5 اشتباه پزشکان در برخورد با بیماران | تغذیه سالم

5 اشتباه پزشکان در برخورد با بیماران

یکی از بزرگترین امتیازات دکتر بودن اینه که خودم میتونم خیلی از مراقبتای سلامت خودمو انجام دهم و با احتمال خیلی کم به عنوان یه مریض به مطب یه دکتر دیگه میرم. با این حال هروقت واسه راهنمایی بیشتر به پزشکی مراجعه نمودم، تجربیات نا امید کننده ای کسب نمودم.

اهمیت رابطه دکتر و مریض

در طول سالای طبابتم، شکایات خیلی از طرف بیمارانم در مورد بقیه پزشکان شنیدم و بدیش اینه فهمیدم این شکایات درست بودن. من می دونم که پزشکان تحصیلات عالیه علمی دارن اما در مورد ارتباطات، آموزش چندانی ندیده ان اما این واقعا تعجب آوره که در قرن بیست و یکم پزشکان هنوز به اهمیت رابطه دکتر و مریض پی نبرده ان.

به نظر من باید در طرز برخورد یه دکتر به عنوان بخشی از جنبش اصلاح نظام درمانی، تاثیر سیستم درمانی و مقرون به صرفه کردن هزینه ها، تجدید نظر شه.

اینجا به 5 مورد از مواردی که در چگونگی برخورد پزشکان باید اصلاح شه رو ذکر می کنیم:

اونا گوش نمی کنن.

این شایع ترین شکایتیه که من از بیماران می شنوم و خودمم وقتی که به مدت کوتاهی مریض بودم این رو تجربه کردم. تحقیقات نشون دادن که در طول مراجعه مریض به مطب اون تنها 19 ثانیه فرصت داره تا صحبت کنه، قبل اینکه دکتر صحبت اونو قطع کنه! از اون لحظه به بعد دکتر با پرسیدن سوالات جهت دار و محدود کردن زمان پاسخگویی مریض، صحبت رو کنترل می کنه.

یکی از مشکلات این برخورد اون هستش که دکتر اطلاعات مهمی رو که مریض امیدوار بود واسه دکتر بگه از دست میده که بعضی وقتا به تشخیص اشتباه و درمان ناجور منجر می شه. علاوه بر این مریض از این که به حرف هاش گوش داده نشده احساس سرخوردگی می کنه.

اونا با مریض رابطه برقرار نمی کنن.

مطالعه منتشر شده در JAMA نشون دهنده اون هستش که اگه مریض با دکتر رابطه برقرار کنه، به مراتب احتمال شکایت اون از دکتر حتی در مواردی که در درمان اشتباهی کرده باشه، به مراتب کم تره.

با این حال خیلی از پزشکان در مورد بیماران مشکل دارن و نمی تونن خوب با اونا رابطه برقرار کنن. با در نظر گرفتن تحقیقات منتشر شده در NEJM، این باعث می شه بیماران کمتر از روشای درمانی پیروی کنن، رضایت مریض کم میشه و یافته های ضعیف می شه. همدردی و رابطه واسه ایجاد روابط سازنده دکتر و مریض حیاتیست.

اونا به مریض به عنوان یه فرد کامل نگاه نمی کنن.

خیلی از پزشکان غربی تنها علائم فیزیکی مریض رو درمان می کنن و از تاثیر ذهن، روح و احساسات بر سلامت چشم پوشی می کنن. اونا از این حقیقت غافل ان که مشکل در روان و روح ممکنه به صورت علائم فیزیکی ظاهر شه حتی اگه هیچ مریضی فیزیکی در فرد وجود نداشته باشه.

تلاش واسه تشخیص یه مریضی در حالی که فقط به قسمت فیزیکی بدن مریض توجه می کنین مانند کنار هم قرار دادن یه پازله در حالی که 75 درصد از قطعات اون در دسترس نیستن، شما هیچوقت درک دقیقی از کل تصویر دارین.

اونا در مورد مسائل مهم به موقع گفتگو نمی کنن.

یه گزارش جدید از موسسه پزشکی نشون داده که گفتگوی بین بیماران و پزشکان در مورد گزینه های مراقبتی قبل اینکه مریضی پیشرفت زیادی کنه، صورت قبول نمی کنه و بیشتر صحبت درباره اینجور موضوعاتی بسیار دیر شکل میگیره و امکان انجام هیچ اقدامی وجود نداره.

پزشکان باید در مورد این موضوع با افراد سن بالا و آدمایی که به مریضی ناعلاج گرفتار هستن گفتگو کنن تا بهترین راه مراقبت رو واسه اواخر عمر این بیماران و برابر نیاز اونا جفت و جور کنن. این کمک می کنه تا از مراقبتای الکی و غیر لازم در آخرین هفته های زندگی دوری شه.

اونا ترس رو به جای عقل انتخاب می کنن

با در نظر گرفتن یه بررسی آنلاین به وسیله مرکز بهداشت و درمان جکسون گزارش شده که از هر 10 دکتر آمریکایی 9 نفر در طبابت از راه دفاعی استفاده می کنه که هزینه اون هرساله 650 تا 850 میلیارد دلار برآورد شده.

