعضی وقتا بعضی خانوما روشای خونگی رو واسه مقابله با عفونت قارچی واژینال استفاده می کنن، به طور کامل اشتباهه. به گفته داردیک Dardik “شما هیچوقت نباید با داروهای خونگی مثل سیر یا روغن درخت چای، خود درمانی کنین.” دست کم با دست خودتون مشکلی به مشکل قبلی نیفزایید. ممکنه شرایط بدتر شه؟ بله حتی ظاهر واژنتان رو هم ممکنه بیریخت کنین.دکتر داردیک: ” من تماشاگر ایجاد سوختگیایی به خاطر انجام خودسرانه پیشنهادات اینترنتی به وسیله خانوما بوده ام، و سوختگی شیمیایی داخل واژن چیزی نیس که کسی دلش بخواد اون راتجربه کنه. ”

3. قرار دادن اشیا خارجی در واژن ، که مشکلی نداره تا وقتی که براتون مشکل ساز شه

قبلا شما فکر می کردین که اینا مجاز به رفتن داخل واژن هستن:تامپون tampon، روغن، وسایل پیشگیری از حاملگی، فنجون قاعدگی و….یا هر وسیله خارجی و دست ساز آدم حتی اگه تمیز و شسته شده باشن رو باید از آلت تناسلی زنونه تون دور نگه دارین . بافت واژن بسیار حساسه و به کار گیری هر وسیله ای باعث ایجاد تحریک پذیری شدید می شه.

4. شستن واژن رو واقعا باید کنار بذارین

به طور کامل مطمئنم که از قبل خودتون میدونید ولی محض اطلاعتان باید بگیم : این پایین قرار نیس بوی نسیم گرمسیری بده. به گفته دکتر کنستانس یانگ Constance Young، استادیار دانشگاه پزشکی گروه زنان و زایمون کلمبیا ” اجناس مخصوص شستشوی واژن دقیقا بر خلاف میکروبیوم (ریزاندامگان همزیست)طبیعی واژن عمل میکنن و این باعث می شه که واژن بیشتر به عفونت حساس شه. ”

ما دلمون نمی خواد به شما بگیم که واژن مثل یه سیستم خودکفا، خودشو پاکسازی می کنه – خودتون قبلا از این موضوع اطلاع دارین، بلکه می خوایم دست از انجام روشای سرخود واسه تمیز کردن واژن وردارین. واژن به دلیل وجود باکتریای لاکتوباسیاس lactobacillus bacteria موجود در اون محیطی با PH متعادل و مخصوص به خود داره. وقتی از شویندها واسه واژن استفاده می کنین اسیدیته نرمال محیط رو به هم زده و خنثی می کنین و در نتیجه واژن قادر به مراقبت از خود نیس.

میدونیم که الان به چی فکر می کنین: اگه اینقدر بده پس به چه دلیل این همه محصول متفاوت واسه شستشوی واژن در بازار هست؟ به گفته یانگ ” همه این اجناس فقط واسه بازاریابی و افزایش سوده و هیچ پایه علمی ای واسه اونا موجود نیس – درست مثل خوشبو کننده های هوا البته واسه یه محیط بسیار خصوصی تر. ”

مطالب خواندنی

9 راه حل طبیعی واسه افزایش قد

بهترین روش شستشوی واژن چیه؟

اگه حس می کنین واقعا نیاز به شستشوی این قسمت از بدنتون دارین و احساس خوبی به شما میده از روشی که مطمئنه استفاده کنین. تعجب نکنین بهترین روش شسنشوی واژن به کار گیری آب و صابون بدون عطره اونم فقط واسه شستشوی قسمتای خارجی.

ترشحات سفید رنگ واژندرمان خراشیدگی واژندرمان زخم خارجی واژنطبیعی واژنعکس دوش واژینالعلائم سلامت واژنعلت داغ شدن داخل واژنعلت داغی واژن

.

منبع : bijame.com

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه

4ماده غذایی مفید برای تقویت سیستم دفاعی بدن | تغذیه سالم

مواد غذایی به درد بخور واسه تقویت سیستم دفاعی بدن

حق با مادربزرگتان بود که می گفت هرکی در روز یه سیب بخوره دیگه احتیاجی به دکتر پیدا نمی کنه. یه سری مواد غذایی خاص از جمله سیب، مواد مغذی مقوی، مواد معدنی و ترکیبات ارگانیک، می تونن تغییراتی اساسی در تقویت سیستم دفاعی بدن شما بسازن و اونو در مقابل بیماریای جور واجور مقاوم نگه دارن.

 

واسه تقویت سیستم دفاعی بدن تا می تونین از این دسته مواد غذایی استفاده کنین تا فصل سرما خوردگی که از راه رسید دیگه احتیاجی به مراجعه به دکتر نداشته باشین. مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن که در این مقاله به اونا می پردازیم، باعث تقویت سیستم دفاعی بدن شما شده، سلامت شما رو پیشرفت داده و بدنتون رو در مقابل بیماریای جور واجور مقاوم می کنه.

 

سیر یکی از مواد غذایی تقویت کننده سیستم دفاعی بدنه

 

سیر
بیخود نبوده که سربازهای رومی عادت داشتن قبل از هر جنگ مقدار زیادی سیر بخورند. اونا عقیده داشتن که این ماده غذایی جربزه، جربزه و قدرت اونا رو افزایش می داده. درسته که خوردن سیر خام نیروی فرابشر به شما نمیده، اما به تقویت سیستم دفاعی بدنتون در مقابل بیماریای ویروسی، باکتریایی و حتی قارچی کمک میکنه.

 

سیر شامل آلیسین، آژوئین، و تیوسولفیناته—سه ترکیب مقوی که به بدن واسه جلوگیری و مقابله با بیماریا کمک می کنه. این ترکیبات اونقدر مقوی هستن که مصرف آب سیر خام به اندازه نئوسفورین واسه ضدعفونی کردن زخمای کوچیک موثره. اگه از اون روی پوست استفاده شه، حتی از کرمای موضعی مثل تیناکتین و بقیه مواد ضدقارچ واسه درمان پای ورزشکارن، هم مفیدتره. تحقیقات نشون داده که آدمایی که در زمان شروع سرماخوردگی، اندازه زیادی سیر مصرف کنن، زودتر بهبودی پیدا می کنن.

 

روش مصرف: می تونین مقداری سیر تازه به سُس پاستا یا بریانی خود اضافه کنین. تلاش کنین هر هفته چند حبه سیر خام بخورین، اما زیاده روی نکنین. یادتون باشه که سیر هرچه بیشتر خُرد شه، مقوی تر هستش.

 

چون بین خرد کردن حبه های سیر، آلیسین تولید می شه، به خاطر همین به کار گیری یه سیر خرد کن، بهترین راه واسه مقوی تر کردن اون هستش. هم اینکه آلیسین، آژوئین، و تیوسولفینات ترکیباتی ناپایدار هستن و با مرور زمان از بین می رن، به خاطر همین تا جایی که می تونین سیر رو تازه به تازه استفاده کنین تا تقویت سیستم دفاعی بدنتون بالاتر رود.

 

مواد غذایی تقویت کننده سیستم دفاعی بدن -مواد غذایی به درد بخور

 

هویج
آدمایی که در برنامه غذایی روزانه شون هویج رو از یاد نمیبرن با احتمال خیلی کم دچار سرماخوردگی می شن. هویج شامل اندازه زیادی بتا کاروتینه که به سیستم دفاعی بدن واسه تولید سلولای کشنده بیماریا، کمک می کنن. این سلولای بسیار به درد بخور بوده و به بدن واسه مقابله و کشتن میکروبا کمک می کنه.

 

هویج هم اینکه شامل فالکارینوله، که ماده ضد سرطان بسیار خوبی هستش. محققان تازگیاً کشف کردن که موشایی که با هویج خام تغذیه شدن، یه سوم کمتر از بقیه اونا به سرطان گرفتار گشته ان. پس دفعه بعدی که به خرید می رید، حواستون باشه که چند کیلویی هویج هم به زنبیلتان اضافه کنین.

 

روش مصرف: واسه استفاده کامل از امتیازات و فواید هویج، تا می تونین اونو به صورت خام و تازه استفاده کنین. البته هویج پخته هم فوایدی واسه سلامتی شما داره، اما گرما ممکنه بعضی از بتاکاروتینا و فالکارینولای موجود در اونو نابود کنه. مصرف تقریباً نیم فنجون هویج در روز و بیشتر سلامتی شما رو افزایش ، و باعث تقویت سیستم ایمنی شما هستش.

 

مواد غذایی تقویت کننده سیستم دفاعی بدن- مواد غذایی به درد بخور

 

ماست
خوردن باکتریای زنده ممکنه بهترین راه سالم موندن نباشه، اما برعکس، بدن شما واسه خوب عمل کردن، نیاز به باکتریای بخصوصی داره. لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس نمونه ای از ن باکتریای به درد بخور لازم واسه بدنه، چون باعث تولید اسید لاکتیک در روده می شه که به هضم غذا کمک میکنه.