وقتی که پای اراده کردن پزشکان واسه بیماران وسط باشه، به جای تکیه بر اصول آموزشی و آگاهیای بدست اومده از درمان هزاران مریض، پزشکان اجازه میدن ترس، از دادخواست و دادگاه بر تصمیمات عقلانی جهت سلامت مریض، بر اونا غالب شه. اونا به جای اینکه بر علم و تحصیلات خود تکیه کنن، آزمایشای غیر لازم پیشنهاد می کنن تا مریض رو از نگرانی در بیارن. همونطور که در شماره 2 ذکر شد وقتی که دکتر با مریض یه رابطه واقعی داره احتمال این که از اون شکایت شه کمتره، حتی وقتی اشتباه کنه.

حرفه پزشکی سخته و من شک نداشته باشین همه فشارها و خواسته های همکارانم رو در این حرفه درک می کنم. اما هیچ بهونه ای واسه بی فکری و بی محبتی در مراقبت از مریض ان وجود نداره که تاثیر، کارایی و رضایت مریض و دکتر رو کاهش دهد. من می دونم که ما پزشکان می تونیم کارمون رو بهتر انجام بدیم و زمان اون رسیده که برخوردمان رو اصلاح کنیم. ما می تونیم مراقبتای سلامتی رو بهبود بخشیم مشروط بر اینکه اول خودمون رو تغییردهیم.

/ healthmag.ir

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • چگونگی برخورد با بی اشتهایی کودکان
  • چیجوری با پرخوری به وجود اومده به وسیله استرس برخورد کنیم

5 اشتباه ورزشی که نمی گذارد لاغر شوید | رژیم غذایی

یه گروه از خطاها وجود دارن که انجام دادن اونا میتونه جلوی لاغری رو بگیره. این ۵ تا اشتباه رو بخونید تا ببینین اشکال کار شما کجا میتونه باشه.

اگه لاغر شدن یکی از اهداف روزانه تون بوده،اما  اصلا بهش نرسیدید، یا به اندازه  کافی وقت نگذاشتید  یا خطایی در کارتون وجود داشته. لاغرشدن همون اندازه که به کنترل خوراک و رژیم غذایی رابطه داره ، به ورزش کردن هم احتیاج داره. اما یه گروه از خطاها  وجود دارن که انجام دادن اونا میتونه  جلوی  لاغری رو بگیره. این ۵ تا اشتباه رو بخونید تا ببینین اشکال کار شما کجا میتونه باشه.

 

اشتباه 1 : صبحونه نمیخورید!

خیلی از خانوما قبل اینکه ورزش صبحگاهی شون رو انجام بدن، صبحونه نمیخورن که کالری اضافه به بدنشون اضافه نکنن، یا اینکه با تکون خوردن در بین ورزش حالشون بد نشه. باید گفت که این بدترین عادتیه که می تونین داشته بشین، چون اول صبح صبحونه خوردن نه فقط متابولیسم بدنتون رو بالا میبره، بلکه بهتون انرژی کافی واسه انجام برنامه ورزشی تون رو میده. بدون سوخت کافی، شاید بعد از ورزش سرگیجه یا سردرد میگیرید و همین باعث میشه تموم توانتون رو واسه ورزش نذارید و شاید حتی زودتر دست از کار بکشین.

خوردن کله پاچه سر صبح هم شک نداشته باشین به وزن کم کردنتون کمک نمیکنه ولی پیشنهاد ما یه چیز سبک مثل نون و پنیر و گردو

 

اشتباه 2 : بعد از ورزش کردن به خودتون جایزه میدید!

همین الان یه جلسه پر حرکت اروبیک رو پشت سر گذاشتین و ۴۰۰ کالری سوزوندید. حالا حس می کنین باید کمی سوخت به بدنتون برسونید. این هیچ اشکالی نداره، اما یه اسموتی شکلاتی با موز و گردو شک نداشته باشین هر چیزی که از دست داده بودین رو بهتون برمیگردونه. یه چیز سبک بخورین.

 

اشتباه 3 : یه راست میرید سراغ کار با وزنه

درسته که ساختن عضله از راه تمرینای قدرتی خیلی مهمه، چون عضله خیلی بشتر از چربی میتونه کالری بسوزونه. اما همیشه باید یه ورزش هوازی که ضربان قلبتون رو بالا میبره و باعث میشه حسابی عرق بریزین رو هم در کنارش داشته باشین. واسه ساختن عضله، شما باید اول از شر چربیا خلاص بشین که این لازمه داشتن یه روتین پر جنب و جوشه.

 

اشتباه 4 : فقط پیاده روی کردن رو دوست دارین

پیاده روی دور محل خیلی حال آدم رو خوب میکنه و کلی کمک به خونرسانی سرتاسر بدن میکنه، اما بدیش اینه اونقدری که ازش توقع دارین کالری نمیسوزونه. اگه هدف اصلیتون وزن کم کردن هست، باید دست کم روزی یه ساعت ورزش پر جنب و جوش انجام بدین. دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا یا ورزشای دیگه هوازی گزینه ای خیلی خوبی هستن.

 

اشتباه 5 : به ۲ روز در هفته اکتفا می کنین

واسه دو روز ورزش کردن در هفته به خودتون افتخار کنین، ولی این دلیل نمیشه که بقیه هفته رو روی مبل بیفتید و دیگه فعالیتی نداشته باشین. تکراری ورزش نکردن میتونه یکی از دلایلی باشه که شما رو از وزن کم کردن دور میکنه. واسه اینکه مرتکب این اشتباه نشید، تلاش کنین ۵ روز در هفته رو ورزش کنین.

منبع : hidoctor.ir

“5 اشتباه مهم در هنگام مسواک زدن | تغذیه سالم”

5 اشتباه مهم موقع مسواک زدن

ممکنه شمام از اون دسته آدمایی باشین که فکر می کنین در مسواک زدن خبره هستین و این کار رو به بهترین شکل و بدون اشتباه انجام می دیهید. اما باید بدونین بدون اینکه بفهمین خطاهایی مرتکب میشین. این مطلب رو بخونین تا با 5 خطایی که بیشتر ما بین مسواک زدن مرتکب میشیم آشنا خواهید شید.

1.عجله می کنین

به نظر کارشناسان یکی از خطاهای شایع و معموا مسواک زدن در بین بیشتر افراد وقتی کوتاهیه که واسه این کار اختصاص داده می شه. واسه اینکه خوب دندون هاتون رو مسواک بزنین باید حدود دو دقیقه وقت واسه این کار صرف کنین. زمانیکه با عجله مسواک می زنید نمی تونین جرمای دندون رو از بین ببرین.

یافته های یه تحقیق انگلیسی نشون میده دو سوم آدمایی که از مریضی مربوط به لثه رنج می برن آدمایی هستن که با وجود پیشنهادای دندون دکتر شون باز از دادن دو دقیقه به مسواک زدن کوتاهی کردن. زمانیکه مسواک رو به دست می گیرین به ساعت خود نگاه کنین و دو دقیقه از وقت با ارزش تون رو به این کار مهم اختصاص بدین.

از اون دسته آدمایی هستین که تصور می کنن هر چی بیشتر مسواک رو فشار بدن دندانا بهتر تمیز می شن؟ باید بگیم بدیش اینه شدیدا اشتباه می کنین. به کار بردن انرژی زیاد در بین مسواک زدن از اون دسته خطاهای رایجیه که تموم مراجعین به دندون پزشکان مرتکب می شن. فشار دادن مسواک روی دندانا باعث می شه بافت لثه ها از دندانا فاصله بگیره و از بین بره.

حتی امکان داره به حساسیت دندانی یا افتادگی دندون دچار شید. خلاصه اینکه با دندون هاتون مهربون باشین. دندون پزشکان پیشنهاد می کنن از مسواکای نرم استفاده کنین. چون این جوری مسواکا به دندون آسیب نمی رسونن و راحت تر روی دندانا می لغزند.

3. دقت نمی کنین

خطای دیگری که زیاد مرتکب میشین اینه که بین مسواک زدن بعضی از مناطق دهن رو فراموش میکنین. باید با دقت برابر جلو، عقب و روی دندانا و هم اینکه لثه ها، زبون و کام رو تمیز کرد. بیشتر بخشایی از دهن که مسواک خیلی راحت به اونجا نمی رسه مثل دندونای عقب رها می شن. باید به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که با حوصله و دقت مسواک بزنین. بعضی افراد در مسواک زدن تموم دندانا تنبلی به خرج میدن.

4.حرکاتتان اشتباهه

اگه مسواک زدن از رشته های المپیک بود به نظرتون چه امتیازی از هیات داوران دریافت می کردین؟ اگه مسواک رو به صورت افقی از عقب به جلو و بر عکس روی دندون هاتون می کشید امتیاز بالایی نسیب تون نمی شد. مسواک رو با حرکات زمونه ای کوتاه و ملایم روی دندون هاتون حرکت بدین و این کار رو تکرار کنین. نزدیک لثه ها یه زاویه 45 درجه به مسواک بدین و از بالا به پایین مسواک بزنین.

5. در به کار گیری خمیر دندون زیاده روی می کنین

زیاده روی در خمیر دندون فی نفسه آسیبی به دندانا نمی زنه اما امکان داره به خاطر اینکه دوست ندارین دهنتون پر از کف باشه زمان مسواک زدن رو کوتاه کنین. واسه کودکان لایه نازکی از خمیر دندون کافیه و واسه بزرگسالان اندازه یه نخود یا تیله بسه و بهتره زیاده روی نکنین.

جفت و جور و جمع آوری : گروه سلامت پرداد /

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • هشت اشتباه موقع حموم کردن
  • سه اشتباه بزرگ هنگام رژیم گرفتن

5 اشتباه مرگبار بعد از غذا | تغذیه سالم

5 اشتباه مرگبار بعد از غذا

واسه اینکه دچار مشکلات خطرناکی جسمی نشید به نکاتی مهم در مورد عادات روزانه پس از خوردن غذا در سایت نمناک توجه کنین.

بعد از اینکه غذا میل می کنین شاید بعضی از کارا رو که در طول روز نتونسته اید به دلایلی اونا رو انجام بدین به اشتباه بعد از شام قصد آنجامشان رو داشته باشین که در ادامه به بعضی از اونا هم اینکه مشکلات و خطراتشان اشاره هایی می شه:

 

بعد از غذا چای نخورین:

بعضی به اشتباه باور دارن که با نوشیدن چای بعد از غذا از تشنگی شون کم میشه اما نه فقط این مسئله اشتباهه بلکه اسید موجود در چای در معده ایجاد مشکل می کنه.

 

 

 بعد از غذا میوه نخورین:

وقتی که شما غذا میل کردین باید به طور طبیعی 1 ساعت تا 70 دقیقه به هضم اون وقت بدین که اگه بدون این دست اون دست کردن بعد از خوردن غذا میوه مصرف شه نه این میوه ها به مقصد درست می رسن و نه غذا.