 

بدون اسیدوفیلوس و چند باکتری دیگه، بدن قادر به جذب بعضی مواد مغذی نیس و سیستم دفاعی بدن هم از کار خوهد افتاد. هم اینکه، اسیدوفیلوس با باکتریای مریضی زایی مثل سالمونلا و شیگلا که منتهی به اسهال خونی می شه، مقابله می کنه.

 

یکی دیگه از باکتریای به درد بخور، بیفیدوباکتریوم لاکتیسه که واسه تقویت عکس العمل سیستم دفاعی در سنین بالا خیلی خوبه. محققان فهمیدن که آدمایی که اندازه بیشتری باکتری استفاده می کنن، سلولای T دفاعی و سلولای کشنده بیشتری در جریان خون خود دارن.

 

روش مصرف: ماست که شامل اندازه زیادی باکتری زنده س، منبع بسیار خوبی از اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم لاکتیسه. تلاش کنین هر روز مقداری ماسب—ً کم چرب—بخورین. یه فنجون در روز به نظر کافی می رسه. هنگام خرید ماست به برچسب اون دقت کنین و اطمینان یابید که حتماً شامل باکتریای زنده مخصوصا اسیدوفیلوس باشه.

 

– مواد غذایی به درد بخور

 

صدف خوراکی
صدف خوراکی فقط واسه شور و میل جنسی به درد بخور نیستن. حلزون ژلاتینی شامل اندازه زیادی فلز روش که یکی از بهترین مواد واسه تقویت سیستم ایمنی بدن هستش. این ماده کمک می کنه تا سلولای سفید و بقیه پادتنا سریعتر تولید شن و باعث تقویت اونا هم می شن تا بهتر در مقابل بیماریا مقابله کنن. فلز روی واسه کارکرد سلولای بسیار حیاتیه و باعث تقویت 100 نوع جور واجور آنزیم میشه که واکنشای شیمیایی بدن رو پیشرفت میدن.

 

فلز روی چه با سمی کردن عاملان عفون و چه با تقویت واکنشای دفاعی بدن در محل عفونت، از رشد ویروسا و باکتریا جلوگیری به عمل می آورد.

 

فلز روی باعث تقویت کارکرد سیستم دفاعی بدن می شه. کمبود این فلز در بدن ممکنه منتهی به از کار افتادن جدی سیستم دفاعی بدن شه، پس اگه می خواید سیستم دفاعی بدنتون همیشه خوب کار کنه، کمی صدف خوراکی هم به برنامه غذاییتان اضافه کنین.

 

روش مصرف: یه پرس صدف خوراکی (که شامل 6 صدف متوسط می شه) شامل 76 میلی گرم فلز روش. پزشکان برآورد می کنن که یه آدم متوسط، بین 15 تا 25 گرم فلز روی در روز نیاز داره تا سالم بمونه. اما اگه احساس می کنین که در شُرُف سرماخوردگی هستین، میتونی به کار گیری این ماده غذایی رو بیشتر کنین. اما حواستون باشه: استفاده زیادتر از اندازه صدف خوراکی باعث مسمومیت می شه. زیادی این ماده مانع جذب مس و آهن به بدن می شه، که منتهی به کم خونیه.

 

اگه این ماده غذایی به مذاقتان خوش نمیاد می تونین به جای اون از خرچنگ، گوشت گاو، بوقلمون و حبوبات استفاده کنین. همه اینا شامل فلز روی هستن.

 

غذا به جای دارو
واسه سالم موندن و تقویت سیستم دفاعی بدن، مصرف دارو و آنتی بیوتیک رو کنار بذارین. بدن شما طوری ساخته شده که قادر به جذب مواد دارویی موجود در مواد غذاییه. اگه می خواید سیستم دفاعی بدنتون همیشه مثل ساعت کار کنه، باید اندازه خیلی از سبزیجات و میوه جات در روز استفاده کنین و از غذاهای حاضری و فست فود دوری کنین. واسه نابود کردن سموم موجود در بدن هم می تونین ورزش کنین. اینکار باعث می شه تا همه مواد مغذی به درد بخور واسه تقویت سیستم دفاعی بدن، خوب به کار افتند. داشتن یه برنامه غذایی سالم و مقوی بسیار به حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی شما کمک میکنه. امیده این مقاله تونسته باشه تا حدی شما رو با چند نوع از این مواد غذایی به درد بخور آشنا کنه و تقویت سیستم دفاعی بدن شما رو بالا ببره.

منبع:coca.ir

جمع آوری سلامت اکاایران

4ماده غذایی برای سلامت مفاصل | تغذیه سالم

4ماده غذایی واسه سلامت مفاصل

تغذیه

رژیم غذایی بر سلامت مفاصل تاثیر میذاره

درد مفاصل که می تونه اثر زیادی بر کیفیت زندگی داشته باشه در گذشته یه مریضی شایع در افراد بالای 45 سال تلقی می شد، اما الان گسترش اون میان جوانان هم زیاد شده.

فیزیوتراپی، یوگا و حرکات کششی از عوامل شناخته شده ای هستن که احتمال بروز درد مفاصل رو کاهش میدن. رژیم غذایی هم از عوامل مهمیه که می تونه بر سلامت مفاصل اثر داشته باشه. مواد غذایی ای که خواص ضد التهابی دارن از گزینه های به درد بخور واسه این مشکل سلامت به حساب میان. موارد زیر از این جمله هستن:

گیلاس

شاید تاثیر گیلاس بر سلامت مفاصل کمی دور از ذهن به نظر برسه، اما این میوه شیرین و خوشمزه شامل ترکیباتی به نام آنتوسیانین هاست که خواص ضد التهابی دارن. هرچقدر رنگ میوه تیره تر باشه اندازه آنتوسیانین اون بیشتره. پس بقیه میوه های خونواده بری (Berries ) مانند تمشک و زغال اخته هم گزینه های خوبی هستن. ویتامین K موجود در بریا هم از عوامل مهم در مقابله با عفونت و بهبود جریان خونه که دو عنصر کلیدی در حفظ سلامت مفاصل به حساب میان.

زردچوبه

این پودر زرد و طلایی رنگ شامل ترکیبی با اثرات ضدالتهابی قویه که کورکومین نامیده می شه. بعضی از تحقیقات نشون میده کورکومین می تونه در آرامش درد مفاصل مانند ایبوپروفن بکنه.

ماهی قزل آلا (و دیگه ماهیای چرب)

این ماهی، پر از چربیای امگا 3 فوق العاده سالمیه که توانایی اونا واسه کاهش التهاب بخوبی شناخته شده. این ماهی هم اینکه منبع خوبی از ویتامین D و کلسیمه. این دو ماده مغذی در ترکیب با همدیگه، استخوانا و مفاصل رو تقویت می کنن.

زنجبیل

نشون داده شده زنجبیل یه آنتی اکسیدان و ضد التهاب بسیار موثره. آرامش دردهای عضلانی و درد مفاصل یکی از خواص فراوون این ماده غذایی واسه سلامته.

.

منبع : pezeshk.us

4اشتباه رایج درباره ورزش | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

 

 

درباره اینکه هدف شما از ورزش کردن لاغر شدن باشه، یا به طور ایده آل تناسب اندام پیدا کنین و سلامت خود رو بهتر کنین، عقاید درست و غلطی هست.

 

 

اشتباه اول: ورزش، منو از شکم بزرگم خلاص می کنه.

 

واقعیت: هر کسی به شکلی اضافه وزن پیدا می کنه، اما چاقی شکمی مشکل عادی آقایانه. حتی اگه ورزش کنین و دراز و نشست انجام بدین، شما واسه از دست دادن چربی دور و بر شکم تون به اندازه کافی نمی سوزونین و نمی تونین ماهیچه هایی رو که رشد کردن، ببینین. واسه قامت صاف تر و عضلات شکمی باحال تر، نیاز دارین که کالری کمتری استفاده کنین و بیشتر ورزش کنین. در حالی که ترکیبی از ورزشای قلبی و استقامتی انجام می دید، رژیم کم چربی و کم کربوهیدرات داشته باشین، اما یادتون باشه که هنوز به بعضی ورزشای شکمی نیاز دارین.

 

 

اشتباه دوم: سریع ترین راه واسه ساخت ماهیچه ها، تمرین بیشتر با وزنه های سبک تره.

 

واقعیت: اگه دنبال این هستین که خیلی سریع عضلانی شید، از قوانین زیر پیروی کنین:

 

وزنه های سنگین تر با تکرار کمتر، ماهیچهاتون رو سریع تر عضلانی می کنه. اگه فقط دنبال خوش هیکلی هستین، تکرار بیشتر با وزنه سبک تر هم همون اثر رو داره که باعث بهتر شدن قدرت ماهیچه هاتون می شه. (وزنه سنگین وزنه ایه که فقط واسه هشت تکرار یا کمتر می تونین استفاده کنین. وزنه سبک رو می تونین واسه 12 تا 20 تکرار استفاده کنین).