 

بعد از غذا سیگار نکشید:

واسه این مسئله فقط کافیه بدونین که کشیدن یه سیگار بعد از غذا برابره با کشیدن 10 سیگار در بقیه اوقات روز.

 

بعد از غذا نخوابید:

بدون اینکه فعالیتی واسه هضم غذا انجام بدین هیچوقت به خواب نرید چون که این اشتباه زخم معده و توم معده و بعضی وقتا سکته قلبی رو به بار می آورد.

 

 

بعد از غذا دوش نگیرید:

حموم گرفتن بعد از غذا خون رسانی رو به اجزای حرکتی مانند دست و پا بیشتر می کنه و خون لازم واسه انجام عمل هضم غذا به معده نمی رسه. 

 


5 اشتباه مرگبار بعد از غذا

4.5/5

21

منبع : نمناک – /ن

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

5 اشتباه متداول در تمرینات قدرتی

:
5 اشتباه عادی در تمرینات قدرتی

:

سایت تناسب اندام: زمان ارزشمنده؛ هیچکی نمی خواد وقتش رو در باشگاه تلف کنه. چیزی که بیشتر ما می خوایم اینه که در کمترین زمان ممکن، یه تمرین موثر داشته باشیم و یافته های اونو هم ببینیم. پس می خوام در مورد ۵ مورد از عادی ترین اشتباهاتی که می بینم افراد در بین انجام تمرینات قدرتی مرتکب می شن صحبت کنم. این اشتباهات، نه فقط وقت گیر هستن، بلکه می تونن مانع پیشرفت شما شن. بعد از خوندن این ۵ اشتباه، می تونین تصمیم بگیرین که تمریناتون به اون اندازه کافی موثر هستن یا نه.

اشتباه ۱: کار نکردن روی تموم گروه های عضلانی
به خاطر رشد یکنواخت قدرت، ایستادگی عضلانی، و اندازه عضلات، مهمه که روی تموم گروه های عضلانی کار کنین. مثلا یه گروه عضلانی که بیشتر ندیده گرفته می شه، عضلات پشت هستن. یه پشت قوی و سالم می تونه بهتر شما رو قادر سازه که فعال بمونین. تمریناتون رو بررسی کنین و مطمئن شید که تموم گروه های عضلانی رو در بر میگیره.
اشتباه ۲: تمرکز زیادتر از اندازه روی گروه های عضلانی کوچیک
گروه های عضلانی بزرگ مانند عضلات چهار سر (جلو پا)، عضلات سینه و عضلات پشت، نسبت به گروه های عضلانی کوچکتر مانند عضله دوسر (جلو بازو)، سه سر (پشت بازو) و کول، به مقدار توجه و کار بیشتری نیاز دارن. علاوه بر این، بعضی از تمرینات واسه گروه های عضلانی بزرگ، عضلات کوچیک رو هم درگیر می کنه.
مثلا، پرس سینه در درجه اول، عضلات سینه رو هدف میگیره، اما عضلات سه سر بازویی و عضلات جلویی شونه ها رو هم درگیر می کنه. پرس سر شونِه هم روی عضله سه سر کار می کنه، پس اگه تمرین شما شامل پرس سینه و پرس سر شونِه س، هیچ ضرورتی نداره که چند تمرین رو فقط به ماهیچه های سه سر اختصاص بدین. همیشه مطمئن شید تمریناتی که انتخاب می کنین، روی تموم گروه های عضلانی کار می کنن.
اشتباه ۳: انجام مقدار زیادی تمرینات تک عضله ای
تمرینات چند عضله ای یا کامپوند، اونایی هستن که روی بیشتر از یه گروه عضلانی کار می کنن. در حالیکه تمرینات تک عضله ای یا منزوی، فقط روی یه گروه عضلانی کار می کنن. مثلا، تمرین جلو بازو با هالتر فقط روی عضله دو سر کار میکنه، در نتیجه یه تمرین تک عضله ایه. اما اسکات، یه تمرین ترکیبیه، چون روی عضله چهار سر ران، و عضلات سرینی کار می کنه.