 

بهترین برنامه بدن سازی شامل ترکیبی از بالا بردن قدرت و ایستادگی بدنه. دلیل دیگه انجام هر دو تمرین اینه که اگه همیشه از یه وزنه (سنگین یا سبک) با یه تکرار ثابت استفاده کنین، بدن شما عادت می کنه و در نتیجه پیشرفت، کم و یا حتی متوقف می شه.

 

 

اشتباه سوم: مردم عادی به کلاس یوگا نمی رن.

 

واقعیت: مریضی یکی از اصلی ترین دلایل ترک ورزشه و هنوز بیشتر مردم در مقابل رفتن به کلاس ورزشی مقاومت می کنن. بر خلاف این واقعیت که کلاس ورزشی بهترین روشای فعال و تنومند بودن هستن و امتیازات اونا تنها روانی نیس. وقتی یه ورزش رو همیشه انجام بدین، ماهیچه هاتون تناسب پیدا میکنن و شما به بالاترین درجه می رسید. تغییر وزنه هایی که بلند می کنین، ماهیچه هاتون رو تغییر میده و اونا رو قوی تر می سازه.

 

روابط اجتماعی هم خیلی از مردم رو از ترک ورزش باز می داره. کسائی که فکر می کنن یوگا فقط واسه خانمای لاغر و کشیده، دوباره فکر کنن. حتی یه جلسه در هفته، یوگا، کمک می کنه تا بدنی انعطاف پذیر داشته باشین، استرس رو کم کنین و از صدمات و آسیبا پیشگیری کنین. ( نیاز به دلیل دارین؟ خیلی از ورزشکاران اونو انجام دادن).

 

 

اشتباه چهارم: سخت فعالیت کردن در آخر هفته، تناسب اندام رو حفظ می کنه.

 

واقعیت: فعال بودن در آخر هفته واسه کسائی که در طول هفته مشغول کار هستن، شاید برنامه خوبی به نظر برسه، اما این فکر که بدن تون رو فقط واسه چند ساعت مجبور به جنب و جوش و ورزش کنین تا یه هفته کم فعالیتی رو جبران کنه، اشتباهه. این کار باعث آسیب رسوندن به بدن هم می شه.

 

اینکه آخر هفته بسکتبال بازی کنین، یا مسافتی طولانی رو بدوید و یا زیادتر از اندازه ورزش کنین تا جبران استراحت در طول هفته رو کرده باشین، هم غیرموثر و هم خطرناکه.شما نمی تونین ماهیچه ها، قلب یا شش هاتون رو به طور موثر تمرین بدین و درد حاصل ممکنه باعث شه نتونین روزا از رخت خواب بلند شین.

 

کلید رسیدن به تناسب اندام واقعی، تمرین منظم و مرتبه، حتی اگه این تمرین به اندازه 30 دقیقه فعالیت در بیشتر روزای هفته باشه.

.

منبع :

48 درصد ایرانی ها از سردرد رنج می برند

ایرنا:رییس انجمن کارشناسان مغز و اعصاب گفت: براساس تحقیقاتی که در سپتامبر 2012 برابر با مهرماه سال در کشور انجام شده، 48 درصد ایرانیا از سردرد رنج می برن.

دکتر ˈ حسین پاکدامن ˈ روز پنج شنبه در سومین کنگره ˈسردرد ایرانˈ در بیمارستان سینا اضافه کرد : سردرد شایع ترین علامت بیماریای عصبیه که فرد رو مجبور می کنه تا به دکتر مراجعه کنه.

ایشون با بیان اینکه هیچ شکایتی مانند سردرد شایع نیس گفت: سردرد یه مریضی با گسترش بالاست که بیشتر اوقات زندگی افراد رو تحت تاثیر قرار میده.

ایشون گفت: سردرد درکشورهای پیشرفته و درحال پیشرفت شایع تره، طوری که براساس آخرین آمار تحقیقاتی که در کشورای اروپایی انجام شد 50 درصد مردم این کشورها دچار سردرد هستن .

پاکدامن اضافه کرد: سردرد یکی از پنج مریضی ضعیف کننده س که کیفیت زندگی 20درصد افراد گرفتار به اون دچار مشکل می شه وگاهی فرد مجبور به ترک کار خود گردیده.

ایشون به بررسیای آماری سردرد در ایران اشاره کرد و گفت: این بررسیا نشون میده که دو نوع سردرد درکشوروجود داره که سردردهای عصبی و میگرن به ترتیب این سردردها هستن .

رییس انجمن کارشناسان مغز و اعصاب درباره سردردهای میگرنی توضیح داد: بیشترین سنی که فرد به سردردهای میگرنی گرفتار می شه 35 تا 45 سالگیه اما ممکنه در هر سنی بروز کنه طوریکه در افراد زیر 15 سال 9 درصد و بالای 65 سال 7 درصد دیده می شه.

: بررسیا درمورد دلیل بروز سردردهای عصبی و میگرنی در شهرهای تهران ، شیراز ، کرمان و زنجان نشون داد عوامل مختلفی از جمله آلودگی هوا ، آلودگی صوتی ، ترافیک ، فشارهای روحی ، گرسنگی و بی خوابی جزو عوامل شدید شدن کننده سردردها هستن.

پاکدامن اضافه کرد: سردرد میگرن با دوران عادت ماهانه خانوما رابطه مستقیمی داره از این رو میگرن در خانوما 2 برابر آقایانه.

ایشون گفت:کلا سردردها چه عصبی و چه میگرنی در خانوما بیشتره که علتش حساس تر بودن و ضعیف تر بودن خانوما و هم اینکه نقش هورمون در بروز سردردهاست.

پاکدامن در مورد سردردهای عصبی گفت: این سردردا بر خلاف میگرن که درد جلوی سر رو فرا میگیره، در پشت سر احساس می شه و علتش انقباض عضلات گردنه که به دلیل عوامل جور واجور مثل فشارهای عصبی و یا استرس ایجاد شده.

رییس انجمن کارشناسان مغز و اعصاب گفت: بهترین راه درمان هر مریضی تشخیص درست بیماریه چون تا وقتی که مریضی تشخیص داده نشه درمانی واسه اون پیدا نمیشه.

سومین کنگره سر درد ایران امروز پنج شنبه هفتم دی ماه در بیمارستان سینا اغاز شد و تا فردا ادامه داره.

منبع: irna.ir

منبع : parsi1.com

45 ماده سمی که گرد و غبارِ درون خانه ها به همراه دارند

: 45 ماده سمی که گرد و غبارِ درون خونها به همراه دارن

: بیشتر آدما ، مخصوصاً آدمای بی نظم و بدون پاکیزگی ، در دورن خونه با گرد و غبار روبرو هستیم که باید هر روزه تمیز شن اما در بعضی خونها این پاکیزگی حتی 5 روز یه بار هم انجام نمیشه.در تحقیقاتی که محققین به عمل آورده ان مشخص شده که گرد و غبار خونه دارای مواد سمی و خطرناکی هستن.

محققان اعلام کردن که گرد و غبار خونگی دارای طیف بزرگی از مواد شیمیایی سمیه و می تونه افراد رو در مقابل ترکیبات مضر و آسیب زا بذاره.

محققان دانشگاه جرج واشنگتن ۴۵ ماده شیمیایی سمی رو در نمونه های گرد وغبار یافت شده در خونها پیدا کردن.

این مواد شیمیایی از طیف بزرگی از وسایل مصرفی مثل مبلمان، فرش، پرده، وسایل الکترونیک و اسباب بازیا پخش میشن.

آمی زوتا، سرپرست تیم تحقیق، در این باره میگه: «گرد و غبار داخل منزل منبع ماد شیمیایی اجناس مصرفی هستن. بیشتر اوقات زمانیکه این مواد شیمیایی به اجناس مصرف کننده اضافه می شن، پیوند شیمیایی با اجناس پیدا نمی کنن. در نتیجه اونا از محصول تولیدی بیرون اومده و در هوا پخش می شن.»

به گفته ایشون، «بعضی از این مواد شیمیایی نتیجه های جدی واسه سلامت، مخصوصا کودکان، دارن.»

این تیم مطالعه واسه کاهش قرار گرفتن در برابر گرد و غبار خونگی راهکارهای رو پیشنهاد می کنن:

– به طور مرتب دست خود و فرزندان تون رو بشورید. معمولا کودکان دست هاشون رو زیاد به دهن شون می برن.

– به طور منظم فرشا رو با جاروبرقی مجهز به فیلتر جذب بالای ذرات جارو کنین.

– پنجره ها رو باز کنین تا جریان هوای تازه به خونه وارد شه. (مهر)

منبع :

43 غذای سالم با کربوهیدرات پایین و طعم باور نکردنی | تغذیه سالم

جدا شدن از کربوهیدرات می تونه منافع قابل توجه داشته باشه نشون داده شده دلیل کاهش معنی داری در سطح گرسنگیه این منتهی به از دست دادن خودکار وزن بدون نیاز به شمارش کالری می شه. دست کم 23 تحقیقات نشون دادن که رژیمای غذایی کم کربوهیدرات کلا بعضی وقتا 2 – 3 برابر بیشتر از رژیمای کم چربی باعث از دست دادن وزن می شه.

کاهش کربوهیدرات هم می تونه منافع زیادی واسه سلامت متابولیک داشته باشه.
که شامل کاهش در ( قند خون، فشار خون و تری گلیسیرید ) و افزایش HDL کلسترول خوب و چیزای دیگه ای به جز اینا می شه.

1. تخم مرغ ( تقریباً صفر )

تخم مرغ در میان سالمترین و مغذی ترین مواد غذایی در این سیاره س.
اونا دارای شکلای جور واجور مواد مغذی، از جمله مهمترین مواد مغذی مغز و دارای ترکیباتی که روی بهبود سلامت چشم اثر داره.
کربوهیدرات: تقریبا صفره.
تموم شکلای جور واجور گوشت ها کربوهیدرات تقریبا صفر داره یه استثناء کبد، در حدود 5 ٪ کربوهیدراته.

2. گوشت گاو ( صفر )

گوشت گاو پر از مواد مغذی مهم مانند آهن و B12ه. نوعای جورواجور گوشت گاو مانند استیکribeye و گوشت چرخ کرده واسه همبرگر هست.
کربوهیدرات: صفره.

3. گوسفند ( صفر )

مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند شامل مواد مغذی به درد بخور زیادی مانند آهن وB12ه گوشت بره علف خوار مناسبه و مقدار بالایی از یه اسید چرب به درد بخور به نام اسید لینولئیک کنژوگه (CLA) هستش.

4. مرغ ( صفر )

مرغ در میان گوشتا از محبوب ترین در جهان هستن این خیلی از مواد مغذی به درد بخور رو داره و یه منبع عالی از پروتئینه.
اگه شما یه رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارین ممکنه یه انتخاب بهتر کاهش چربی هایی، مانند کتف و بال باشه.
کربوهیدرات: صفره.

5. جرکی ( معمولاً صفر )

جرکی گوشتی است که به صورت نوار برش داده شده و خشک شده تا وقتی که به اون قند یا مواد تشکیل دهنده مصنوعی اضافه نشه می تونه غذای کامل کم کربن باشه.
با این حال، یادتون باشه که خیلی از جرکیای موجود در فروشگاه شدیدا پردازش شده و ناسالمه بهترین گزینه اینه که خودتون جرکی رو جفت و جور کنین.
کربوهیدرات: بستگی به نوع اون داره اگه اون فقط گوشت و ادویه باشه کربوهیدرات تقریبا صفر داره.
بقیه گوشتها با کربوهیدرات پایین
بوقلمون
گوشت گوساله
گوشت گوزن و آهو
گاومیش کوهان دار آمریکایی
ماهی و غذاهای دریایی
ماهی و غذاهای دریایی دیگه فوق العاده مغذی و سالمه.
اونا مخصوصا در B12، ید و اسید چرب امگا 3 بالا هستن مواد مغذی که خیلی از مردم به اندازه کافی نمی تونن دریافت کنن.
مانند گوشت، تقریباً تموم ماهیا و غذاهای دریایی هیچ کربوهیدرات ندارن

6. ماهی سالمون ( صفر )

ماهی سالمون یکی از محبوب ترین نوع ماهی در میان افراد آگاه به سلامته
این نوع از ماهیای چرب است به این معنیه که اون شامل مقدار خیلی از چربیای سالم قلب، که در این مورد اسیدهای چرب امگا 3 هستش.
ماهی سالمون هم دارای B12، ید و مقدار مناسبی از ویتامین D3ه.
کربوهیدرات: صفره.

7. ماهی قزل آلا ( صفر )

مانند ماهی آزاد، قزل آلا یه نوع از ماهیای چربه که دارای اسیدهای چرب امگا 3 و دیگر مواد مغذی مهمه.
کربوهیدرات: صفره.

8. ساردین ( صفر )

ساردین از ماهیای روغنی است که کلا تقریباً با استخون و همه چیز خورده می شه. ساردین تقریباً هر ماده غذایی لازم بدن رو داره.
کربوهیدرات: صفره

9. سخت پوستان (4-5٪ کربوهیدرات )

صدف تمایل به مقادیر کمی از کربوهیدراته.
کربوهیدرات: 4 – 5 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم صدف هست.
دیگه ماهی و غذاهای دریایی کم کربوهیدرات
میگو
ماهی Haddock
خرچنگ دریایی
شاه ماهی
ماهی تن
ماهی کاد
گربه ماهی
ماهی Halibut
سبزیجات
خیلی از سبزیجات کربوهیدرات پایین دارن سبزیجات مخصوصا کلما کم کربوهیدرات هستن و بیشتر کربوهیدرات موجود در اونا فیبره. از طرف دیگه، سبزیجات ریشه ای نشاسته دار مثل سیب زمینی و سیب زمینی شیرین در کربوهیدرات بالاس.

10. کلم بروکلی ( 7 % )

کلم بروکلی از سبزی کلمای خوشمزه س که می تونه به هر دو خام و پخته خورده شه این سبزی پر از ویتامین C، ویتامین K و فیبره و هم اینکه دارای ترکیبات گیاهی ضد سرطان قویه.
کربوهیدرات: 6 گرم در هر فنجون یا 7 گرم در هر100 گرمه.

11. گوجه فرنگی ( 4٪ )

گوجه فرنگی از دید فنی مانند میوه یا شکلای جور واجور توتا هستن اما معمولاً به عنوان سبزیجات خورده می شه اونا پر از ویتامین C و پتاسیم هستن.
کربوهیدرات: 7 گرم تو یه گوجه فرنگی بزرگ، یا 4 گرم در هر 100 گرمه.

12. پیاز ( 9٪ )

پیاز در میان خوشمزه ترین گیاهان روی زمینه و طعم قوی به دستور العملای غذایی میده اونا پر از فیبر، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی مختلفه.
کربوهیدرات: 11گرم در هر فنجون یا 9 گرم در هر 100 گرمه.

13. کلم بروکسل ( 7 ٪ )

کلم بروکسل از سبزیجات بسیار مغذی، مربوط به کلم بروکلی و کلم پیچه اونا دارای ویتامین C و ویتامین K بسیار بالا هستن و شامل ترکیبات گیاهی به درد بخور و زیادی هستن.
کربوهیدرات: 6 گرم در هر نصف فنجون، یا 7 گرم در هر 100 گرمه.

14. گل کلم ( 5٪ )

گل کلم از سبزیجات خوشمزه و همه کاره س که می تونه واسه تموم شکلای جور واجور چیزای باحال در آشپزخانه استفاده بشه این پر از ویتامین C، ویتامین K و فولاته.
کربوهیدرات: 5 گرم در هر فنجون و 5 گرم در هر 100 گرمه.

15. کلم پیچ ( 10٪ )

کلم یه سبزی بسیار محبوب در میان افراد سالم و آگاهه و دارای فیبر، ویتامینC ، ویتامین K و آنتی اکسیدانه کلم پیچ دارای خواص سلامتی متعدده.
کربوهیدرات: 7 گرم در هر فنجون یا 10 گرم در هر 100 گرمه.

16. بادمجان ( 6 ٪ )

بادمجان میوه دیگه ایه که معمولاً به عنوان یه سبزی مصرف می شه از ان کاربرده های بسیاری خیلی مهم می شه و در فیبر بسیار بالا هستش.
کربوهیدرات: 5 گرم در هر فنجون یا 6 گرم در هر 100 گرمه.

17. خیار ( 4 % )

خیار از سبزیجات محبوب با عطر و طعم ملایمه این تشکیل شده از آب، با مقدار کمی ویتامین Kه.
کربوهیدرات: 2 گرم در هر نصف فنجون و یا 4 گرم در هر 100 گرمه.

18. فلفل بل (6 ٪)

فلفل میوه یا از سبزیجات محبوب با عطر و طعم جدا و رضایت بخشه. اونا در فیبر، ویتامینC ، کاروتن و آنتی اکسیدان بسیار بالاس.
کربوهیدرات: 9 گرم در هر فنجون یا 6 گرم در هر 100 گرم

19. مارچوبه ( 2٪ )

مارچوبه یه سبزی بسیار خوشمزه فصل بهاره و دارای فیبر، ویتامین C، فولات، ویتامین K و آنتی اکسیدان کاروتن بسیار بالا هستش اونم در مقایسه با بیشتر سبزیجات در پروتئین بسیار بالا هستش.
کربوهیدرات: 3 گرم در هر فنجون یا 2 گرم در هر 100 گرم

20. لوبیا سبز ( 7 % )

لوبیا سبز از دید فنی مانند حبوباته اما اونا معمولاً به روشی مشابه به عنوان سبزیجات مصرف می شه.
کالری واسه کالری، اونا در خیلی از مواد مغذی، از جمله فیبر، پروتئین، ویتامین C، ویتامین K، منیزیم و پتاسیم بسیار بالا هستن.
کربوهیدرات: 8 گرم در هر فنجون یا 7 گرم در هر 100 گرمه.