هر دو نوع این تمرینات، اهداف مناسب و صحیحی دارن. با اینحال، تمرکز کلی بر تمرینات تک عضله ای می تونه باعث شه مجبور شید واسه کار کردن روی هر گروه عضلانی، تمرینات بیشتری انجام بدین و در نتیجه تمرینتان طولانی و خسته کننده شه. این می تونه منجر شه که، به بدن، زیادتر از اندازه فشار بیاد و ورزشکار فرسوده شه.
اشتباه ۴: به کار گیری وزنه ای که زیادتر از اندازه سبکه
مرتکب شدن این اشتباه باعث می شه که بدن بقدر کافی به رقابت کشیده نشه، در نتیجه پیشرفت همیشگی دارین. به کار گیری وزنه هایی که به اندازه ای سنگینند که فقط می تونین ۱۵ تکرار یا کمتر از اونو انجام بدین، بقدر کافی روی تموم فیبرهای عضلانی کار می کنه، و به شما یافته های زیادی میده. ممکنه بدن شما قادر به بلند کردن وزنی، بیشتر از چیزی که فکر می کنین باشه. وزنه ای که بیشتر استفاده می کنین رو زیاد کنین و با احتیاط زیاد، همیشه فرم مناسب رو حفظ کنین.
اشتباه ۵: استفاده نکردن از دامنه حرکتی کامل
من یه بار فردی رو در باشگاه دیدم که با یه هالتر روی شونه ها، حرکات اسکات انجام می داد. اون در هر تکرار، بدنش رو فقط ۲ تا ۴ سانت به سمت زمین پایین می آورد! شاید هالتر، زیادتر از اندازه واسه اون سنگین بود. اگه اون وزن هالتر رو کم می کرد و در هر اسکات، بدنش رو اونقدر پایین می آورد که ران هاش موازی زمین شه، عضلات پایین تنه اش رو بهتر درگیر می کرد، و تماشاگر پیشرفت بیشتری می بود.
یه دامنه حرکتی کم، بیشتر در تمریناتی مانند پرس سینه و جلو بازو دیده می شه، تمریناتی که افراد تمایل دارن واسه تکمیل حرکت کامل، از وزن زیادتر از اندازه استفاده کنن. در حالیکه به کار گیری سنگین ترین وزنی که شما می تونین بدون خطر بلند کنین خوبه، اما اگه این وزن، مانع شه که کل حرکتتان رو کامل کنین، بیشترین حد یافته ها رو بدست نمیارید.

منبع : برترینا

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

  • مطالب در رابطه

5 اشتباه رژیمی | چاقی

5 اشتباه رژیمی

  1. بسیار محدود شدن

هممون دنبال برنامه های رژیمی غذایی هستیم. واسه رسیدن به یافته های جدی، یه برنامه غذایی سخت لازمه. اما اگه به مدت طولانی رژیم سختی داشته باشین به مرور خسته و فرسوده میشین و رو به رژیم ناسالم میارید یا اینکه بدنتون دیگه به رژیمای سخت جواب نمی ده. باید اینم بگیم که که تحقیقات نشون میدن استرس خیلی زیاد واسه رژیم درست یا ورزش کردن، موجب بالا رفتن سطح کورتیزول می شه که موجب می شه بر خلاف تلاش هاتون بدن سخت تر چربی بسوزونه.

  1. آشپزی نکردن

واسه رژیم گیرندگان سالم موقعی رقابت ایجاد میشه که در رستوران غذا بخورند. حتی زمانیکه که تلاش می کنین غذای سالم در رستوران بخورین، حتی اگه غذای با کالری بسیار پایین سفارش بدین بازم نمی تونین تصور کنین غذاهای آماده بیشتر با روغن، نمک و شکر آماده می شن.

هرچه بیشتر آشپزی کنین بیشتر بر غذاهایی که وارد بدنتون می شه کنترل دارین و خیلی راحت تر می تونین رژیم خود رو دنبال کنین. بعضی وقتا چاره ای ندارین به خاطر کار، راحتی یا مزه کردن یه طعم جدید بیرون غذا بخورین اما تلاش کنین ۷۰ الی ۸۰ درصد از زمان غذا خوردنتون  رو به درست کردن غذا در آشپزخانه خودتون اختصاص بدین و خودتون لذت اونو ببرین.

  1. کربوهیدرات و چربی کافی نخوردن

خیلی از رژیما و برنامه های غذایی بدنبال کمبود کالری هستن که برعکس تصور همه کالری واسه کاهش وزن واقعی لازمه. مشکل وقتی شروع می شه که شما یکهو کالری رو از رژیم تون کامل خط بزنین. بیشتر رژیم گیرندگان تازه کار و نابلد، اولین کاری که می کنن قطع کامل کربوهیدراتا و چربی هاس.

همه چربیا بد نیستن همه کربوهیدراتا دشمن بدن نیستن. بدن ما به هر دو نیاز داره تا بتونه بعضی از عملکردای بدن مثل عضله سازی و چربی سوزی رو بکنه.

  1. تسلیم شدن

حتی بعضی وقتا رژیم داران با تجربه هم انتظارات غیر واقعی در مورد یه وقتی که میخوان یه رژیم کل زندگی اونا رو تغیر دهد دارن. واسه کسی که تازه شروع به رژیم گرفتن کرده این باید عادی باشه که بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نبیند. بدن شما دست کم به ۶ الی ۸ هفته زمان لازم داره تا تغیراتی در بدن شما بسازه. البته ممکنه دو هفته بعد تغییراتی در خود ببینین اما اگه تغیر موندگاری می خواین باید چند هفته بیشتر رژیم خود رو ادامه بدین.

  1. اعتماد زیاد به مکملا

تیکهای پازل زیادی واسه چربی سوزی و کاهش وزن هست. مکملا تنها یه تیکه کوچیک از این پازل هستن. وقتی زیاد به پودرهای مکملی تکیه می کنین تا نیاز پروتئینی خود رو برآورده کنین شاید مواد معدنی و ویتامینای مهم رو فراموش میکنین. منابع پروتئینی خوب مثل گوشت، مرغ و ماهی شامل ریز مغذیای مهم مثل  ویتامینای گروه b، منیزیم، آهن، امگا ۳ و چیزای دیگه ای به جز اینا هستن.

خوردن شیک پروتئین واسه رژیم شما به طور کامل خوبه اما اجازه ندین این مکملا تنها منبع پروتئین روزانه شما باشن.

ترجمه : بادی فول

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات مخصوص چاقا سایت آکا

5 اشتباه رایج که برای سلامتی مضر است

آکایران :قطع خودسرانه مصرف دارو بسیار خطرناکه

 

بنا : 5 اشتباه عادی که واسه سلامتی مضره
هممون می دونیم که هیچ انسانی کامل نیس و ممکنه در طول زندگی خود اشتباهات کوچیک و بزرگی مرتکب شه. اما حتما یادتون باشه بعضی اشتباهات کوچیک می تونن آسیبی جدی بر سلامتی ما وارد کنن. در این جا به پنج اشتباه عادی مربوط به سلامت می پردازیم و راه های جلوگیری از اونو به شما نشون میدیم.

1- تا دیر وقت بیدار موندن
بیشتر افراد، شب قبل از روز تعطیل رو تا دیر وقت بیدار می مانند و در روز تعطیل تا نیمه های روز می خوابن. شاید فکر می کنن این یه نوع استراحت واسه جبران روزای سخت کاریه. اما باید بدونین که این دلیل به هم خوردن نظم ساعت بدنتون می شه و سلامت بدنتون رو تهدید می کنه. هم اینکه دلیل می شه اولین روز کاری بعد از روز تعطیل رو به سختی سپری کنین.

2- قطع خودسرانه مصرف دارو
بعضی افراد وقتی احساس می کنن مریضی شون برطرف شده، خودسرانه مصرف دارو رو قطع می کنن، اما باید بدونن که این کار بسیار خطرناکه؛ مثلا قطع خودسرانه آنتی بیوتیکا و کامل نکردن دوره درمان، می تونه موجب بروز باکتریای مقاوم در بدن شه. باکتریایی که نمیشه خیلی راحت اونا رو نابود کرد. در بعضی موارد دیده شده که افراد خودسرانه داروهای مربوط به کنترل فشار خون بالا رو کنار می ذارن. این کار باعث می شه که بعدا نه فقط بهبودی انجام نشه، بلکه فشار خون زیاد شده و سکته های مغزی رو دلیل شه.
پس هروقت احساس کردین که حالتون رو به بهبودیه، معنیش این نیس که شما شک نداشته باشین درمان شدین و باید حتما به دکتر مراجعه کنین.

اگه از گفتگو درباره مشکلات خود با دکتر شرم دارین، اونا رو از قبل روی کاغذ بنویسین

 

3- از مراجعه کردن به دکتر خجالت می کشید

بیشتر مردم با وجود دچار شدن به مشکلات یا بیماریا، سکوت رو به مراجعه کردن به دکتر بهتر می دونن، مخصوصا در مورد مشکلات عصبی و یا جنسی. اگه از گفتگو درباره مشکلات خود با دکتر هول و ترس دارین و یا شرم دارین، اونا رو از قبل روی کاغذ بنویسین و به دکتر بدین. بدونین دکتر شک نداشته باشین شما رو درک می کنه.

4- انجام زیادتر از اندازه حرکات کششی قبل از ورزش
خیلی از مرم فکر می کنن که انجام حرکات کششی زیاد قبل از ورزش کردن می تونه احتمال آسیب رو شدیدا کم کنه، اما این تفکر اصلا غلطه. انجام حرکات کششی زیادتر از اندازه می تونه باعث کاهش قدرت عضلات و در نتیجه کاهش قدرت و تعادل بدن شه. بهتره این حرکات رو به طور متعادل انجام بدین. هچنین قسمت راست و چپ بدنتون رو به یه اندازه کشش بدین.

5- شستشو با شویندهای قوی آنتی باکتریال
به کار گیری شویندهای معمولی واسه شستن ظروف، نظافت منزل، شستشو دستا و … مناسب تره. با در نظر گرفتن بررسی محققان، به کار گیری مواد شوینده شامل مواد ضد باکتری قوی می تونه منتهی به تولید و افزایش باکتریای مقاوم به آنتی بیوتیک در محیط زیست شده و عفونتای شدید رو به دنبال داشته باشه.

منبع : tebyan.net

منبع :

5 اشتباه رایج خانواده‌ها در رستوران‌های فست‌فود | تغذیه سالم

5 اشتباه عادی خونواده ها در رستورانای فست فود

مصرف روزانه فست فودها، همراه کردن اونا با نوشابه ها، انتخاب رستورانای شلوغ، غرق کردن غذا در سُس و تموم کردن همه غذا از اشتباهات عادی افراد در فست فودهاست.

1- هر روز، فست فود!

بعضی خونواده ها عادت دارن هر روز فست فود بخورند اما اولین آسیب این عادت وحشتناک، افزایش بروز چاقیه و چاقی هم یـعـنــی افــزایــش احـتـمــال بـیـمــاری هــای قلبی عروقی، دیـابـت، سرطان روده، سرطان معده، سرطان سینه، آرتروز، فشار خون بالا، نازایی و چیزای دیگه ای به جز اینا.

 

2- غذا که بی نوشابه پایین نمی ره!

اگــر ســلامـتــی تــان رو دوســت داریــد، بــا نـوشـابـه هـای گـــازدار خـــداحـــافــظـــی کــنــیـــد. قبلاً از مــضـــرات این جور نوشابه ها زیاد نوشته ایم و احتیاجی به تکرار نیس.