21. قارچ ( 3% )

قارچ از دید فنی مانند گیاهان نیس اما قارچ خوراکی بیشتر به عنوان سبزیجات طبقه بندی می شه اونا شامل مقادیر مناسبی از پتاسیم و در بعضی ویتامینا B بالا هستن.
کربوهیدرات: 3 گرم در هر فنجون و 3 گرم در هر 100 گرم ( قارچ سفید ).
بقیه سبزیجات کم کربوهیدرات
کرفس
اسفناج
کدو سبز
برگ چغندر سوئیس
کلم
به استثنای سبزیجات ریشه نشاسته ای، تقریباً تموم سبزیجات کم کربوهیدراته شما می تونین مقدار خیلی از سبزیجات، بدون بالا رفتن کربوهیدرات بخورین.
میوه ها
حتی اگه میوه ها کلا سالم شناخته شن جای اونا در میان کم کربوهیدراتا بسیار مورد بحثه.
دلیلش اینه که بیشتر میوه ها تمایل به کربوهیدرات بالا در مقایسه با سبزیجات دارن.
اگه هدفتون کاهش کربوهیدراته باید مصرف میوه رو به 1 – 2 قطعه در هر روز محدود کنین.
با این حال، این واسه میوه چرب مانند آوکادو یا روغن زیتون صدق نمی کنه شکلای جور واجور توت ها کم قند، و مانند توت فرنگی، بسیار عالیه.

22. آووکادو (8.5٪)

آووکادو یه نوع منحصر به فرد از میوه س به جای بالا بودن در کربوهیدرات، با چربیای سالم همراه س.
آوکادو هم اینکه فیبر و پتاسیم بسیار بالا داره و شامل مقادیر مناسبی از تموم شکلای جور واجور دیگر مواد مغذیه.
کربوهیدرات: 13 گرم در هر فنجون یا 8.5 گرم در هر 100 گرمه.
یادتون باشه که اکثریت ( حدود 78 % ) کربوهیدرات در آوکادو فیبره پس از اون تقریباً شامل کربوهیدرات خالص غیر قابل هضمه.

23. زیتون (6٪)

زیتون یکی دیگه از میوه با چربی بالا و خوشمزه س. اون دارای آهن و مس بسیار بالا هستش و شامل مقدار مناسبی از ویتامین E هستش.
کربوهیدرات: 2 گرم در هر اونس و یا 6 گرم در هر 100 گرمه.

24. توت فرنگی (8 ٪)

توت فرنگی با پایین ترین کربوهیدرات و میوه مغذیه که شما می تونین بخورین اون دارای ویتامین C، منگنز و آنتی اکسیدانای جور واجور بسیار بالاس.
کربوهیدرات: 11 گرم در هر فنجون یا 8 گرم در هر 100 گرمه.

25. گریپ فروت (11٪)

گریپ فروت از مرکبات هستن که به پرتقال مربوط می شه. اونا ویتامین C، کاروتن و آنتی اکسیدان بسیار بالاییه.
کربوهیدرات: 13 گرم در نیم گریپ فروت یا 11 گرم در هر 100 گرمه.

26. زردآلو (11٪)

زردآلو میوه فوق العاده خوشمزه س. هر زردآلو شامل کربوهیدرات کمیه اما مقدار خیلی از ویتامین C و پتاسیمه.
کربوهیدرات: 8 گرم در 2 زردآلو، یا 11 گرم در هر 100 گرمه.
دیگر میوه های کم کربن
لیمو
کیوی
پرتقال
توت
تمشک
آجیل و دانه ها
آجیل و دانه های بسیار محبوب در رژیمای غذایی کم کربوهیدراته. اونا کم کربوهیدرات هستن و دارای چربی، فیبر، پروتئین و ریزمغذیای جور واجور بالایی هستن.
آجیلا بیشتر به عنوان تنقلات خورده می شه اما دانه ها به سالاد اضافه و یا در دستورالعملای غذایی استفاده می شه.
آرد آجیل و آرد دانه هایی مانند ( آرد بادام، آرد نارگیل و پودر دانه کتون ) هم معمولاً واسه جفت و جور نون کم کربوهیدرات و دیگر مواد غذایی پخته شده استفاده می شه.

27. بادام (22٪)

بادام فوق العاده خوشمزه و ترده. اونا دارای فیبر و ویتامین E هستن و در میان بهترین منابع منیزیم در دنیاس ماده معدنی که بیشتر مردم به اندازه کافی مصرف نمی کنن.
علاوه بر این، بادام فوق العاده کامل و در بعضی از تحقیقات نشون داده شده که واسه کاهش وزن موثره.
کربوهیدرات: 6 گرم در هر انس و 22 گرم در هر 100 گرمه

28. گردو (14٪)

گردو نوع دیگری از دانه های خوشمزه س. این به خصوص دارای اسید چرب امگا 3 ALA بالا هستش و هم اینکه دارای مواد مغذی جور واجور دیگه ایه.
کربوهیدرات: 4 گرم در هر اونس و یا 14 گرم در هر 100 گرمه.

29. بادام زمینی (16٪)

بادام زمینی مانند حبوباته و دارای فیبر، منیزیم، ویتامین E و ویتامینای جور واجور و مواد معدنی بسیار بالاس.
کربوهیدرات: 5 گرم در هر اونس یا 16 گرم در هر 100 گرمه

30. دانه چیا (44٪)

دانه چیا الان در میان محبوب ترین غذاهای سالم در دنیاس. اونا با خیلی از مواد مغذی مهم بارگذاری می شه و می تونه در تموم شکلای جور واجور دستور العملای کم کربن و به درد بخور استفاده شه.
دانه چیا در فیبر بسیار بالا هستش و ممکنه غنی ترین منبع فیبر در رژیم غذایی در این سیاره باشه.
کربوهیدرات: 12 گرم در هر اونس و یا 44 گرم در هر 100 گرمه.
با این حال، تو ذهن داشته باشیم که حدود 86 درصد کربوهیدرات در دانه چیا از فیبر هستن پس در واقع اونا شامل تعداد بسیار کمی کربوهیدرات قابل هضم (خالص) هستن.
دیگه آجیل و دانه ها کم کربوهیدرات
فندق
آجیل ماکادمیا
آکاژو
نارگیل
پسته
بذر کتون
دانه کدو تنبل
دانه های آفتابگردان
لبنیات
اگه شما تحمل لبنیات رو دارین اجناس لبنی پر چرب غذاهای کم کربوهیدرات عالی هستن. فقط مطمئن شید که شکر به اون اضافه نشده باشه.

31. پنیر (1.3٪)

پنیر یکی از خوشمزه ترین غذاهای کم کربوهیدراته.
پنیر بسیار مغذیه یه برش پنیر شامل مقدار مشابهی مواد مغذی مثل یه شیشه شیر داره.
کربوهیدرات: 0.4 گرم به ازای هر قطعه و یا 1.3 گرم در هر 100 گرم ( چدار )

32. Heavy Cream (سه درصد)

Heavy Cream شامل پروتئین و کربوهیدرات بسیار کمیه اما در چربی شیر بالا هستش.
کربوهیدرات: 1 گرم در هر اونس و یا 3 گرم در هر 100 گرمه.

33. ماست پرچرب (5٪)

ماست پرچرب فوق العاده سالمه. این شامل خیلی از مواد مغذی مثل شیر کامله اما ماست باکتری پروبیوتیک به درد بخور داره.
کربوهیدرات: 11 گرم در هر 8 اونس ظرف یا 5 گرم در هر 100 گرمه.

34. ماست یونانی (4٪)

ماست یونانی، هم اینکه ماست تیره و تار نامیده می شه در مقایسه با ماست معمولی بسیار ضخیمه. اون دارای خیلی از مواد مغذی خوبه مخصوصا پروتئین بسیار بالا داره.
کربوهیدرات: 6 گرم در هر ظرف و یا 4 گرم در هر 100 گرمه.
چربیا و روغن
خیلی از چربیای سالم و روغنای کم کربوهیدرات قابل قبول وجود دارن فقط مطمئن شید که از روغنای گیاهی تصفیه شده مثل روغن سویا، روغن ذرت و چیزای دیگه ای به جز اینا دوری کنین چون که مصرف زیادتر از اندازه اونا بسیار ناسالم هستن.

35. کره (صفر)

کره یه غذایی خوشمزه س. اگه شما می تونین کره علف خوار رو انتخاب کنین اون دارای چند ماده مغذی مهمه.
کربوهیدرات: صفره.

36. روغن زیتون اکسترا ویرجین (صفر)

روغن زیتون چربی فوق العاده سالم روی این سیاره س. این یه عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای واسه قلب سالم است.
اینه که با آنتی اکسیدان قوی و ترکیبات ضد التهابی همراه س و دارای امتیازات قابل توجه واسه سلامت قلب و عروق است.
کربوهیدرات: صفره.