مــی تــوانـیــد بــه جـای ایـن نـوشـابـه هـای نـاسـالـم، بـرویـد سـراغ آب، آب مـعــدنــی، ســودای رژیـمــی، آب مـیــوه هــای طـبـیـعـی یـا عـصـاره طـبـیـعـی میوه ها.

 

3-  رستوران خوب یعنی رستوران معروف و شلوغ

اتفاقاً در بیشتر رستورانای شلوغ، با در نظر گرفتن ازدحام مشتری و تـعـدد سفارشات، معمولاً نظافت به درستی رعایت نمی شه.

بعضی خونواده ها عادت دارن هر روز فست فود بخورند اما اولین آسیب این

عادت وحشتناک، افزایش بروز چاقیه و چاقی هم یـعـنــی افــزایــش

احـتـمــال بـیـمــاری هــای قلبی عروقی، دیـابـت، سرطان روده، سرطان معده، سرطان سینه، آرتروز، فشار خون بالا، نازایی و چیزای دیگه ای به جز اینا

تازگیاً بـــررســـی 1000 شــعــبــه از 10 تــا از بـهـتــریــن رسـتــوران هــای زنـجـیــره ای فست فود در 38 ایالت آمریکا نشون داد که در بیشتر از 60 درصد این رسـتـوران هـا، کـارکـنـان پـیـش از آغـاز بـه کـار، دستای شون رو نشسته بودن و اصلاً از دستکش استفاده نمی کردن.

حـالا کـه اشـتـبـاه کردین و می خواین فست فود بخورین، دست کم اشتباه تون رو با انتخاب یه رستوران غیربهداشتی تکمیل نکنین.

4- غرق کردن غذا در سُس

سُس چاق کننده س. ضمن این که فقط یه قاشق غذاخوری سس مایونز، حدود 80 میلی گرم سدیم داره و این واسه فشارخونیا خـطرناکه.

به خاطر همین پیشنهاد می شه: یا غذای تون رو با سُس رژیـمـی سـفـارش بـدهـید، یا سُس رو خودتون در منزل درست کنین و همراه ببرین (به جای استفاده 100 درصدی از سُسای مایونز، اونو به نسبت 50 ، 50 با ماست مخلوط کنین) و به پیشخدمت تاکید کنین که سس رو روی سالاد یا غذای تون نریزد یا در ظرفی جداگونه واسه تون بیاره.

طـعـم دهـنـده هـایـی مـثـل سُـس گـوجـه فـرنـگـی، سـُس خـردل یـا سـالـسا (سس تند مکزیکی) انتخابای سالم تری هستن.

 

5- رودربایستی با عالم و آدم

رودربایستی رو کنار بذارین. اگه پُرس غذای رستوران بزرگ تر از معموله، از پیشخدمت بخواین واسه تون ظرف یه بار مصرف بیاره تا نصف غذا رو در همون اول داخل ظرف بریزین و اونو بدون خجالت واسه ناهار یا شام فردای تون به خونه ببرین. اگه هم بتونین غذا رو همراه خودتون به منزل ببرین و اونجا بخورین، خیلی بهتره؛ چون فضای رستورانای فست فود طوریه که آدم معمولاً بی محابا غـذا مـی خـورد. بـه عـلاوه، در خـانـه مـی تـوانید میوه، سبزی، ماست و دیگه چیزای سالم و به درد بخور رو هم به غذای خودتون اضافه کنین.

منبع : tebyan.net

5 اشتباه در شستن دست ها

5 اشتباه در شستن دستا
شستن دستا به خودی خودش که بد نیس، مشکل از وقتی شروع می شه که یا راهکارهای قدیمی رو فراموش می کنیم یا روز به روز راهکارهای تازه ای می شنویم. این راهکارها بعضی وقتا عجیب و غریب هستن اما چون همه طبق اونا عمل میکنن، ما هم فکر می کنیم باید همین کار رو انجام بدیم. در مورد شستشو دست هم دقیقا شرایط به همین منواله. پنج اشتباهی رو که ممکنه در مورد شستن دست هاتون انجام بدین در ادامه می خونین.

1- با آب گرم می شویید؟
به کار گیری آب گرم موقع شستشو دستا بیشتر دو دلیل داره. اولی که منحصر به این فصله و اون احساس گرمای مطبوعه و دومی به یه باور نادرست برمیگرده: اینکه آب گرم می تونه جرمای دست رو نابود کنه. هرچند این باور به خودی خود نادرست نیس اما وقتی آب گرم روی پوست حساس دست بریزه حساب و کتابامون رو هم به هم خواهد ریخت! تحقیقات نشون دادن نتیجه به کار گیری آب گرم در شستن دستا باعث بالا رفتن حساسیت و آسیب دیدن پوست می شه. هم اینکه دستا نسبت به تغییرات آب و هوایی واکنشای بیشتری نشون میدن.

تحقیقات دیگه هم نشون داده اگه آدما به جای به کار گیری آب گرم واسه شستن دست هاشون سراغ آب سرد برن لطف بزرگی به زمین کردن چون آب گرم باعث آسیب به لایه ازن می شه. اگه آب شدن یخای زمین رو به همین شیر آب گرم ربط بدیم خیلی هم به بیراه س نرفته ایم!