37. روغن نارگیل (صفر)

روغن نارگیل چربی بسیار سالمه و دارای اسیدهای چرب با زنجیره متوسطه که دارای اثرات به درد بخور قوی در سوخت و ساز بدن داره. نشون داده شده که واسه کاهش اشتها، افزایش چربی سوزی و کمک به کاهش چربی شکم موثره.
کربوهیدرات: صفره.
دیگه چربیای کم کربوهیدرات
روغن آوکادو
پیه نهنگ وغیره که واسه شمع سازی بکار میره
نوشابه بدون قند موقع خوردن غذا کم کربوهیدرات به طور کاملً قبول کردنیه.
یادتون باشه که آب میوه ها دارای شکر و کربوهیدرات بسیار بالا هستش و شک نداشته باشینً باید دوری شه.

38. آب

آب نوشیدنی که باید استفاده کنین
کربوهیدرات: صفره.

39. قهوه

با وجود اینکه در گذشته از اون خوب گفته نمی شد قهوه که در واقع بسیار سالمه. این بزرگترین منبع از آنتی اکسیدانا در رژیم غذاییه و نشون داده شده که قهوه خورها زندگی طولانی تر و خطر چند بیماریای جدی، از جمله دیابت نوع 2، مریضی پارکینسون و فراموشی کم می کنه.
فقط مطمئن شید که چیزای ناسالم به اون اضافه نشه قهوه مشکی بهتره
کربوهیدرات: صفره.

40. چای

چای، به خصوص چای سبز، به طور کامل به طور کامل بررسی شده و نشون داده شده دارای شکلای جور واجور فایده های درمانی مهمه. هم اینکه ممکنه سوزوندن چربی رو کمی زیاد کنه.
کربوهیدرات: صفره.

41. آب گازدار

نوشابه که فقط آب با دی اکسید کربن باشه. به طور کاملً قبول کردنیه تا وقتی که هیچ شکر در اون وجود نداشته باشه.
کربوهیدرات: صفره.

42. شکلات تیره

این ممکنه واسه بعضی از مردم تعجب آور باشه اما شکلات تیره با کیفیته و در واقع کم کربوهیدراته.
فقط در انتخاب شکلات تیره واقعی با شامل کاکائو 70 – 85 ٪ ( یا بالاتر ) مطمئن شید بعد مطمئن شید که شکر بالا نداشته باشه.
شکلات تیره دارای امتیازات زیادی مانند بهبود کارکرد مغز و کاهش فشار خون داره تحقیقات نشون میده که شکلات تیره خواران در خطر بسیار پایین تر از بیماریای قلبی هستن.
کربوهیدرات: 13 گرم در هر قطعه 1 اونس و یا 46 گرم در هر 100 گرمه. این بستگی به نوع اونم داره پس با خوندن برچسب مطمئن شید.
یادتون باشه که حدود 25 درصد از کربوهیدرات شکلات تیره فیبر هستن طوری که محتوای کربوهیدرات قابل هضم در کل پایین تره.

43. گیاهان، ادویه جات و چاشنی

تنوع ناتموم از گیاهان خوشمزه، ادویه جات، ترشی جات و ادویه و فلفل هست خیلی از اونا کربوهیدرات خیلی کم دارن
بعضی از نمونه های قابل توجه شامل نمک، فلفل، سیر، زنجبیل، دارچین، خردل و پونه کوهی است. 

.

منبع :

43 درصد کودکان ایرانی در معرض دود سیگارند

سال ها پیش وقتی که سوار اتوبوسا و مینی بوسای بین شهری می شدم، همیشه با آدمایی که سیگار می کشیدن بگومگو و بعضی وقتا دعوا می کردم اما خدا رو شکر امروزه کسی داخل اتوبوسا و مینی بوسا سیگار نمی کشد و این کار به ضد ارزش تبدیل شده. تازگیا هم جریمه هایی واسه آدمایی که در اداره ها و اماکن بسته سیگار می کشن، وضع شده اما هنوز واسه سیگار کشیدن در خونه ها و کنار خونواده قانونی نداریم.

پس پای صحبت دکتر هومن شریفی، قائم مقام مرکز تحقیقات کنترل و پیشگیری دخانیات دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی نشستیم تا مشکلات استنشاق تحمیلی دود سیگار رو از ایشون جویا شیم.

تعریف استنشاق تحمیلی دود سیگار، چیه؟

آماری از آدمایی که دچار استنشاق تحمیلی سیگار می شن، در دست دارین؟

سازمان بهداشت جهانی تازگیا اعلام کرده که یه میلیارد و 300 میلیون سیگاری در جهان هست که سه میلیارد نفر افراد بالغ رو به طور غیرداوطلبانه در برابر دود دخانیات قرار می بدن، یعنی اینکه تنها یه میلیارد نفر از هوای سالم و خالی از دخانیات استفاده می کنن.

وضعیت کودکان در خطر دود سیگار در ایران چیجوریه و در مقایسه با کشورای دیگه چه جایگاهی داریم؟

براساس آمار سال 2006 سازمان بهداشت جهانی 9/42 درصد کودکان ایرونی در برابر دود سیگار هستن و از نظر علمی اگه در محدوده 40 تا 50 درصد قرار بگیریم یعنی اینکه برنامه های کنترل دخانیات کشورمون خوب انجام نمی شه. این در حالیه که 1/42 درصد کودکان آمریکایی در برابر استنشاق تحمیلی دود سیگار قرار دارن. این رقم در کشور امارات 30 درصده اما در فرانسه و فنلاند به صفر رسیده یعنی اینکه در این کشورها هیچ کودکی در برابر دود تحمیلی دخانیات نیس. پس به نظر می رسد یکی از وظایف سیاست گذاران اینه که قوانینی وضع کنن که از افراد در برابر دود سیگار، پشتیبانیای قانونی شه.

خطر دچار شدن به سرطان ریه در آدمایی که در برابر استنشاق تحمیلی دود سیگار هستن چقدر جدیه؟

در سال 1985 دکتر دال، اولین فردی بود که رابطه بین دخانیات و سرطان ریه رو کشف کرد و گفت: "اگه 20 سال در خونه ای زندگی کنیم که پر از مواد آزیست (ماده سرطان زا در ریه) باشه، در مقایسه با خونه ای که فردی سیگاری روزانه یه ساعت در اون سیگار بکشه، صد برابر احتمال دچار شدن به سرطان ریه افزایش می یابد." یادمون نره از سال 1993 به بعد، سیگار به عنوان قویترین ماده سرطان زا در جهان شناخته شده. پس همه خطرهای سیگار واسه فرد سیگاری درباره آدمایی که در برابر دود سیگار هستن هم مشاهده می شه.

خاطرنشان کنم که هر پنج سال زندگی با فرد سیگاری 5/6 درصد احتمال دچار شدن به سرطان ریه رو افزایش می دهد. هم حالا 14 نوع سرطان اثبات شده از راه دود سیگار هست که افراد در برابر دود هم 30 درصد بیشتر از بقیه به این سرطانا دچار می شن.

سیگار کشیدن کنار کودکان چه عوارضی واسه اونا داره؟

سیگار کشیدن والدین قبل از دوران بارداری، بین دوران بارداری و پس از زایمون مشکلات تنفسی بی تعدادی واسه کودکان به دنبال داره. هم اینکه استنشاق دود سیگار به وسیله مادر و وقتی که جنین در شکم مادره، روی دستگاه عصبی اون اثر می گذارد.

وضعیت آسم در این کودکان چیجوریه؟

اندازه بروز آسم در کودکانی که والدین سیگاری دارن، شدیدا زیاده که علاوه بر مراجعه بسیار زیاد این آدما به مراکز درمانی و بیمارستانا، کاهش جواب دهی به درمان رو دارن و افزایش خس خس سینه و سرفه در اونا بسیار بالاتر از کودکان دیگه س.

سیگار کشیدن در اتاقای دیگه خونه هم همین اثر رو داره؟

هر پکی که به سیگار زده می شه، 30 سانتی متر مکعب دود تولید می کنه و وقتی برگشت داده می شه هم به همون حجم در فضای بسته منتشر می شه. پس کشیدن سیگار در هر کدوم از اتاقای خونه همون خطرهایی رو ایجاد می کنه که سیگار کشیدن در پیش خونواده موجب می شه.

استنشاق تحمیلی دود سیگار فقط مشکلات تنفسی کودکان رو در بر داره یا بقیه بخشا رو هم درگیر می کنه؟

دودلی نکنین که کشیدن سیگار همه بخشای بدن افراد سیگاری و آدمایی رو که در برابر دود اون هستن، تحت اثر قرار می دهد. به جز مشکلات تنفسی که درباره اون صحبت شد، نیکوتین دود سیگار از راه پوست هم به فرزندان انتقال داده می شه. به طور مثال، به ماده کوتینین اشاره می کنم که اولین ماده حاصل از متابولیسم سیگار در بدنه. اندازه کوتینین ادرار کودکانی که در برابر دود سیگار نیستن، چهار نانوگرمه اما در کودکانی که والدین سیگاری داشتن، این رقم 458 نانوگرم یعنی صد برابره. هم اینکه دود سیگار به لباس و پوست ما هم می چسبد و هنگام بغل کردن کودکان مقدار دیگری از اونو به کودکان منتقل می کنیم.

یه مثال دیگه هم اینه که افراد سیگاری و آدمایی که در برابر استنشاق تحمیلی دود اون هستن، بیشتر از بقیه دچار ناباروری می شن. در آخرین نسخه از کتابی موسوم به مشکلات به وجود اومده به وسیله اعتیاد و در اولین بخش اون اومده که اعتیاد و سیگار میلیاردها مریضی به دنبال داره و هیچ عضوی در بدن نیس که از خطرهای اون محفوظ باشه.

وقتی که درباره استنشاق تحمیلی دود دخانیات صحبت می کنیم، در ذهنمون بیشتر به سیگار فکر می کنیم. قلیان هم همین خطرها رو داره؟

بله، حتی بیشتر از سیگار چون هر قلیان دست کم برابر 40 تا 50 نخ سیگاره و مقدار دودی که از قلیان در فضا پخش می شه، به اندازه دودیه که یه خودروی روشن در اتاق تولید می کنه. حالا بهتر می تونید تصور کنین چقدر مونوکسید کربن و دیگه ذرات سمی وارد بدنتون می شه.

یکی از سنتای قدیمی ما در جمعای خانوادگی اینه که فکر می کنیم کشیدن یه بار یا دو بار قلیان در سال خطر چندانی نداره. نظر شما چیه؟

وقتی که ما درباره اعتیاد صحبت می کنیم، سه موضوع اتفاق می افتد. اول سمیت زیاد، بعد سمیت طولانی و در آخر، وابستگی و اعتیاد. پس کسی که سالی یه بار قلیان می کشد، تعداد گیرنده نیکوتین مغزش به مرور افزایش می یابد اما فردی که به طور همیشه این کار رو می کنه، در عرض دو سال گیرنده های نیکوتینی اش به 200 درصد افزایش می یابد. حالا تصور کنین فردی که سالی یه بار قلیان می کشد در آخر در عرض پنج سال گیرنده نیکوتینی اش به همین عدد نزدیک می شه. پس روزی فراخواهد رسید که ماهی یه بار و هفته ای یه بار هم کفاف وابستگی اش رو نمی دهد.

درباره درمان هم صحبت کنین:

روشای درمانی زیادی واسه ترک دخانیات هست که یکی از اونا به کار گیری داروهای جانشین نیکوتینه. یه نوع از اونا قرص جویدنی تولید داخله که بدون نسخه در داروخونهای کشور به فروش می رسد. نوع دیگه، به کار گیری برچسبه که اونم بدون نسخه به فروش می رسد اما با در نظر گرفتن اینکه دستورالعملای فارسی نداره، بیشتر با تجویز پزشکان و راهنمایی اونا استفاده می شه.

قیمت این داروها در داروخونها مقرون به صرفه یا نه؟

متأسفانه در کشور ما هزینه سیگار کشیدن خیلی ارزون تر از این برچسبا هستش. به طور مثال، شما با 400 تومن می تونید یه بسته سیگار بخرین اما واسه خریدن یه برچسب ترک سیگار، دست کم باید هفت هزار تومن پرداخت کنین و در نتیجه فردی که از این نوع درمان استفاده می کنه باید انگیزه بسیار زیادی واسه ترک سیگار داشته باشه.

*

منبع : tebyan.net

41 خوراکی برای مقابله با فشار خون بالا | تغذیه سالم

41 خوراکی واسه مقابله با فشار خون بالا

41 خوراکی واسه مقابله با فشار خون بالا

سیمرغ

دیگه زمان مقابله با فشارخون بالا فرارسیده س. واسه داستن یه زندگی طولانی و سالم تحتِ کنترل گرفتن فشار خون لازمه و حالا خوبیش اینه در این مورد بهترین دارو همون غذاییه که میخورید

کاهش فشارخون با تغذیه مناسب

با مصرف این غذاهای خوشمزه فشار خونتون رو پایین آورده و خطر دچار شدن به سکته مغزی رو کاهش داده و وزن کم کنین.

تصور کنین که مثل همیشه دارین به زندگیتون میرسید و با شنیدن این 5 کلمه وحشت زده شدین: "شما گرفتار به فشارخون بالا شدین". بدون این دست اون دست کردن حس میکنین همه دنیای شما تو یه لحظه تغییر کرده.

واسه خیلی از ما فشار خون (BP) و سلامت دستگاه گردش خونمون اهمیت زیادی نداره تا وقتی که دکترمان به ما اطلاع دهد که فشار خونمون زیادتر از اندازه بالا رفته. ما یهو با تشخیص فشار خون بالا روبرو میشیم و در بدترین حالت قربونی سکته مغزی میشیم. با این حال بالا بودن فشارخون به سرعت ما رو به سمت یه عمر دست و پنجه نرم کردن با مشکلات سلامتی، افزایش خطر دچار شدن به حمله قلبی، سکته مغزی، و مرگ خیلی زود می بره. حتی در شرایطی بدتر تعدادی از افراد با نوسان همیشگی فشار خون روبرو هستن. براساس تخمین CDC یه سوم مردم آمریکا گرفتار به فشار خون هستن و تنها نصف اونا خوب این مشکل رو کنترل میکنن. بدیش اینه بحران فشارخون یکی از عوامل مهم مرگ و میره: روزانه بیشتر از 1100 مرگ رو میشه به شرایط مربوط به فشار خون بالا در رابطه دونست.
الان زمان مقابله با این مشکله. واسه داستن یه زندگی طولانی و سالم تحتِ کنترل گرفتن فشار خون لازمه و حالا خوبیش اینه در این مورد بهترین دارو همون غذاییه که میخورید:

1. انار

خوردن انار لذت بخشه، خوردنش سرگرم کننده س، براتون سلامتی به ارمغان می آورد، و راهی ساده و فوری واسه کاهش فشار خون تو یه لحظه سانار پر از آنتی اکسیدان است که گردش خون و انتقال اکسیژن از راه جریان خون رو بهتر کرده و در کنترل فشار خون به شما کمک میکنه و دندانهای شیری شما رو تقویت میکنه. فقط از آب انار انتظار نداشته باشین که همین اثرات رو داشته باشه خیلی از برنده های آب انار که در فروشگاه ها پیدا میشه شامل شکر اضافه س.

2. لوبیای لیما (یه جور باقالی) Lima Beans

ممکنه باقالی غذای مورد علاقه بچه ها نباشه ولی اگه شما در حال مقابله با فشار خون بالا هستین باید باقالی جزء اصلی رژیم غذاییتان باشه. این حبوبات پر از پروتئین میتونه مدت زمان طولانی تری شما رو سیر نگه داشته و وابستگی شما رو به غذاهای ناسالم کم کنه و در کاهش فشار خون اثر داشته باشه. تحقیق منتشر شده در مجله کالج آمریکایی تغذیه نشون می ده که مصرف لوبیا به طور زیادی فشار خون، وزن و اندازه دور کمر رو کم می کنه در حالیکه مواد مغذی زیادی رو به بدن میرسونه.

3. زردآلو

زردآلو میوه ای خوشمزه و شیرینه که تاثیر فوق العاده ای روی فشار خون داره. زردآلو رو می تونین خیلی راحت به برنامه خود واسه مقابله با فشار خون بالا اضافه کنین. چه به صورت خشک و چه تازه پر از آنتی اکسیدان، فیبر، بتا کاروتن است که اونو تبدیل به انتخابی مناسب واسه آدمایی میکنه که از فشار خون بالا رنج میبرن. پژوهشی که در مورد طب داخلی منتشر شده نشون می ده فیبر بالای رژیمی موجود در زردآلو میتونه جلوی فشار خون بالا، سکته مغزیو قلبی رو بگیره.

4. گندم اسپلت Spelt

 

به جای استفاده همیشگی از غذاهایی که براساس گندم جفت و جور می شن تلاش کنین از گندم اسپلت استفاده کنین! این دانه پر از فیبر و پر از پروتئین یه جانشین عالی واسه گندمه که شامل منیزیم، آهن، ویتامین B6  است که جزو عوامل پایین آورنده فشار خون به حساب میان.

5. خرما

با خوردن خرما به عنوان میان وعده انرژی خود رو با دست کم اندازه شکر زیاد کنین. خرما پر از فیبر است و با وجود منیزم و پتاسیم، فشار خون رو کم می کنه. مصرف خرما راه ساده ای واسه بهبود فشار خون شما بدون کم کردن غذای روزانه شماس. واقعا غذاهایی با پتاسیم بالا و سدیم پایین مثل خرما به طور گسترده واسه استفاده در رژیم غذایی مقابله با فشار خون بالا پیشنهاد می شن.