2- از صابون آنتی باکتریال استفاده می کنین؟
نکنین! بله از این صابونای آنتی باکتریال استفاده نکنین. وزارت غذا و داروی آمریکا تازگیا اعلام کرده به کار گیری این صابونا می تونه نتیجه های ناخوشایندی داشته باشه و به صورت به طور کامل علمی ثابت کنه که محتویاتش نمی تونن بهتر از صابونهای معمولی عمل کنن. تحقیقات تکرار شده هم نشون دادن صابون معمولی و آب به اندازه صابونای آنتی باکتریال به درد بخور ثمر واقع می شه. تحقیقات دیگه نتایجی داشته که اصلا باحال نیستن.

می گن موادی مثل تریکلوسان و بقیه ضدباکتریای موجود در این صابونا باعث ایجاد مشکلات تیروئیدی، حساسیت، اضافه وزن و ضعیف کردن کارکردهای عضلانی بدن می شه. پس اول از همه سراغ آب و صابون معمولی برید و بعد هم مراقب مواد تشکیل دهنده صابونا باشین چون حتی بعضی از اسانسا ممکنه سمی باشن! به خاطر همین هم بهتره تا جایی که می تونین از صابونای بدون بو استفاده کنین که این خطر رو هم ندارن.

در آخر یادتون باشه برنده های نامعلوم شاید ارزون تر باشن اما شک نداشته باشین امن تر نیستن. از برنده هایی خرید کنین که به مشتری مداری معروف هستن و به سلامت مشتریانشان معتقد!

3- نمی ذارین صابون کف کنه؟
اصلا کارکرد صابون به همین کف کردنش وابسته. قراره کف کنه و شما دست هاتون رو به هم بسایید تا تموم میکروبا و چربیایی که روی سطح پوست تون نشسته ان پاک شن. اگه فکر کنین یه دور گرداندن صابون واسه به وجود آوردن اصطکاک و پاک کردن دست هاتون کافیه فکرتون صد درصد از بیخ و بن غلطه. یادتون باشه بعد از اینکه صابون یا مایع دستوشیی تون خوب کف کرد تموم سطح دست، از پشت اون گرفته تا بین انگشتا و حتی زیر ناخنا باید تمیز شن. به خصوص این مورد آخر جای خیلی خوبی واسه جمع شدن و عیاشی و خوشگذرونی میکروب هاست!

4- تند می شویید؟
اشتباه دیگری که ممکنه در مورد شستن دست هاتون انجام بدین زود آب کشیدن اوناس. خیلی از پدر و مادرها بالای سر بچه ها وای میستن و اونا رو تشویق می کنن مدت زمان بیشتری دست هاشون رو به هم بسابند اما وقتی نوبت به خودشون می رسه این کار رو خیلی سریع انجام میدن و بهونه میارن که عجله داشتیم! سلامتی که عجله بردار نیس! اگه شمام جزو این دسته از افراد هستین بهتره خودتون رو مقید کنین که شستن دست هاتون دست کم بیست ثانیه طول بکشه. در این مدت به صابون اجازه می دید عملیات پاکسازی خودشو کامل کنه و میکروبا رو خوب نابود کنه.

5- ژل ضدعفونی رو بهتر می دونین؟
به کار گیری ژلای ضدعفونی خیلی هم خوبه؛ به شرطی که جانشین شستشو دست با آب و صابون نشه و فقط در شرایط لازم مورد استفاده قرار بگیره. اگه به آب دسترسی ندارین سراغ این ژلا برید اما اگه سینک دستشویی همین دور و بره به خطر به کار گیری ژل نمی ارزه چون این ضدعفونی کننده ها هر چقدر هم که خوب باشن فقط شکلای جور واجور خاصی از میکروبا رو نابودمی کنن نه همه شون رو؛ یادتون باشه!

5 اشتباه در زیبایی که شما را مسن نشان می دهد

: پربیننده ترین هـا

کرم اشتباه در آرایش

کرم آرایشی بسیار روشن باعث پررنگ تر شدن چین و چروک ها می شه. با افزایش سن به سراغ تن رنگای تیره تر برید و از کرم پودرهای دارای ذرات مشخص کننده نور استفاده کنین. اینا باعث جوون تر و سالم تر دیده شدن پوست می شن.

پودر در نزدیکی چشما

در مورد پودرهای صورت از پودرهای فشرده و جامد دوری کنین. هم اینکه دور و بر چشما و جاهای دیگری که زیاد چروک دارین پودر نزنین. کمی پودر روی بینی و گونه ها واسه درخشش پوست عالی ان اما روی چشما باعث برجسته تر شدن خطوط می شه.

خط چشم روی مژهای پایینی

خط چشم روی مژهای پایینی باعث می شه چشما کوچیک تر دیده شه و توجه رو به حلقه های مشکی دور اونا جلب می کنه. مشابه همین قضیه در مورد ریمل هم هست، مژهای خود رو فر داده و با دقت واسه پلک بالایی خط چشم بکشین. خط چشم باید به سمت لبه های خارجی کلفت تر شه.

رژ لب مناسب

از اونجایی که با افزایش سن لبا نازک تر می شن نباید از رژهای تیره استفاده کنین. رنگ رژ شما باید کمی تیره تر از رنگ طبیعی لب هاتون باشه. از رژهایی که رطوبت کافی ندارن استفاده نکنین.

مدل قدیمی

اگه واسه سالای زیادیه که مدل موهاتون رو تغییر نداده اید حالا وقت اون رسیده. یه مدل موی قدیمی باعث می شه سن بالا تر دیده شید.

منبع: پرسیار

.

منبع :