6. تخم مرغ

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" />

اضافه کردن پروتئین اضافه به رژیم شما ممکنه کلید رانده فشار خون بالا یه بار واسه همیشه باشه. تحقیق منتشر شده در مجله فشار خون آمریکا نشون می ده که مصرف دراز مدت رژیم غذایی با پروتئین بالا میتونه منتهی به کاهش فشارخون شده و خطر دچار شدن به فشار خون بالا رو کم کنه.

7. بلغور جو دوسر Oatmeal

NbXXUi1zz7UvCl/bB9kwkQdhxVvwfHcsZ4U3woy/M46gj0rs2u4WcIcFj6ipoY4dhVEVM+gxWkbPZkOJFGdkaxgk7RjJ6msvxHME05laHzFP44NaflOuR+tQyaeLlh5x3KO1bSjdWJOS0tHZVRFK55wK6Sx0rfhpySB2rRgsoIDlI1B9cVa4HTisYUFHViGRwxwgKiBV9qthhgVXbtUik4FdCVhnkMCvKxwpx3qVbWeNiY9wFdHBo8djGC7Zqb7MnPy4XtXIlqdbkcjKl4ZdrORnvRBb3k0rxoxOO56V1UtojoF2Z9wKda6cIckKQDyaqwuY56LRbpk3yZbNTRaESG8yQgdq6+3jLKPl496nNsHXAUCqsRzHHWegqxBYtnPpXQ2umwQJgqCa0TbqBtzj6U8RRowwc/WpbSC9yt5C7BhBipBymGUYFPkbEg5GKhmbBPoOwrJybKSRIkak4IAFStFBGvQVnvdqFwp5rMnvpn3KCTS5rLUpQcmXrp1XLQRKSvc1F5+9R5u3HoKpPP5se0ZBHWot+T7dqL3NFGxoOsacxnbmmgK2CV69T61VScn0qxCd+C3Spu+gWKd55ZuSAuSOg9KfO0clqFYYdeM1LPGjynK846iq0iOC0aqWzzk9qpBcyriWKMbJZHdh0z2qWzu1njYRoflOKdcWgkuSx59qdFEtqMRrgH0rRtWsCQ+dGO0BuPSqkqIoKk8nrmrcxZQSePrWbOQ8m4yZx2pIewSSAKQCMNUQJxg9KWU7VJxnFImD1IJxkgVSiK4E4GMU7a+7HQAdaJFJxg4pGuMbFGODyaANKy1q8sbcwoykZ4JGcVD9qknk82Vt7sec1UdwMFjwakwog8zzOnAHc0mtBqw66t0ihzEM7iSTVAuRG64ByPyqzLcfeVi2O30qhIXJZQeAeacU2TITls47dfQVJvCjg/jUIYrERyFPX1pqZlOAjde1a2IcrE0krNENrZwOlWbSEM4kUEE9fepLTS7ibB2HjuRW/YaIyEF6aiS5C6PHJBvY4w3pWzHIcc9KUWYWIeXwRTFjIGD1rmqxakNSTRKSMAjirkPzRcjNVAOAPSpUcoODUrRg9iaWMOPeiG2CnL80JKe5p/mZPWjcWpIzDZwvSoY3xIT3pxPGKj24bilJNgnYvxzYGSaJnjdfmFVVzgGo55Dvx0FNyaWpKjrcmMcEh4XJqtPbKnSiNiH68USyhzjPPrUaNaovVMrKTUoyoqEkq3PNOMmKmKsU3ck83y+c1ha/dq8ZjJ5brV2+nMdu7ryw6CudWM3cx82TMjcAt2olPoRLTQiS4IyoO1fQVteHr24F4sIDCJu55rMGkToxIUu2OB2q1o1pdx3sRLsqqfmApRte6MdbnZyS4GPyqFmLrxzQlvJNJuPC1eht1UetdMYOW5o5KJnpYySMGztFacEARRnNShcUSnCV0RgkZOVyF8Fie1IrKwypBx6Ux+Y2XnkY4rP0uzurWR1LjySc4PJq3uSamaUdaZ0pwOKYDzinhuKizTsUwM64tFmtyrcDrUHkwxqqffxWnswuD0qtLbo3HQe1cztE1V2MjhgVhtIz6CrIjVs5pIYYkxtXmmXJZG5OAaFILEmI178D0pHuYEXoaoHdkjdwajJ4wSMUrsdiV7obztGVNKsgb6VUMyKenFMuLlFjJHH0pNDRbmljC8nmqzTIYwxPes4NJchm3EAU+Qp5YAYkVk5WNVEilmQMSpJ5qMyk84+tRvg9sVZVEWMbjnIpJdzW9iEriPfxzTN6legOKfcKVgJBzVK2V5Hy3AqtCUW1RVTc35VPbSFgRtwKg27uWPyipEyozkAVIyc5dyR0qOWZQuUIJqCSXfkIxUd/eqsrqgBXtVCSHusxkLBlx1xVdvOb77hT1AA6VNBONm9vyqGSbduI654o1KK+oSMqhw27sSarYLbTwauk/uXQgHdzz2qkAQhHTBxWkSGOPPBPBpoVRk96U8gEH3NLIF+V0HB+9VCIi5O4AZxUAyXxnJolbYWIzUMchG7kc8VSRLepZmz8gbJGecUyWYFAoxxTJnYxgR9fanW2n3FwRlWOfQU1HQTnqJG5kfZn7w61PHp9xPOWQfKa3dJ8OsrGSYZz0B7V0lvp8cagBBVqNiJTOUs/DYYhpSTW7aaNbQAbUGa2VgA7CneV6CmZXuVo4EQcKKlCinlCBVeVnXoDQNE29UHJqtLMjS8Gqkruc5yKi+bqOtYTdzSKNDzFz1p+MjNZwZiPmFTpMQoFYepdizuJqrNqkcF0kGQSep9Kju538hvLID44JrnVtXbc0zncfQ1EpKIcrbOySfdznP0qdGyK5azmkt9oGSo7E1u21wJY8g4ohNMqUGjQzgCq80g3c1GsmT1p/D9qtq5GwzzOajZuadIAE96oyyNuAXmod4lrXYtu3eq8k1NzMy4ANEdlI/LZPtSak9Ehqy3K0recQO1CWUfmiQocjkVqw6c3G1APc1ei05ermiOGlu2TKpEzreN2P8AhWrbWmPmYc1ZjgjjHyqKexwOK7IUlE55TuPRAKfio4jg8mpcVtYgSmT8YqSobg5YUwIiKcDTaWgQUUYpxpjDGakA4qPNO59aAK7GopPvCiiuKZtEeh+YU3UPuLRRVR2E9zOc/wAqrMTx9aKKopkdx2qpc/eFFFTIqJNbf8estRRf6sUUVhL4jaOxFKMA0jnhfpRRVAC8g5pnQHFFFMBR0WmHlsGiihAMuOCKrzAeU/FFFJFFWThBSjt9aKKsBwqq3Q/WiiriQyLpH+Ipz9SO2aKKoRl3ZPm9TUsQHkrxRRWhkzb0pEJGUU/hXVWaKAuFA/CiirM2aiAY6VKtFFBBIKWiigBDUEgGDxRRSY0ULgDB4qso+WiisZGiHimN1oorGRoiCboarADPSiisJ7msR4A9KswcE44oopL4hy2LKE7TU0JOKKK2RhIZLToVGOgooqnuOOxZQD0q7CBgcCiitYmbLIpRRRWqM2FNNFFUIF+8KsLRRTJFqCf7woooAipTRRTAWg0UUDEFSjpRRQB//9k=" />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" />

لذت بردن از یه کاسه بلغور جو دوسر خوشمره به عنوان صبحونه پاداشی که به شما می ده کاهش فشار خونتونه. بلغور جو دسر یکی از غذاهای شدیدا پیشنهاد شده واسه بیماران فشار خونیه، به لطف محتوای عالی فیبر و پروتئینی که داره . می تونین به کاسه صبحونه خود میوه های مثل بلوبری و بلک بری که قند پایینی دارن اضافه کنین.

8. انبه

میان وعده های شیرینی مثل انبه میتونه بخش سالمی از یه رژیم غذایی کم کننده فشار خون باشه. انبه منبع خوبی از بتاکاروتن و ویتامین C است که هر دو به طور زیادی فشارخون رو کاهش میدن. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه تولان کشف کردن که بتاکاروتن 11 درصد پتانسیل دچار شدن به فشار خون بالا رو کم می کنه در حالی که ویتامین C  به طور زیادی فشار خون دیاستولیک رو بهتر کنه.
در ثبت فشارخون بالای هر فرد دو مقدار داریم که بعبارتند از :

  1. فشار خون سیستولیک : فشار درون سرخرگ هاست .
  2. فشار خون دیاستولیک : همون فشاریه که هنگام منبسط شدن قلب ثبت میشه .

9. کلم برگ سبز  Collard Greens

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا